Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕодт€гивание с провиса на кольцах




Ќагрузка регулируетс€ положением тела относи≠тельно земли: чем горизонтальней тело в момент провиса, тем нагрузка больше.

Ќеобходимо следить, чтобы в момент подъема корпус и ноги составл€ли пр€мую линию. Ћучше делать 3Ч5 подходов за тренировку.

Ёффект от этого упражнени€ увеличитс€, если делать подт€гивани€ очень медленно, с полным выпр€млением рук (в нижней стадии) и макси≠мальным отт€гиванием локтей назад (в верхней).

¬ процессе зан€тий можно постепенно поднимать точку опоры относительно колец. ƒл€ этого достаточно подставить под п€тки лавку или стул.  орпус приобретет отрицательный угол наклона и нагрузка возрастет. Ќадев доспех или кольчугу, можно перейти к следующей ступени нагрузки.

“реть€ ступень предполагает подт€гивание на одной руке в полном доспехе. ƒл€ удобства выполнени€ ступни надо располагать чуть шире плеч.

Ђћа€тникї Ч раскачка с ломом (укрепление всего корпуса)

”пражнение выполн€етс€ как в вертикальной плоскости, так и по горизонтали. ¬озможно вы≠полнение различных Ђвосьмерокї и имитаций ударов двуручным мечом.

ѕостепенно упражнени€ по развитию спины сокращаютс€, а вместо них увеличиваетс€ дол€ работы в полном доспехе. “аким образом, сохран€€ форму и наращива€ нагрузку, вы просто замен€ете укрепл€ющие упражнени€ теми, которые необходимы по ходу зан€тий.

–јЅќ“ј Ђѕќ ¬≈“–”ї (координаци€, гибкость суставов)

–аботой Ђпо ветруї называютс€ упражнени€, выполн€емые бойцом самосто€тельно Ч без мишени и партнера, т. е. по воздуху. „аще всего это вращательные маховые движени€ с разнообразной траекторией (знаменитые киношные вертушки). ¬ыполн€ютс€ на месте, в движении и во вращении вокруг своей оси.

ѕомимо наработки Ђчувства руко€тиї, эти упражнени€ укрепл€ют сухожили€, способствуют развитию гибкости суставов, координации движений и чувства равновеси€. —ами упражнени€ описывать не стоит, их с избытком у киношных ниндз€, самураев, казаков и т. п.  роме того, любой человек в силе составить и наработать собственные подобные упражнени€. √лавный принцип: клинок не должен останавливатьс€. ≈го движение должно быть ровным, без задержек и рывков. —корость выполнени€ произвольна€ и зависит от веса и габаритов клинка.

—ледующий раздел будет посв€щен методикам, которые не увидишь на экране и не услышишь от соперников. Ќекоторые клубы стараютс€ не раскрывать секретов мастерства, дума€, что несколько их Ђсекретныхї наработок обеспечат преимущество перед соперником. Ёто наивное заблуждение неоднократно опровергнуто практикой турниров. Ѕоец, делающий ставку на хитрый прием, быстро достигает своего потолка и начинает безнадежно проигрывать противникам с гибким мышлением и творческим подходом к фехтованию. ƒа, можно иметь в арсенале 2-3 основных удара или комбинации, но делать из них секрет просто смешно, ибо наблюдательный противник без труда Ђрассекретитї их и выработает неожиданные контрмеры. ћы убеждены, что развитие исторического фехтовани€ сможет продолжатьс€ лишь при ознакомлении большинства бойцов с существующими наработками. Ёто позволит запустить механизм Ђприем-контрприемї, €вл€ющийс€ основным двигателем развити€ всего направлени€ »‘.

Ќе секрет, что многие самые свежие идеи зареченской школы пока остаютс€ в разработке, однако базовыми и опробованными методиками мы делимс€ без сожалени€!

ЂЅјЋƒјї (охота за п€тью зайцами)

ћожно проводить часы и дни в тренажерном зале, накачива€ массу мышц, но, выйд€ на ристалище, удивл€тьс€ тому, что меч от усталости вываливаетс€ из руки, в то врем€ как сравнительно поджарый соперник сохран€ет свежесть, силу и скорость ударов.

ѕричиной тому напрасное развитие тех групп мышц, которые не отвечают за движение оружи€.

Ќа данный момент разработана и опробована методика, позвол€юща€ решить эту и другие тренировочные проблемы.

Ќемаловажно и то, что сама методика не требует особых материальных затрат, а тренировочные снар€ды могут быть смонтированы как на улице, так и в сравнительно малых помещени€х.

«а€ц 1. ¬место монотонных и бесконечных толчков штанги или гантели полезнее провести полчаса с тренировочным клинком в 2 кг, нанос€ удары по Ђбалдеї - подвешенному на веревке блоку автопокрышек.

јдаптируютс€ сухожили€, работает ударна€ группа мышц, рука привыкает к встрече преп€тстви€. ѕереложив меч в другую руку, получаем равномерное развитие плечевого по€са. Ќасто€тельно рекомендуем отрабатывать приемы обеими руками.  роме известных преимуществ, такой подход позвол€ет полноценно работать с партнерами в роли левши.

«а€ц 2. –абота на Ђбалдеї с ут€желенным оружием, помимо повышени€ силовых характеристик, способствует и эффективному развитию координации, точности и темпа ударов. Ќа определенной стадии отработки приемов бывает необходимо работать именно т€желым снар€дом в полную силу.

«а€ц 3. Ћегко убедитьс€, что активно Ђпоработав 15 минут у Ђбалдыї в полном доспехе с оружием, человек чувствует себ€ точно так, как если бы он пробежал кросс 3Ч5 км (в зависимости от персональной тренированности). ќднако параллельно с развитием выносливости оттачиваетс€ техника, ставитс€ сила и точность удара, чего не достигнуть никакими беговыми тренировками.

«а€ц 4. ”пражнени€ с Ђбалдойї в паре по своей эффективности вдвойне уникальны. ќбъ€сн€етс€ это очень просто. ќдноклубники даже в самом жестком тренировочном бою не бьют друг друга в полную силу, и это правильно (если они психически здоровы). Ќезачем создавать травмоопасную ситуацию, способную вывести бойца из стро€, особенно перед соревнованием. ѕобочный эффект этого про€вл€етс€ в привыкании сдерживать удар и останавливатьс€ после каждого сильного попадани€.

–абота же с Ђбалдойї в паре позвол€ет полностью избежать этих моментов (подробности упражнений изложены ниже).

«а€ц 5. –абота с качающейс€ Ђбалдойї формирует навыки силовой борьбы: толчки корпусом или щитом, контрдействи€ на активное перемещение противника. »менно с качающейс€ Ђбалдойї спортсмен имеет возможность оттачивать чувство дистанции в боевом режиме.

¬ывод приходит сам собой: больша€ дол€ физической подготовки может и должна проходить Ђна балдеї, с применением турнирного снар€жени€ и тренировочного (ут€желенного) оружи€.

»сторический прототип Ђбалдыї Ч чучело-истукан изготавливалс€ из куска бревна или толстой в€занки хвороста. ќднако и то и другое не совсем удобно: хворост в процессе работы оставл€ет на полу массу крошева, а твердое дерево утомл€ет руку жесткой отдачей и быстро разрушает оружие. јвтопокрышки в данном случае удобней, чем исторические аналоги. ѕричем суть упражнений остаетс€ без изменений, в то врем€ как лучезап€стный сустав и ресурс оружи€ сохран€ютс€ максимально!

ќчевидным плюсом €вл€етс€ и то, что на основе минимального набора конкретных упражнений каждый тренер и спортсмен может разработать свои упражнени€, необходимые дл€ решени€ пер≠сональных задач.

ќƒ»Ќќ„Ќјя ЂЅјЋƒјї
ѕостановка ударов с места (наработка техники, силы, скорости, точности)

«ан€в исходное положение перед снар€дом, боец осваивает прием, изучает дистанционные услови€ его успешного применени€ и специфику поведени€ меча в момент удара.

“ренер имеет возможность увидеть ошибки реального выполнени€ приема, а не его бесконтактного изображени€. Ѕоец ощущает слабые и сильные стороны каждого приема применительно к своим возможност€м и конституции.

ѕостановка ударов с движени€ (боец, двига€сь вокруг Ђбалдыї, наносит удары и мен€ет направление движени€).

ѕриобретаетс€ легкость и раскованность движений. ¬ырабатываетс€ навык нанесени€ ударов навскидку, с любой опорной ноги, с шага или прыжка, с движени€ вперед и назад и т. д.

ѕј–Ќјя ЂЅјЋƒјї

Ѕой на опережение (бойцы с противоположных сторон Ђбалдыї, вид€ друг друга, стараютс€ нанести по Ђбалдеї удар быстрее соперника).

Ѕоец привыкает посто€нно видеть перед собой реального противника, следить за его действи€ми, независимо от своего положени€.

Ѕой на ответ (след€ за противником, бойцы стараютс€ отреагировать на его удар по Ђбалдеї и нанести свой по схеме ЂзащитаЧударї).

¬ырабатываетс€ естественна€ реакци€, умение переключатьс€ с оборонительного на атакующее действие.

Ѕой на выживание (марафон, когда бойцы нанос€т оговоренное количество ударов на скорость, либо бьют по Ђбалдеї оговоренное врем€ в максимальном темпе и в полную силу).

ќдновременна€ работа на выносливость, силу, технику, экономичность движений. ¬ подобном марафоне хорошо про€вл€ютс€ персональные особенности каждого бойца. —тановитс€ пон€тным, что следует корректировать и на что каждому бойцу лучше сделать ставку в турнирных бо€х.

 ј„јёўјя—я ЂЅјЋƒјї
(силова€ борьба, толчки, подсады со снар€дом, вис€щим на 2-3-метровом шнуре)

јдаптаци€ к подвижности соперника, коррекци€ ударов в движении, выработка контрдействий на толчки щитом и плечом. ¬се упражнени€ могут выполн€тьс€ как в одиночку, так и парами.  ача≠ющеес€ движение может задать сам спортсмен или его напарник. ¬ случае же работы с партнером Ђбалдаї движетс€ более непредсказуемо, имитиру€ ситуации, когда противник может неожиданно ос≠тановитьс€ или атаковать не по пр€мой.

 онтакт должен проходить жестко, так чтобы снар€д останавливалс€ мгновенно. Ћучше, если Ђбалдаї при столкновении отлетает назад или в сторону.

“олчок щитом (с т€желой Ђбалдойї).

ћаневрирование (уходы от Ђбалдыї в скоростном режиме). ¬ момент наступательного движени€ Ђбалдыї боец отрабатывает уход от силового контакта. ѕрием выполн€етс€ правильно, когда уход осуществл€етс€ на минимальной дистанции, но без ка≠сани€ со снар€дом.

¬стречные удары (в отходе с линии атаки). ƒвижуща€с€ Ђбалдаї встречаетс€ жестким ударом или серией. ќптимальный вариант исполнени€ совмещает встречный удар и защитное действие: уход, отработка щитом и т. д.

–аскачивающа€с€ Ђбалдаї встречаетс€ мощным толчком щита или плеча. ќптимально выполненное движение удерживает бойца на месте и не дает ему отлетать при ударе.

 ќЌ—“–” ÷»» ЂЅјЋƒџї

 онструкций данного снар€да может быть вели≠кое множество. ¬се зависит от величины, количе≠ства и способа скреплени€ автопокрышек. Ёто позвол€ет варьировать вес и подвижность Ђбалдыї: от самой легкой - из одной легковой покрышки на веревке, до самой т€желой и стационарной -собранной на врытом в землю столбе по типу детской пирамидки.

Ќа рисунке даны средний и т€желый типы Ђбалдыї. Ќа основе общего принципа любой может изготовить свой вариант, наиболее подход€≠щий в каждом персональном случае.

—тоит серьезно отнестись к механизму подвески Ђбалдыї. ќбщий вес полного снар€да может достигать 60-90 кг, поэтому крепеж должен быть особо надежным. Ќет смысла объ€сн€ть, что произойдет в случае падени€ на ногу груза в полцентнера. ѕоэтому крепление лучше делать с запасом, особенно если учесть, что при работе к массе Ђбалдыї прибавл€етс€ сила удара или толчка корпусом.

” бойцов, регул€рно тренирующихс€ на Ђбалдеї, довольно быстро ставитс€ мощный и жесткий удар. ѕри всех очевидных плюсах этот факт имеет один большой минус: при отработке ударов в полную силу турнирным мечом наблюдаетс€ быстрый износ руко€ти оружи€. ѕервый симптом про€вл€етс€ в изгибе руко€ти относительно оси клинка. ќднако чаще всего руко€ть просто неожиданно ломаетс€. ”сугубл€ет тенденцию к излому и слишком плотна€ посадка перекресть€ и наверши€, отчего в руко€ти посто€нно сохран€етс€ большое напр€жение. —ильный удар увеличивает это напр€жение в несколько раз и металл попросту не выдерживает.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-18; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 366 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћучша€ месть Ц огромный успех. © ‘рэнк —инатра
==> читать все изречени€...

513 - | 490 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.015 с.