Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”пражнени€ дл€ развити€ рук, ног, корпуса




«ј–≈„≈Ќ— јя Ў ќЋј ‘≈’“ќ¬јЌ»я

Ќеплохой физической базой дл€ исторического фехтовани€ €вл€ютс€ бокс, борьба, т€жела€ атлетика и прочие виды спорта, предполагающие силовую нагрузку. ¬осточные же единоборства €вл€ютс€ скорее тормоз€щим фактором, чем фунда≠ментом физической подготовки: приходитс€ тратить массу времени и сил, чтобы вернуть Ђвос≠точникамї естественность и целесообразность движений.

’орошие задатки имеют люди, занимавшиес€ альпинизмом, водным туризмом, атлетикой и пожарно-прикладным спортом. ќднако, как показывает практика, оптимальной базовой физической подготовкой дл€ »‘ €вл€етс€ Ђ–адогораї.

“радиционные, концептуальные и психологические аргументы этого факта великолепно изложены ј. . Ѕеловым в стать€х и книгах по слав€но-горицкой борьбе. »менно Ђ–адогораї формирует базовые навыки владени€ телом и определенную культуру движений бойца. ѕодавл€ющее большинство занимавшихс€ слав€но-горицкой борьбой при первых же тренировках с мечом быстро и орга≠нично принимают и технику, и тактику бо€ т€желым клинком.

—амо собой разумеетс€, что при отсутствии инструктора по слав€но-горицкой борьбе базовой физической подготовкой все-таки будет стандартный набор приседаний, прыжков, отжиманий и подт€гиваний. Ёти методики давно и много раз описаны, поэтому речь пойдет именно о специфике, отличающей историческое фехтование от прочих единоборств.

–” »
(главное правило - разогрев)

 аждый раз, независимо от того, собираетесь ли вы пофехтовать ломом или покрутить мечиком в свое удовольствие, об€зательно разомните плечевой и локтевой суставы, а главное Ч пальцы и зап€стье. »бо, в силу особенности и сложности конструкции, именно кисть €вл€етс€ самым у€звимым звеном в системе тело Ч оружие.

ѕорой даже незначительное движение Ђхолоднойї руки может привести к раст€жени€м или вывихам. ѕоверьте, это достаточно непри€тно, так как восстановление лучезап€стного сустава Ч процесс нескорый, и вы надолго будете лишены возможности полноценно тренироватьс€.

ќснова разогрева Ч вращательное движение кистью (в разных направлени€х, раскрытой кистью и сжатой в кулак, в разном темпе и с разным усилием).

ЂЌожницыї

–азнообразные перекрестные движени€ с зажатыми в руках т€желыми клинками (металлическими прутками). ћаксимально широка€ амплитуда увеличит эффективность этого упражнени€.

ѕо мере разогрева скорость и силу движений следует увеличивать. “раектори€ может быть как вертикальной, так и диагональной.

Ђ–ычагї

 ак правило, тренировочным снар€дом служит ут€желенный клинок, половинка лома либо металлическа€ труба с приваренным грузом. –ука располагаетс€ параллельно земле, кисть описывает ут€желителем дугу. ќптимальным считаетс€ упражнение с дугой в 250 - 280 градусов.

ѕосле серии подобных действий следует отложить груз и совершить несколько вращательных движений Ђналегкеї, затем просто потр€сти расслабленными руками.

Ќе стоит делать подобные упражнени€ в надетых наручах Ч мышцы при работе увеличиваютс€ в объеме и застегнутые ремни быстро начнут преп€тствовать нормальному току крови. Ћучше надевать защитное снар€жение после разминкиЧразогрева.

Ђ¬еерї

”пражнение выполн€етс€ одной рукой, подобно Ђножницамї, но четко перед собой. –ука с мечом описывает дуги, создава€ воображаемый веер.  огда кисть адаптируетс€ к весу оружи€ и скорости движени€, упражнение усложн€етс€: партнер с рассто€ни€ 5Ч7 шагов бросает в тренирующегос€ пруть€ 30Ч50 см. Ѕоец должен отбивать их на лету, использу€ только Ђвеернуюї траекторию (в крайнем случае, допускаютс€ уходы корпусом).

ѕодобное движение может быть защитным действием, сбивающим атакующий меч в момент маневрировани€.

Ђ¬осьмеркиї с т€желым мечом

Ёти упражнени€ часто и подробно демонстрируют всевозможные киногерои Ч ниндз€, конаны, маклауды и прочие.  линок запускаетс€ по непрерывной траектории во всех направлени€х. ¬ процессе движени€ может мен€тьс€ хват руко€ти и скорость движени€. ¬озможны перебросы из руки в руку.

Ќќ√»

Ђѕроездыї

Ёлементарные Ђпроездыї выгл€д€т как широкий шаг вперед или в сторону и поочередное приседа≠ние на обе ноги. Ќе следует упиратьс€ руками в колени, это облегчает исполнение упражнени€, но значительно снижает его эффективность.

Ђ—вил€ї

“ехника Ђсвилиї и подвод€щих упражнений подробно описываетс€ в литературе по слав€но-горицкой борьбе. –азличные виды этого движени€, выполн€емые в доспехе, великолепно прорабатывают ноги и корпус. ”прощенно механизм действи€ можно описать, как уклоны и отвороты от атакующего меча.

”пражнение начинаетс€ в медленном темпе, чтобы боец мог уловить специфику и алгоритм траектории меча.  огда по€вл€етс€ навык оценки направлени€ и скорости атакующего оружи€, темп движений наращиваетс€.

ѕри использовании тренировочного клинка (пластиковой трубы, дерев€нной палки) достаточно защитить голову легким шлемом. ѕри работе металлическим клинком необходимо примен€ть полноценное защитное снар€жение.

Ђ«игзагиї

Ѕег диагональными зигзагами с резкой сменой вектора движени€ (вперед вправоЧназад влево, вперед влево Х- назад вправо). ѕосле приобретени€ первых навыков резкой смены направлени€ целесообразно проводить отдельные тренировки на пересеченной местности. ’орошо отработанное подобное перемещение не должно вызывать затруднений на сложных покрыти€х: песок, трава, лесной грунт.

ѕользу от тренировок на открытой местности сложно переоценить. «амечено, что тренировочные спарринги на трав€ном покрытии отнимают вдвое больше сил, чем аналогичные тренировки на ровном покрытии. ѕеред ответственными турнирами стоит в течение 2-3 недель поработать именно на неровном природном покрытии, это даст ощутимое преимущество перед соперниками, тренировавшимис€ в спортзалах.

Ђ рабї

Ѕег боком вокруг столба или Ђбалдыї так называемым приставным шагом (центр т€жести на одном уровне). 5-7 шагов в одну сторону, затем столько же - в другую. ¬озможно выполнение упражнени€ в парах в игровом режиме: бойцы располагаютс€ с противоположных сторон столба, один €вл€етс€ Ђзаводнымї и произвольно мен€ет направление движени€. ≈го задача приблизитьс€ к партнеру. «адача другого Ч своевременно реагиро≠вать, остава€сь строго на противоположной сторо≠не. ”сложнение выполн€етс€ применением груза (доспех, щит, меч)

 ќ–ѕ”—

ћаксимальна€ нагрузка от доспеха ложитс€ на плечевой по€с и спину. ”же после 0,5-1,5 часов, проведенных в полной амуниции, неподготовленный боец может ощутить боль в плечах, спине, по€снице. Ёто первый симптом, при котором лучше всего быстро избавитьс€ от нагрузки и в ближайшие день-два к ней не возвращатьс€. ¬ противном случае все может кончитьс€, не начавшись: слаба€ спина плюс непривычные нагрузки на позвоночник плюс резкие движени€ под нагрузкой приведут к смещению позвоночных дисков. „тобы избежать подобных непри€тностей, позаботьтесь о себе сами. Ќе пренебрегайте упражнени€ми дл€ спины. Ћучше недокачанные руки и ноги, чем недоразвита€ спина!

Ќачав регул€рные тренировки в доспехе, первые мес€ц-два старайтесь держатьс€ пр€мо. ≈сли надо подн€ть с пола меч или щит, лучше прис€дьте в вертикальном положении или попросите кого-нибудь подн€ть его. Ќе злоупотребл€йте скручивающими движени€ми и наклонами, ибо такие движе≠ни€ могут привести к нежелательным последстви€м. ѕосле каждой тренировки повисите на турнике 1-2 минуты, стара€сь расслабить все мышцы.

ѕомимо общеизвестных приемов по укреплению спины, используетс€ специальный комплекс упражнений.

Ђѕлугї

ѕри отсутствии под рукой тренажерного зала необходимый снар€д легко изготовить из подручных материалов. ¬ качестве груза можно исполь≠зовать отслужившие свой срок автомобильные аккумул€торы. ¬ес груза каждый волен определ€ть сам, однако мы бы порекомендовали начинать с небольшой нагрузки и многократного повторени€ упражнени€. ѕо мере адаптации организма нагрузку можно увеличить, а количество повторений снизить.

ѕодъем ног на станке ѕодъем торса на станке

ѕеремеща€ грузовой блок относительно основани€, можно легко регулировать нагрузку: чем ближе к руко€т€м, тем нагрузка больше.

 ак видно из рисунка на с. 20, тренажер максимально прост и может быть собран из любых подручных материалов.

”сложнение подъема торса достигаетс€ за счет грузов от 1 до 5 кг в обеих руках. ”пражнение выполн€етс€ аналогично обычному подъему торса.

ѕодъем ног на станке

ѕодъем торса на станке

¬озможен разворот корпуса вокруг своей оси: один подъем правым плечом вверх, другой Ч левым.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-18; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 414 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаглость Ц это ругатьс€ с преподавателем по поводу четверки, хот€ перед экзаменом уверен, что не знаешь даже на два. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

827 - | 613 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.016 с.