Вспомните людей из своего прошлого, чьими качествами вы восхищаетесь и кого уважаете. Эти люди помогали вам раньше и способны вдохновить сейчас.
1. Составьте список людей из детства, которые даже в стрессовом состоянии демонстрировали конструктивное поведение.
2. Перечислите их замечательные качества.
3. Опишите свои взаимоотношения с ними и что вы испытывали друг к другу.
4. Перечислите, чему вы от них научились.
5. Выберите тех, кто впечатлил вас больше всего, и напишите им письмо-благодарность. Расскажите, как они были важны для вас и почему. Письма отсылать не обязательно.
6. Вспомните ситуации из взрослой жизни, в которых вы подражали этим людям.
Например:
Это была моя учительница в третьем классе. У нее умер муж, и осталось двое детей. Ее мать, страдавшая болезнью Альцгеймера, жила с ними. Эта учительница днем преподавала в школе, а по вечерам давала частные уроки – чтобы сводить концы с концами. На ее лице всегда была улыбка. Она была умная, добрая и никогда не жаловалась. Очень любила детей, была терпелива и заботлива. Я ею восхищалась. Она всегда находила для меня время. Я ей очень нравилась. Она посоветовала моей маме не быть со мной слишком строгой и не ограничивать меня так сильно.
От нее я научилась сначала выяснять ситуацию, а потом уже кого-то обвинять; а также начинать каждое домашнее задание словами: «У меня все получится». Я усвоила, что делать – это намного важнее, чем говорить.
Я слышала, что два года назад она умерла от рака груди. Ее сын преподает в той же школе. Я напишу ему письмо, в котором расскажу, каким прекрасным человеком она была. Мысленно я написала очень искреннее письмо.
Наверное, пока я способна безоговорочно любить только свою собаку, но постараюсь, чтобы и мой молодой человек не испытывал недостатка в любви.
Чем больше людей вы вспомните, тем сильнее будет эффект от комбинации их положительных качеств.
В следующем упражнении, сочетая положительные качества ролевых моделей из прошлого, вы придумаете своего внутреннего защитника. УПРАЖНЕНИЕ: придумать себе личного защитника
Перечислите положительные качества людей, описанных в предыдущем упражнении. Расскажите, что, благодаря этим людям, вы стали думать о себе, чему от них научились.
Эту информацию используйте для своего личного защитника. Можно дать ему имя и физическое описание. Вспоминайте о нем всякий раз, когда вы в стрессовом состоянии и хотите поговорить. Если защитник станет вашим внутренним собеседником, вы лучше сможете сопротивляться соблазну вернуться к деструктивному поведению.
Шаг 6: Найти сторонников и поддержку
Вы на распутье. Вам не хочется возвращаться назад, но вы не знаете точно, куда идти. Именно сейчас необходима поддержка объективных и заботливых людей. Они могут быть любого возраста, пола и в любых с вами отношениях, но в общении с вами они должны уметь находить баланс между объективностью и сочувствием. Они должны хорошо вас знать, понимать и соглашаться с вашими намерениями и быть готовыми прийти на помощь. Это не руководители, судьи или учителя – это свидетели обещаний, которые вы дали себе.
Если повезет, в этой роли может выступить партнер. Избегайте людей, которые жалеют вас, когда дела идут плохо, и забавляются вашими попытками измениться.
Не советуйтесь и с теми, кто слишком занят собой. Кому-то может быть выгодно с вами дружить, они будут просто говорить, что вы хотите услышать. У них могут быть определенные корыстные цели или череда собственных проблем, когда страдать за компанию значительно легче.
Вспомните тех, кто уже однажды поддержал вас и знает ваши слабые места. Группы поддержки можно найти в Интернете, по объявлению в газетах и справочниках. Имейте в виду, что эффект этих организаций в основном зависит от состоящих в них людей. Поэтому потратьте время и силы на то, чтобы найти подходящую для себя группу.
Но не забывайте и о своем защитнике. Ведите внутренние беседы всякий раз, когда вам нужна поддержка. Записывая эти диалоги в дневник, вы сможете отслеживать свои успехи.
Шаг 7: Не терять концентрацию
Когда что-то меняешь в жизни и не все удается, легко впасть в уныние. Помните: без ошибок не обходится никто. Вам потребуется поддерживать себя не бросать начатое.
Необходимо отслеживать свои успехи в разных направлениях. Раз в неделю отвечайте на следующие вопросы:
♦ Стало ли меньше критических замечаний и больше одобрения и поддержки в ваших внутренних беседах?
♦ Способны ли вы анализировать свои ситуации без осуждения?
♦ Можете ли вы заметить свои пусковые факторы до того, как начать реагировать?
♦ Известно ли вам, когда ваша восстановительная способность понижена и вы наиболее восприимчивы к своим пусковым факторам?
♦ Успокаиваетесь ли вы, когда запускается деструктивное поведение?
♦ Анализируете ли вы по утрам свои эмоциональные, физические, ментальные, сексуальные и духовные потребности?
♦ Способны ли вы себя простить, когда срываетесь?
♦ Придумали ли вы себе личного защитника?
♦ Есть ли у вас к кому обратиться за поддержкой?
♦ Ведете ли вы записи в журнале, чтобы отслеживать свои успехи?
Верьте: вы можете измениться и не теряете времени зря. Вера – ключевой момент успеха.
