Подумайте о постоянно возникающем конфликте в отношениях. Цель этого упражнения – наблюдать за собой и партнером в качестве сочувствующего и непредвзятого зрителя. Представьте, что конфликт происходит сейчас. Опишите его поподробнее.
Представьте, что смотрите фильм. Ответьте на следующие вопросы:
♦ Кто участвует в конфликте?
♦ Где происходит действие?
♦ В какое время дня?
♦ Что предшествовало конфликту?
♦ Как участники конфликта выражают свои чувства?
♦ Какие у них претензии друг к другу?
♦ Какие требования они выдвигают друг другу?
♦ Что защищает каждая из сторон?
♦ Каким, по-вашему, будет итог конфликта?
♦ Как вы считаете, результат устроит обоих участников?
Например:
Я вижу мужчину и женщину в спальне. Поздний вечер. Женщина несколько дней подряд приходит домой поздно, говоря партнеру, что задерживается на работе. Он выглядит расстроенным и встревоженным и продолжает задавать ей вопросы. Она защищается и начинает злиться. Он хочет успокоить себя, а она продолжает обвинять его в глупости. Каждый из участников конфликта хочет, чтобы его выслушали и посочувствовали, но они друг друга не слышат. Ему обидно, что ее не волнуют его переживания. Она вынуждена резко отвечать, потому что он не сочувствует, что она много работает и устает. Кажется, что ни один из них не может остановиться. Они не собираются ничего решать и ложатся спать раздосадованными, что обоих не устраивает.
Наблюдая за собой в собственном сценарии, вам удалость сохранить сочувствие и не осуждать собственное поведение? Что вы чувствовали, отвечая на вопросы? Вы уловили не замеченные ранее нюансы поведения? Вы помните подобные ситуации, наблюдаемые в детстве? Что вы чувствуете после выполнения упражнения?
Научившись рассматривать свое деструктивное поведения без самоосуждения, можно переходить к поиску его причин. Скорее всего первоначально это было копирование поведения взрослых. Неприятные или болезненные ситуации могут происходить в любое время жизни, но самое большое влияние они оказывают на маленьких и беспомощных. Ранние воспоминания наиболее глубоко врезаются в память и сердце. Шаг 2: Найти главные причины своего поведения
Главные причины деструктивного поведения – в раннем детстве. Когда что-то вызывает воспоминания о болезненном эпизоде из детства, вы можете переживать негативный внутренний диалог, напоминающий о чем-то или о ком-то из прошлого. Услышать этот диалог и понять, какую детскую ситуацию он отражает, – первый шаг к изменению поведения.