Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: как и когда вы восприимчивы?




ƒл€ каждого из последующих параметров организма оцените свою выносливость по шкале от 1 до 10, где 1 Ц сама€ низка€ выносливость и сама€ высока€ у€звимость, а 10 Ц сама€ высока€.

‘изическое: ќбследуйте свое тело с головы до ног.  ак вы себ€ чувствуете сейчас по сравнению со своим самым лучшим периодом? ѕринимаете ли вы лекарства, способные повли€ть на вашу восстановительную способность? Ѕыли ли у вас в последнее врем€ физические травмы; если да, как идет процесс выздоровлени€? ≈сли сейчас вы не в лучшей форме, что может вам помочь, почувствовать себ€ так же хорошо, как прежде?

Ёмоциональное: Ќа каком уровне эмоциональной шкалы вы находитесь, если ее первоначальной точкой €вл€етс€ Ђчувствовать себ€ ничтожным и неувереннымї, а конечной Ц Ђчувствовать себ€ любимым и удовлетвореннымї? ≈стественное желание человека Ц быть значимым дл€ близких и ощущать заботу. Ѕыли ли у вас недавние потери? ≈сли да, горюете ли вы до сих пор? Ќадеетесь ли вы на будущее?  ак вы пополн€ете свои эмоциональные ресурсы?

—ексуальное: „увствуете ли вы себ€ лишенным прикосновений, прив€занности и полноты жизни или вы довольны степенью своего сексуального удовлетворени€? ≈сть ли в вашей жизни люди, которые могут удовлетворить вашу потребность в физическом контакте? ѕрикосновени€ Ц крайне важна€ составл€юща€ уверенности. ≈сли их не хватает, другие лишени€ выносить т€желее.

ѕсихическое: „увствуете ли вы себ€ растер€нным и неуверенным или умственно бодрым и поглощенным мысл€ми? ≈сть ли у вас отдушина, поддерживающа€ вас в интеллектуальном тонусе? ≈сть ли в вашей жизни люди, которые цен€т ваш ум и хот€т знать, о чем вы думаете?

ƒуховное: √лубока€ вера во что-то более значительное, чем сам, в пору лишений или уныни€ поможет остатьс€ на плаву. ≈сть ли у вас вера, котора€ наполн€ет, вдохновл€ет и поддерживает вас? »ли вы ощущаете духовную пустоту, безнадежность, безразличие или потер€нность?

ѕодсчитайте баллы. „ем выше сумма, тем лучше вы можете себ€ контролировать, даже когда возникнет сильный пусковой фактор. 40 и выше: вы сильны и можете довольно легко восстанавливатьс€. 21Ц39: ваше состо€ние нормальное. ћеньше 20: вы очень у€звимы и можете легко вернутьс€ к старому поведению.

¬озвращайтесь к этому упражнению. ¬аша цель Ц точно оценить себ€ в любое врем€. «нать, что вам нужно, Ц это первый шаг заботы о себе. ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: простить себ€

»ногда старое поведение будет запускатьс€, даже когда вы не будете этого осознавать; или будете, но не сможете остановитьс€. Ќе ожидайте, что сможете все контролировать или управл€ть эмоци€ми. Ѕудьте готовы простить себ€, если сорветесь, несмотр€ на все старани€.

≈сли вы вернетесь к старому поведению, пожалуйста, посочувствуйте себе. Ќет ничего хуже, чем заниматьс€ самобичеванием вс€кий раз, когда что-то не получаетс€.

ѕростой способ потренироватьс€ прощать себ€ Ц это представить, что это не вы, а другой человек, которого вы сильно любите, скажем близкий друг. ѕредставьте, что именно он совершил ошибку и стал осуждать себ€. ¬аша задача Ц выслушать, а затем помочь ему пон€ть, что он делает неправильно, прин€ть ответственность и пообещать постаратьс€.

¬ы способны взгл€нуть на себ€ сквозь эту призму? ”видеть, как важно простить эти промахи и сосредоточитьс€ на успехах? ѕример диалога Ђпростить себ€ї:

¬ы: ћне так плохоЕ ѕон€тно, что € снова все испортила.

¬нутренний голос: –асскажи, что случилось.

¬ы: я, как всегда, не могу пр€мо сказать, чего мне хочетс€, и просто начинаю манипулировать ситуацией, чтобы мой молодой человек почувствовал себ€ об€занным. ѕотом, когда он вы€снил, в чем дело, сказал, что больше не может выносить весь этот театр.

¬нутренний голос: »з-за чего все началось?

¬ы: я очень устала и хотела, чтобы он за мной поухаживал. ј ему просто хотелось секса, и, казалось, мои проблемы его не волнуют. ћне пришлось уступить, а потом € обиделась и разозлилась. ќн попыталс€ что-то дл€ мен€ сделать, но € не захотела. ѕотом он отменил встречу с друзь€ми, и мы пошли в ресторан. “ам мое настроение улучшилось.

¬нутренний голос: ¬ы поговорили?

¬ы: ќн сказал, что, если б € просто объ€снила, что мне нужно, он бы с радостью обо мне позаботилс€. ƒумаю, что так оно и есть.

¬нутренний голос:  ак ты поступишь в следующий раз?

¬ы: ѕопытаюсь пр€мо об этом сказать.

¬нутренний голос: ќчень важно, что ты рассматриваешь собственное поведение, и не винишь его. ћолодец.

¬ы: ƒумаешь, € правда заслуживаю любви и не только, как ответ на заботу о ком-то?

¬нутренний голос:  онечно, заслуживаешь.

“акие диалоги Ц сто€ща€ вещь. ѕомните: самоосуждение только вредит. —о временем вы научитесь успокаивать и держать свои эмоции под контролем.

Ўаг 5: »скать новое видение и найти альтернативное поведение

¬аша цель Ц непроизвольное новое поведение. ƒл€ этого нужно пон€ть, как вы ведете себ€ сейчас, каким человеком хотите стать и что предприн€ть, чтобы изменитьс€.

„тобы избавитьс€ от багажа прошлого, требуетс€ дисциплина и терпение. ѕривычные модели поведени€ будут не отпускать. Ќужно дать обещание себе и окружающим и двигатьс€ к цели. —вет в конце туннел€ Ц это образ того, какими будут ваши отношени€, когда у вас все получитс€.

ѕолезно придумать себе внутреннего защитника, чтобы оспаривать негативные мысли, которые могут возникать в вашей голове. Ётому помогут два следующих упражнени€.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 280 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаука Ч это организованные знани€, мудрость Ч это организованна€ жизнь. © »ммануил  ант
==> читать все изречени€...

524 - | 449 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.