Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: определить пусковые факторы в насто€щем




¬ыберите ситуации, которые посто€нно запускают вашу деструктивность. ¬ы почувствуете, что эти пусковые факторы св€заны с прошлым, потому что будете задумыватьс€, почему так сильно реагируете. ¬ы даже можете ощутить себ€ в том возрасте, когда впервые оказались в такой болезненной ситуации.

Ќаписав об этих ситуаци€х в дневнике, ответьте на вопросы по каждой из них:

♦ „то €вилось пусковым фактором?

♦ ¬ какой момент вы осознали, что начали реагировать?

♦  ака€ из моделей деструктивного поведени€ была запущена?

Ќе осуждайте свое поведение. —амокритика только помешает. ≈сли вы заметите пусковые факторы, запишите их на отдельном листе. ¬от п€ть примеров.

♦ ѕусковой фактор неуверенности: Ђћо€ девушка говорит, что секс со мной стал однообразнымї. –азрушение: Ђя упорно думаю, заканчиваютс€ наши отношени€ или нетї.

♦ ѕусковой фактор потребности контролировать: Ђ огда мы с моим парнем строим совместные планы, он не придает этому значени€ї. –азрушение: Ђя посто€нно обо всем ему напоминаю за два часаї.

♦ ѕусковой фактор страха эмоциональной близости: Ђћо€ девушка хочет провести вместе выходные две недели подр€дї. –азрушение: Ђя говорю ей, что у мен€ могут возникнуть другие планы, о которых € пока не знаюї.

♦ ѕусковой фактор стремлени€ побеждать в спорах: Ђћой парень пытаетс€ убедить мен€, что ходить в церковь будет дл€ нас очень благотворно. –азрушение: Ђя объ€сн€ю ему, что € атеистка и переубедить мен€ невозможно, поэтому нет смысла обсуждать это дальшеї.

♦ ѕусковой фактор подрыва довери€: Ђћо€ девушка напоминает мне об ужине по случаю нашей годовщины, а € запланировал пойти на хоккей. ћне не хочетс€ ее расстраивать, поэтому навру, что забыл из-за того, что она не напомнила мне именно тогдаї. –азрушение: Ђя часто считаю, что мои дела и желани€ важнее, но € не хочу разрыва, а потому свалю вину на нее, и она будет продолжать мне веритьї.

ќгл€дыва€сь на ситуации, вызывающие деструктивное поведение, видите ли вы момент, когда могли бы остановить поток эмоций?  ак и когда вам нужно было остановитьс€, чтобы удержать себ€ от обострени€ конфликта?

Ўаг 4: ѕон€ть, когда вы наиболее податливы

Ёмоциональные пусковые механизмы могут различатьс€ по интенсивности и частоте возникновени€ в зависимости от того, что еще происходит в вашей жизни. ¬се, что повышает уровень стресса или нарушает эмоциональную выносливость, может сделать вас более чувствительным к пусковым факторам. ≈сли вы будете знать о своем физическом и эмоциональном состо€нии, то научитесь лучше определ€ть пусковые факторы и правильно на них реагировать.

Ётому поможет следующее упражнение. Ћучшее всего выполн€ть его, проснувшись утром. Ёто займет лишь несколько минут, но если делать его каждый день, вы научитесь непроизвольно предупреждать неожиданные негативные ситуации.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 367 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

2255 - | 2060 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.