Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ƒыхательна€ гимнастика




ƒыхательна€ гимнастика Ч это специальные упражнени€ дл€ развити€ дыхательной мускулатуры.

—уществует много систем дыхательной гимнастики. Ёто дыха≠тельные упражнени€ йогов, созданные много веков назад, и па≠радоксальна€ гимнастика, разработанна€ ј.Ќ.—трельниковой. Ёто система дыхани€  . ѕ.Ѕутейко, пришедшего к более чем парадоксальному выводу о том, что Ђчем меньше глубина ды≠хани€, тем здоровее человек, моложе и т.д.ї, и многие другие системы дыхательной гимнастики, созданные на «ападе и ¬ос≠токе.

ќбщие положени€, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем, сле≠дующие:

Ч дыхание должно быть ритмичным, равномерным;

Ч дыхание должно быть глубоким;

Ч дышать желательно через нос, хот€ при беге или других фи≠зических нагрузках большой интенсивности можно дышать одно≠временно через нос и полуоткрытый рот;

Ч ритм дыхани€ должен находитьс€ в соответствии с ритмом выполн€емых физических упражнений;

Ч темп дыхани€ зависит от степени подготовленности занима≠ющегос€ и от темпа, в котором выполн€ютс€ физические упраж≠нени€ (бег, ходьба и др.);

Ч ходьба, бег, плавание сами по себе €вл€ютс€ превосходны≠ми дыхательными упражнени€ми;


Ч при выполнении дыхательных упражнений необходимо сле≠дить за своей осанкой: голову держать пр€мо, плечи развести на≠зад, подт€нуть живот;

Ч чем больше возраст занимающегос€ физическими упражне≠ни€ми, тем больше следует избегать длительных задержек дыха≠ни€ и натуживани€.

ќбычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватыва≠ет только треть объема легких. ѕри двигательной нагрузке дыхание несколько углубл€етс€, но главным образом за счет учащени€. —пе≠циальные упражнени€ заставл€ют работать большую часть легких, увеличива€ тем самым количество поступающего в кровь кислорода.

ƒыхательные упражнени€ имеют три главных назначени€ (≈.ѕ.∆уравлев, 1977).

1. ”лучшить дыхание во врем€ выполнени€ упражнений: про≠вентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.

2. —овершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

3. ¬ыработать умение дышать всегда правильно, оказыва€ тем самым посто€нное массирующее воздействие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и др.).

ќсновой дыхательных движений €вл€етс€ правильна€ после≠довательность наполнени€ легких воздухом при вдохе и, главное, освобождени€ их от воздуха, обедненного кислородом, при выдо≠хе. Ётим обеспечиваетс€: а) равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позвол€ет избежать застойных €влений в от≠дельных их част€х; б) волнообразность дыхани€, оказывающа€ благотворное вли€ние на внутренние органы своим массирующим воздействием. ѕри полном и равномерном использовании всех долей легких удаетс€ избежать некоторых заболеваний, а также преждевременного наступлени€ старческой предрасположеннос≠ти к атрофии бездействующих частей легочной ткани.

…оги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. ƒышать же следует реже, но вдыхать глубже: частота дыха≠ни€ должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в 1 мин в спокойном состо€нии или не должны превышать 40 полных дыха≠тельных актов за то же врем€ в процессе напр€женной физиче≠ской работы. ƒышать надо ритмично и в основном через нос.

«а основу правильного дыхани€ беретс€ полное дыхание йогов. ƒелаетс€ оно так. —то€ или сид€ пр€мо, с развернутой грудью, сделать выдох до конца, а затем усилием диафрагмы, направлен≠ным вниз, выдвинуть живот вперед, насколько получаетс€. ѕотом, не отпуска€ живота, вдыха€ воздух, раздвинуть средние ребра. «а≠тем расширить верхние ребра вплоть до ключичных (поднима€ клю≠чицы кверху). “еперь легкие наполнены воздухом хорошо. Ќо чтобы он попал в самые окраинные легочные клетки, надо, задержав (на конце вдоха) дыхание, вт€гивать живот Ч сколько можно. “огда от


движени€ снизу вверх легкие еще Ђраздуютс€ї, раздвига€ и груд≠ную клетку. Ќесколько секунд Ч и, не опуска€ диафрагмы, сделать медленный выдох. Ќужно сосредотачивать внимание на каждом акте дыхани€. Ќа вдохе представить, как жизненные силы из воздуха устремл€ютс€ в легкие; на паузе после вдоха они как бы распрост≠ран€ютс€ по всему организму, и кажда€ его клеточка и орган полу≠чают зар€д энергии и бодрости. Ќа выдохе представить, как из орга-' низма с потоком воздуха выход€т все Ђшлакиї и недуги. ƒыхание идет в определенном, ненапр€женном ритме. Ќа начальном этапе рекомендуетс€ дышать так: вдох Ч 8 с, задержка дыхани€ Ч 4 с, выдох Ч 8 с, задержка Ч 4 с. ¬ ходьбе можно синхронизировать дыхание с количеством шагов или биением пульса.

ƒл€ здорового человека достаточно 10Ч15-минутного полного дыхани€ в день. ѕолное дыхание оказывает на организм очень раз≠нообразное воздействие: укрепл€ютс€ и оздоравливаютс€ все орга≠ны дыхани€, увеличиваетс€ жизненна€ емкость легких, улучша≠етс€ де€тельность сердечно-сосудистой системы, нормализуетс€ кров€ное давление. ѕоложительно оно вли€ет и на нервную сис≠тему: улучшает настроение, снимает чувство тревоги, придает уве≠ренность в себе.

ќчищающее дыхание. —делав медленно полный вдох, ненадолго задержать воздух и потом короткими и сильными толчками выды≠хать его через губы, сложенные трубочкой, не надува€ щек.  он≠чик €зыка прижать к нижним резцам, но не напр€гать его. —ила толчков при этом должна быть затухающей.  ажда€ последующа€ порци€ выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Ќа первых порах можно выполн€ть не более трех актов очищаю≠щего дыхани€. Ёто дыхание выветривает задержавшийс€ в легких остаточный воздух, углекислоту. ќно эффективно при усталости.

Ёнергетизирующее дыхание Ч Ђзадувание свечї. —делать полный вдох и задержать дыхание, сколько при€тно. —ложить губы тру≠бочкой и выдохнуть весь воздух за три резких выдоха, словно ста≠ра€сь задуть гор€щую свечу. — первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым Ч из груди, с третьим Ч из верхушек легких. √олова и туловище держатс€ пр€мо. ”пражнение выполн€етс€ силь≠но, с задором.

—тимулирующее шип€щее дыхание. ѕолный вдох, задержка и раст€нутый выдох через рот. ¬оздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек легких как можно медленнее и весь, издава€ свист€щий звук, как при произнесении звука Ђсї. —опро≠тивление выход€щему воздуху создает €зык.

”пражнени€ на дыхание лучше всего включать в подготовитель≠ную и заключительную части зан€тий физическими упражнени€ми.

Ќаиболее выраженный эффект вызывают те программы, в ко≠торых предполагаетс€ оптимальное сочетание частоты, продол≠жительности и интенсивности зан€тий. ∆елаемые результаты мож≠но получить только после долгих недель тренировок, программы


продолжительностью 8Ч10 недель вызывают лишь незначитель≠ные изменени€ в организме.

24.4. ќценка состо€ни€ здоровь€ и физической

подготовленности занимающихс€ оздоровительной

физической культурой

ќсновной целью оздоровительной тренировки €вл€етс€ увели≠чение работоспособности сердца и кровообращени€. ѕоскольку сердце Ч самое у€звимое звено в тренирующемс€ организме, то наблюдение за его состо€нием особенно важно. ¬о-первых, зна≠ние резервных возможностей своего сердца позвол€ет сделать бе≠зопасными и эффективными используемые нагрузки. ¬о-вторых, контроль за развивающимис€ в процессе зан€тий изменени€ми в сердечно-сосудистой системе позвол€ет вы€снить, насколько ус≠пешно эта задача решаетс€.

ѕеред началом систематических зан€тий физическими уп≠ражнени€ми надо проверить исходный уровень тренированно≠сти. ”ровень подготовленности организма определ€етс€ рабо≠тоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ƒл€ их оценки существует достаточно много точных методов и фун≠кциональных проб.

Ќаиболее доступным показателем де€тельности сердечно-со≠судистой системы €вл€етс€ пульс.

ѕо пульсу в положении сид€ (в покое) можно приблизительно оценить состо€ние сердца. ≈сли у мужчин он реже 50 уд./мин Ч отлично, реже 65 Ч хорошо, 65Ч75 Ч удовлетворительно, выше 75 Ч плохо. ” женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.

Ћестнична€ проба. ƒл€ оценки состо€ни€ тренированности нужно подн€тьс€ на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. ≈сли он ниже 100 уд./мин Ч от≠лично, меньше 120 Ч хорошо, меньше 140 Ч удовлетворительно, выше 140 Ч плохо.

ѕроба с приседани€ми. ¬стать в основную стойку и сосчитать пульс. ¬ медленном темпе сделать 20 приседаний, поднима€ руки вперед, сохран€€ туловище пр€мым и широко развод€ колени в стороны. ѕожилым и слабым люд€м, приседа€, можно держатьс€ руками за спинку стула или край стола. ѕосле приседаний снова сосчитать пульс. ”величение пульса после нагрузки на 25% и менее считаетс€ отлич≠ным, на 25Ч50% Ч хорошим, на 50Ч75% Ч удовлетворительным и свыше 65% Ч плохим. ”довлетворительные и плохие оценки свиде≠тельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.

ѕроба с подскоками. ѕредварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на по€с. ћ€гко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгива€ над полом на 5Ч


6 см. «атем снова сосчитать пульс. ќценки такие же, как и в про≠бе с приседани€ми.

ќценка реакции организма на дозированную нагрузку в про≠цессе зан€тий физическими упражнени€ми с оздоровительной направленностью осуществл€етс€ по показател€м „—— (пульс), артериального давлени€, дыхани€, жизненной емкости легких (спирометри€), мышечной силы, массы тела, а также по резуль≠татам в контрольных упражнени€х (тестах).

¬ажным показателем €вл€етс€ быстрота восстановлени€ пуль≠са до исходного или близкого к нему уровн€ после физической нагрузки. ≈сли частоту пульса, зафиксированную в первые 10 с после нагрузки, прин€ть за 100%, то хорошей реакцией восста≠новлени€ считаетс€ снижение пульса через 1 мин на 20%, через 3 мин Ч на 30%, через 5 мин Ч на 50%, а через 10 мин Ч на 70Ч 75% от этого наивысшего пульса.

ѕроба с приседанием. ѕодсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. ѕродол≠жать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращени€ к первоначальным цифрам. ¬ норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составл€ет 5Ч7 ударов, а воз≠вращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5Ч2,5 мин, при хорошей тренированности Ч за 40Ч60 с. ”чащение пульса свыше 5Ч7 ударов и задержка восстановлени€ больше чем на 2,5Ч 3 мин служит показателем нарушени€ тренировочного процесса или заболевани€.

—осто€ние нервной регул€ции сердечно-сосудистой системы позвол€ют оценить пробы с переменой положени€ тела (ортоста-тическа€ и клиностатическа€ пробы).

ќртостатическа€ проба. ¬ положении лежа подсчитываетс€ пульс за 10 с и умножаетс€ на 6. «атем нужно спокойно встать и подсчи≠тать пульс в положении сто€. ¬ норме превышение его не состав≠л€ет 10Ч14 уд./мин. ”чащение до 20 ударов расцениваетс€ как удовлетворительна€ реакци€, свыше 20 Ч неудовлетворительна€. Ѕольша€ разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положени€ лежа в положении сто€ говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.

 линостатическа€ проба выполн€етс€ в обратном пор€дке: при переходе из положени€ сто€ в положение лежа. ¬ норме пульс уменьшаетс€ на 4Ч10 уд./мин. Ѕольшее замедление Ч признак тренированности.

¬ажным показателем, характеризующим функцию сердечно≠сосудистой системы, €вл€етс€ уровень артериального давлени€ (јƒ), который измер€етс€ специальными приборами. Ќа уровень јƒ вли€ют масса и рост, возраст, „——, характер питани€, зан€≠ти€ физическими упражнени€ми.

Ќормальные величины артериального давлени€ (систолическо≠го и диастолического) определ€ютс€ по следующим формулам:


       
   
 
 


«на€ цифры артериального давлени€ и пульса, можно подсчи≠тать, конечно приблизительно, минутный объем крови. ƒелаетс€ это так: из максимального значени€ артериального давлени€ вы≠читаетс€ минимальное. –азница умножаетс€ на частоту пульса. ¬ норме минутный объем крови равен 2600. ѕри утомлении и пе≠ретренировке этот показатель возрастает.

ѕо формуле  васа можно вычислить коэффициент выносли≠вости: частота пульса умножаетс€ на 10 и результат делитс€ на величину пульсового давлени€ (разность максимального и мини≠мального артериального давлени€). Ќормальным считаетс€ коэф≠фициент, равный 16. ≈го возрастание Ч признак ослаблени€ де€≠тельности сердечно-сосудистой системы.

¬ажнейшим показателем, характеризующим функциональные возможности легких, или так называемого внешнего дыхани€, €вл€етс€ жизненна€ емкость легких (∆≈Ћ). Ёто количество возду≠ха, которое способен выдохнуть человек после максимального глубокого вдоха. ” здорового мужчины эта величина равна обычно 3Ч5 л, у женщин Ч 2Ч3 л, у детей 1,2Ч3,2 л. ѕод вли€нием сис≠тематических зан€тий (особенно если в оздоровительных трени≠ровках выполн€етс€ много упражнений на выносливость) она увеличиваетс€ на 1Ч2 л, отража€ возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.

„тобы оценить фактическую величину ∆≈Ћ, ее необходимо сравнить с должной дл€ конкретного человека величиной ∆≈Ћ. –ассчитать ее можно по формуле Ћюдвига (в мл):

а) должна€ ∆≈Ћ (дл€ мужчин) Ч (40 х рост в см) + (30 х вес
тела в кг) Ч 4400;

б) должна€ ∆≈Ћ (дл€ женщин) = (40 х рост в см) + (10 х вес
тела в кг) Ч 3800.

ѕример. ¬ норме у здоровых лиц ∆≈Ћ может отклон€тьс€ от долж≠ной в пределах ±15%. ќцениваетс€ из соотношени€

ѕредположим, что у занимающегос€ физическими упражнени€ми ∆≈Ћ равна 4200 мл, а должна€ Ч 4100 мл. ѕодставив эти значени€ в указанное соотношение, получим


ѕревышение фактической величины ∆≈Ћ относительно дол≠жной характерно дл€ лиц, занимающихс€, например, бегом, лы≠жами, и указывает на высокое функциональное развитие легких. —нижение ∆≈Ћ более чем на 15% может указывать на патологию легких.

 

¬ процессе зан€тий физическими упражнени€ми важно сле≠дить за частотой дыхани€. ¬ покое она составл€ет 10Ч16 раз в мин.


ѕод вли€нием физической нагрузки число дыханий увеличивает≠с€: при умеренных нагрузках Ч до 25Ч30 в 1 мин, при более вы≠соких Ч до 30Ч40 в 1 мин.

≈сли одышка, сопровождаема€ учащением дыхани€, проходит в течение первых 3Ч5 мин (максимум 10) после прекращени€ нагрузки, то такое учащение можно считать удовлетворительным. ≈сли же учащение дыхани€ сохран€етс€ более 10 мин, то, безус≠ловно, эта реакци€ отрицательна€. ќна свидетельствует о том, что нагрузка, примен€ема€ в данном случае, не соответствовала со≠сто€нию организма.

ѕроба Ўтанге. —есть на стул, удобно оперевшись о его спин≠ку, и расслабить мышцы. —делать умеренно глубокий вдох и за≠держать дыхание, зажав пальцами нос. ѕо секундомеру (или се≠кундной стрелке часов) фиксируетс€ врем€ задержки дыхани€. ≈сли занимающийс€ в состо€нии задержать дыхание свыше 90 с Ч от≠лично, от 60 до 90 с Ч хорошо, от 30 до 60 с Ч удовлетворитель≠но и ниже 30 с Ч плохо. ѕо мере тренированности врем€ задерж≠ки дыхани€ увеличиваетс€, что свидетельствует о правильности выбранной программы физической активности.

ѕробы с задержкой дыхани€ не следует выполн€ть лицам с какими-либо заболевани€ми органов дыхани€ или кровообраще≠ни€, а также занимающимс€ лицам пожилого возраста.

ƒл€ предварительного и последующего контрол€ тренирован*-ности занимающихс€ физическими упражнени€ми используютс€ и специальные контрольные упражнени€ (см. табл. 26, 27, 55, 57).

¬ыбор различных функциональных проб и контрольных уп≠ражнений обусловлен состо€нием здоровь€, возрастом, полом и уровнем физической подготовленности занимающихс€.

—ледует отметить, что только комплекс самых разных показате≠лей может достоверно характеризовать состо€ние здоровь€ и тре≠нированности организма. ѕоэтому всем занимающимс€ оздорови≠тельной физической культурой необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтрол€.

ћедицинское освидетельствование с использованием лабора≠торных исследований (компьютерна€ диагностика) и различных функциональных проб поможет сделать более объективные выво≠ды о состо€нии здоровь€, тренированности, внести коррективы в тренировочный режим и образ жизни.

 роме врачебного контрол€ занимающимс€ физическими уп≠ражнени€ми необходимо самосто€тельно контролировать свое здо≠ровье, переносимость физических нагрузок с помощью ежеднев≠ных записей в дневнике самоконтрол€. ѕримерна€ схема ведени€ дневника самоконтрол€ представлена в таблице 58.


»спользованна€ литература

1. √одик ћ.ј. —портивна€ метрологи€: ”чеб. дл€ ин-тов физ. культ. - ћ., 1988.

2. Ћ€х ¬.». “есты в физическом воспитании школьников. Ч ћ., 1998.

 

3. ћаксименко A.M. ќсновы теории и методики физической культуры. Ч ћ., 1999.

4. ћатвеев Ћ. ѕ. “еори€ и методика физической культуры: ”чеб. дл€ ин-тов физ. культ. Ч ћ., 1991.

5. ћетодика физического воспитани€ учащихс€ 10Ч11 классов: ѕособие дл€ учител€ / ѕод ред. ¬. ». Ћ€ха. Ч ћ., 1997.

6. Ќастольна€ книга учител€ физической культуры / ѕод ред. Ћ.Ѕ. офмана. - ћ., 1998.

7. ќпределение физической подготовленности школьников / ѕод ред. Ѕ. ¬. —ермеева. Ч ћ., 1973.

8. ќсновы теории и методики физической культуры: ”чеб. дл€ техникумов физ. культ. / ѕод ред. ј.ј.√ужаловского. Ч ћ., 1986.

9. “еори€ и методика физического воспитани€: ”чеб. дл€ ин-тов физ. культ.: ¬ 2 т. / ѕод общ. ред. Ћ. ѕ. ћатвеева, ј.ƒ. Ќовикова. Ч 2-е изд., испр. и доп. Ч ћ., 1976.

 

10. “еори€ и методики физического воспитани€: ”чеб. дл€ пед≠институтов / ѕод ред. Ѕ. ј. јшмарина. Ч ћ., 1990.

11. ‘изическое воспитание учащихс€ 5Ч7 классов: ѕособие дл€ учител€ / ѕод ред. ¬. ». Ћ€ха, √. Ѕ.ћейксона. Ч ћ., 1997.

12. ‘изическа€ культура: ѕримерна€ учебна€ программа дл€ высших учебных заведений. Ч ћ., 1994.

–екомендуема€ литература

јнтонова ќ.Ќ.,  узнецов B.C. Ћыжна€ подготовка: ћетодика пре≠подавани€: ”чеб. пособие. Ч ћ., 1999.

Ѕутин ».ћ. Ћыжный спорт: ”чебник. Ч ћ., 2000.

¬€ткин Ћ.ј., —идорчук ≈.¬., Ќемытое ƒ.Ќ. “уризм и спортив≠ное ориентирование: ”чеб. пособие. Ч ћ., 2000.

√огунов ≈.Ќ., ћарть€нов Ѕ.». ѕсихологи€ физического воспи≠тани€ и спорта: ”чеб. пособие. Ч ћ., 2000.

√олощапов Ѕ.–. »стори€ физической культуры и спорта: ”чеб. пособие. Ч ћ., 2000.


∆елезн€к ё.ƒ., ѕортнов ё.ћ. —портивные игры: ”чебник. Ч ћ., 2000.

∆уков ћ.Ќ. ѕодвижные игры: ”чебник. Ч ћ., 2000.

Ћазарев ».¬.,  узнецов B.C., ќрлов √.ј. ѕрактикум по легкой атлетике: ”чеб. пособие. Ч ћ., 1999.

ћатвеев Ћ.ѕ. ќбща€ теори€ спорта: ”чебник. Ч ћ., 1997.

—мирнов ё.»., ѕолевщиков ћ.ћ. —портивна€ метрологи€: ”чеб≠ник. - ћ., 2000.

“еори€ и методика спорта: ”чеб. пособие дл€ училищ олим≠пийского резерва / ѕод общ. ред. ‘. ѕ. —услова, ∆.  . ’олодова. Ч ћ., 1997.


ќглавление

ќт авторов.................................................................................................................... 3

„ј—“№ I. “≈ќ–»я » ћ≈“ќƒ» ј ‘»«»„≈— ќ√ќ ¬ќ—ѕ»“јЌ»я 4

√лава 1. ќбща€ характеристика теории и методики физического

воспитани€.................................................................................................. 4 Х

1.1. —ущность и причины возникновени€ физического воспитани€ в обществе 4

1.2. “еори€ и методика физического воспитани€ как учебна€ дисциплина, ее основные пон€ти€ 5

√лава 2. —истема физического воспитани€ в –оссийской ‘едерации...... 10

2.1. ѕон€тие о системе физического воспитани€ в стране и ее структуре 10

2.2. ÷ель и задачи физического воспитани€......................................... 12

2.3. ќбщие социально-педагогические принципы системы физического воспитани€ 18

√лава 3. Ќаправленное формирование личности в процессе

физического воспитани€...................................................................... 19

3.1. —в€зь различных видов воспитани€ в процессе физического воспитани€ 20

3.2. “ехнологи€ воспитательной де€тельности педагога

по физической культуре и спорту.................................................... 22

√лава 4. —редства и методы физического воспитани€.................................. 32

4.1. —редства физического воспитани€.................................................. 32

4.1.1. ‘изические упражнени€.......................................................... 32

4.1.2. ќздоровительные силы природы.......................................... 39

4.1.3. √игиенические факторы.......................................................... 40

4.2. ћетоды физического воспитани€.................................................... 40

4.2.1. ћетоды строго регламентированного упражнени€........ 42

4.2.2. »гровой метод............................................................................ 46

4.2.3. —оревновательный метод........................................................ 46

4.2.4. ќбщепедагогические методы, используемые

в физическом воспитании........................................................ 47

√лава 5. ќбщеметодические и специфические принципы

физического воспитани€........................................................................ 52

5.1. »ерархи€ принципов в системе физического воспитани€ 52

5.2. ќбщеметодические принципы.......................................................... 54

 

5.2.1. ѕринцип сознательности и активности............................... 54

5.2.2. ѕринцип нагл€дности............................................................... 56

5.2.3. ѕринцип доступности и индивидуализации...................... 57

5.3. —пецифические принципы физического воспитани€.................. 58

5.3.1. ѕринцип непрерывности процесса физического воспитани€ 58

5.3.2. ѕринцип системного чередовани€ нагрузок и отдыха.... 59


5.3.3. ѕринцип постепенного наращивани€ развивающе-тренирующих воздействий 60

5.3.4. ѕринцип адаптированного сбалансировани€ динамики нагрузок 62

5.3.5. ѕринцип циклического построени€ зан€тий...................... 63

5.3.6. ѕринцип возрастной адекватности направлений физического воспитани€ 63





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1086 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—туденческа€ общага - это место, где мен€ научили готовить 20 блюд из макарон и 40 из доширака. ј майонез - это вообще десерт. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2173 - | 2091 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.058 с.