Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–итмическа€ гимнастика




–итмическа€ гимнастика Ч это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием кото≠рой €вл€ютс€ общеразвивающие упражнени€, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполн€емые под эмоционально-ритми≠ческую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок дл€ объ€снени€ упражнений).

јмериканска€ киноактриса ƒжейн ‘онда применила основ≠ные положени€ аэробики  .  упера к гимнастическим упражне≠ни€м. ¬ результате термин Ђаэробикаї получил новое смысловое содержание Ч аэробна€ гимнастика.

¬ нашей стране наибольшей попул€рностью пользуютс€ комп≠лексы танцевального характера, упражнени€ которых выбираютс€ в соответствии с ритмическими особенност€ми музыкального сопро≠вождени€. ѕоэтому эта гимнастика называетс€ у нас ритмической.

 омплекс ритмической гимнастикой состоит из вводной, ос≠новной и заключительной частей, длительность которых состав≠л€ет приблизительно 20, 70 и 10% времени. Ќапример, в 30-ми≠нутном комплексе ритмической гимнастики 6 мин отводитс€ на подготовительную, 21 мин Ч на основную и 3 мин Ч на заключи≠тельную часть.

¬водна€ часть, или разминка, занимает 5Ч10 мин и пред-, назначена дл€ подготовки организма к зан€тию. ≈е содержание Ч простые упражнени€ дл€ отдельных групп мышц (ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движени€ми рук и голо≠вы, выпады, наклоны, приседани€ и др.).

ќсновна€ часть зан€ти€ обычно продолжаетс€ 20Ч30 мин и направлена на развитие различных мышечных групп, воспитание физических качеств (силы, ловкости, выносливости и др.). ƒл€ этой части характерна сама€ высока€ нагрузка. —пециалисты ре≠комендуют так чередовать движени€, чтобы однотипные упраж≠нени€ не следовали друг за другом, чтобы упражнени€м силового характера предшествовали упражнени€ на раст€гивание, чтобы в проработку последовательно включались руки и плечевой по€с, ноги и туловище, а после этого выполн€лись циклические упраж≠нени€ Ч бег, прыжки, танцевальные шаги.

 ак показывает практика, наиболее подход€ща€ длительность каждого упражнени€ в комплексе в среднем 50 с.

«аключительна€ часть зан€ти€ длитс€ около 3Ч5 мин и направлена на постепенное снижение нагрузки, приведение орга≠низма в относительно спокойное состо€ние. »спользуютс€ дыха≠тельные упражнени€, упражнени€ на расслабление. «авершаетс€ зан€тие спокойной ходьбой.

ќб€зательный элемент зан€тий ритмической гимнастикой Ч музыка. ¬ подготовительной части зан€ти€ используютс€ мелодии более спокойные и негромкие. ¬ основной части энергичные и звучные мелодии чередуютс€ с более спокойными, что дает воз-



можность несколько отдохнуть в ходе зан€ти€ и слегка рассла≠битьс€. ƒл€ заключительной части достаточно одного произведе≠ни€, медленного по характеру звучани€, успокаивающего нервную систему занимающихс€.

ћинимальна€ нагрузка на зан€ти€х ритмической гимнастикой должна соответствовать в среднем частоте сердечных сокращений не ниже 130 уд./мин. ќптимальный пульсовой режим дл€ людей сред≠него возраста 110Ч130 уд./мин, дл€ молодых Ч 130Ч150 уд./мин.

“ренирующий эффект достигаетс€ при 2Ч3 зан€ти€х в неделю продолжительностью 30Ч45 мин. ќсновным и главным критерием, лимитирующим дозировку, €вл€етс€ самочувствие занимающихс€.

¬ыполнение комплексов ритмической гимнастики с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса 150Ч300 г за одно зан€тие (ќ.ј.»ванова, Ќ.Ќ.Ўарабарова, 1989). ќднако эти потери не позвол€ют существенно снизить вес без сочетани€ с правильной диетой. ≈сли калорийность съедаемой пищи больше, чем расход энергии, то потер€нные на зан€ти€х граммы быстро восстанавливаютс€.

–азносторонне воздействовать на занимающихс€ различного возраста, укрепить мышцы рук, ног, туловища, сделать тонкой талию можно, провод€ аэробные танцевально-гимнастические уп≠ражнени€ методом круговой тренировки. ќн предусматривает со≠вмещение танцевально-гимнастических упражнений с упражне≠ни€ми, от€гощенных весом внешних предметов и в сопротивле≠нии, а также использование различных тренажеров.

јэробные упражнени€ на станци€х (10Ч12 станций) выполн€≠ют в определенной последовательности в режиме: 30 с Ч работа на одной станции, 20 с Ч отдых. «анимающемус€ необходимо пройти 3 круга, поддержива€ заданный музыкальный темп (рис. 43).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 974 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬елико ли, мало ли дело, его надо делать. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

541 - | 395 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.