Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


јэробика




јэробика Ч система упражнений в циклических видах спорта, св€занных с про€влением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленна€ на повышение функциональных возможнос≠тей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

—лово Ђаэробикаї (от греч. аэро Ч воздух, биос Ч жизнь) стало известно миру в 1968 г., когда американский физиолог профессор


 еннет  упер опубликовал книгу Ђјэробикаї. ¬ид€ физическое несовершенство, частую заболеваемость и высокую смертность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечно-со≠судистой системы, американский ученый призвал их вести здо≠ровый образ жизни и регул€рно использовать аэробные физичес≠кие упражнени€, т.е. такие упражнени€, которые требуют боль≠шого количества кислорода в течение продолжительного времени ' и неизбежно заставл€ют организм совершенствовать свои систе≠мы, отвечающие за транспорт кислорода, т.е. упражнени€, кото≠рые выполн€ютс€ организмом в так называемом устойчивом состо€нии.   основным физическим упражнени€м обладающим аэробным оздоровительным потенциалом относ€тс€: ходьба, мед≠ленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.п. ќн назвал свою систему зан€тий физическими упражнени€ми аэро≠бикой, так как при выполнении названных упражнений в орга≠низме происход€т аэробные процессы, при которых в него посту≠пает большое количество кислорода. ќсновное требование при выполнении аэробных упражнений заключаетс€ в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере, 130 уд./мин и по возможности был близок к оптимальному.

ѕри зан€ти€х аэробными упражнени€ми выдел€ют четыре ос≠новные фазы ( . упер, 1989): разминку, аэробную фазу, замин≠ку, силовую нагрузку.

–азминка направлена на то, чтобы, во-первых, разм€ть и ра≠зогреть мышцы спины и конечностей, а во-вторых, вызвать неко≠торое учащение темпа сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

јэробна€ фаза €вл€етс€ главной дл€ достижени€ оздоровитель≠ного эффекта. ¬ этой фазе, занима€сь основными видами аэроби≠ки (лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде), нужного оздоро≠вительного эффекта достигают при зан€ти€х продолжительнос≠тью не менее 20 мин в день 4 раза в неделю. ќптимальна€ продол≠жительность зан€тий 30 мин в день 3Ч4 раза в неделю.

«аминка занимает минимум 5 мин. ¬ течение всего этого време≠ни следует продолжать двигатьс€, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

—илова€ нагрузка, включающа€ упражнени€ на гибкость, укреп≠л€ет мышцы, развивает подвижность в суставах и продолжаетс€ не менее 10 мин. ¬ результате зан€тий аэробикой в состо€нии организма происход€т следующие положительные сдвиги ( .  упер, 1989):

Чукрепл€етс€ костна€ система;

Чуменьшаетс€ подверженность депрессии, ипохондрии;

Чулучшаетс€ пищеварение;

Чзамедл€ютс€ процессы старени€;

Чповышаетс€ физическа€ и интеллектуальна€ работоспособность;

Чснижаетс€ риск сердечных заболеваний;

Чулучшаетс€ сон.







ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 936 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬елико ли, мало ли дело, его надо делать. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2147 - | 1828 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.