Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 онтрольные упражнени€ (тесты) дл€ определени€ уровн€ развити€ скоростных способностей




 онтрольные упражнени€ (тесты) дл€ оценки скоростных спо≠собностей дел€тс€ на четыре группы: 1) дл€ оценки быстроты

простой и сложной реакции; 2) дл€ оценки скорости одиноч≠ного движени€; 3) дл€ оценки максимальной быстроты движе≠ний в разных суставах; 4) дл€ оценки скорости, про€вл€емой в целостных двигательных дей≠стви€х, чаще всего в беге на короткие дистанции.

 онтрольные упражнени€ дл€ оценки быстроты простой и сложной реакции. ¬рем€ простой реакции измер€ют в услови€х, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (на≠пример, при загорании лампоч≠ки отпустить кнопку, на выст≠рел стартера начать бег и т.д.).

¬ лабораторных услови€х вре≠м€ реакции на свет, звук опре≠дел€ют с помощью хронореф-лексометров, определ€ющих врем€ реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. ƒл€ оценки вре≠мени простой реакции исполь≠зуют не менее 10 попыток и определ€ют среднее врем€ ре≠агировани€.

ѕри измерении простой ре≠акции можно примен€ть линей≠ку длиной 40 см (рис. 13).

¬ соревновательных услови€х врем€ простой реакции измер€≠ ют с помощью контактных дат-


чиков, помещаемых в стартовые колодки (легка€ атлетика), стар≠товую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

—ложна€ реакци€ характеризуетс€ тем, что тип сигнала и вслед≠ствие этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойствен≠ны преимущественно играм и единоборствам). «арегистрировать врем€ такой реакции в соревновательных услови€х весьма трудно.

¬ лабораторных услови€х врем€ реакции выбора измер€ют так: испытуемому предъ€вл€ют слайды с игровыми или боевыми ситуа≠ци€ми. ќценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

 онтрольные упражнени€ дл€ оценки скорости одиночных движе≠ний. ¬рем€ удара, передачи м€ча, броска, одного шага и т.п. опре≠дел€ют с помощью биомеханической аппаратуры.

 онтрольные упражнени€ дл€ оценки максимальной частоты дви≠жений в разных суставах. „астоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. –егистрируетс€ число движений ру≠ками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или од≠ной) за 5Ч20 с.

 онтрольные упражнени€ дл€ оценки скорости, про€вл€емой в целостных двигательных действи€х. Ѕег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодолени€ дистанции (с низкого и высокого старта). »змерение времени осуществл€етс€ двум€ способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позвол€ющих фиксировать важнейшие пока≠затели: динамику скорости, длину и частоту шагов, врем€ отдель≠ных фаз движени€.

7.4. ¬ыносливость и основы методики ее воспитани€

(

¬ыносливость Ч это способность противосто€ть физическому утомлению в процессе мышечной де€тельности. ћерилом выносливости €вл€етс€ врем€, в течение которого осуществл€етс€ мышечна€ де€тельность определенного характе≠ра и интенсивности. Ќапример, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измер€етс€ мини≠мальное врем€ преодолени€ заданной дистанции. ¬ игровых ви≠дах де€тельности и единоборствах замер€ют врем€, в течение которого осуществл€етс€ уровень заданной эффективности дви≠гательной де€тельности. ¬ сложнокоординационных видах де€тель≠ности, св€занных с выполнением точности движений (спортив≠на€ гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем вынос≠ливости €вл€етс€ стабильность технически правильного выпол≠нени€ действи€.

–азличают общую и специальную выносливость. ќбща€ вынос≠ливость Ч это способность длительно выполн€ть работу умерен≠ной интенсивности при глобальном функционировании мышеч-


ной системы. ѕо-другому ее еще называют аэробной выносливос≠тью. „еловек, который может выдержать длительный бег в уме≠ренном темпе длительное врем€, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). ќсновными компонентами общей выносливости €вл€ютс€ возмож≠ности аэробной системы энергообеспечени€, функциональна€ и биомеханическа€ экономизаци€.

ќбща€ выносливость играет существенную роль в оптимиза≠ции жизнеде€тельности, выступает как важный компонент физи≠ческого здоровь€ и, в свою очередь, служит предпосылкой разви≠ти€ специальной выносливости.

—пециальна€ выносливость Ч это выносливость по отношению к определенной двигательной де€тельности. —пециальна€ вынос≠ливость классифицируетс€: по признакам двигательного действи€, с помощью которого решаетс€ двигательна€ задача (например, прыжкова€ выносливость); по признакам двигательной де€тель≠ности, в услови€х которой решаетс€ двигательна€ задача (напри≠мер, игрова€ выносливость); по признакам взаимодействи€ с дру≠гими физическими качествами (способност€ми), необходимыми дл€ успешного решени€ двигательной задачи (например, силова€ выносливость, скоростна€ выносливость, координационна€ вынос≠ливость и т.д.).

—пециальна€ выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходовани€ ресурсов внутри≠мышечных источников энергии, от техники владени€ двигатель≠ным действием и уровн€ развити€ других двигательных способ≠ностей.

–азличные виды выносливости независимы или мало завис€т друг от друга. Ќапример, можно обладать высокой силовой вы≠носливостью, но недостаточной скоростной или низкой коорди≠национной выносливостью.

ѕро€вление выносливости в различных видах двигательной де€тельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональ≠ной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наслед≠ственности), среды и др.

Ѕиоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз≠можности его систем (дыхани€, сердечно-сосудистой, выделени€ и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле≠ние энергии в процессе работы. ќбразование энергии, необходи≠мой дл€ работы на выносливость, происходит в результате хими≠ческих превращений. ќсновными источниками энергообразовани€ при этом €вл€ютс€ аэробные, анаэробные гликолитические и ана≠эробные алактатные реакции, которые характеризуютс€ скорос≠тью высвобождени€ энергии, объемом допустимых дл€ использова≠ни€ жиров, углеводов, гликогена, ј“‘,  “‘, а также допусти-


мым объемом метаболических изменений в организме (Ќ. ». ¬ол≠ков, 1976).

‘изиологической основой выносливости €вл€ютс€ аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому вос≠становлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечива€ быстрейшее удале≠ние продуктов метаболического обмена.

јнаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнени€х максималь≠ной интенсивности продолжительностью до 15Ч20 с.

јнаэробные гликолитические источники €вл€ютс€ главными в процессе энергообеспечени€ работы, продолжающейс€ от 20 с до 5Ч6 мин.

‘акторы функциональной и биохимической энономизации опре≠дел€ют соотношение результата выполнени€ упражнени€ и зат≠рат на его достижение. ќбычно экономичность св€зывают с энер≠гообеспечением организма во врем€ работы, а так как энергоре≠сурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затруд≠н€ющих их расход, то организм человека стремитс€ выполнить работу за счет минимума энергозатрат. ѕри этом чем выше ква≠лификаци€ спортсмена, особенно в видах спорта, требующих про≠€влени€ выносливости, тем выше экономичность выполн€емой им работы.

Ёкономизаци€ имеет две стороны: механическую (или биоме≠ханическую), завис€щую от уровн€ владени€ техникой или раци≠ональной тактики соревновательной де€тельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), котора€ определ€етс€ тем, кака€ дол€ работы выполн€етс€ за счет энергии окислительной системы без накоплени€ молочной кислоты, а если рассматри≠вать этот процесс еще глубже Ч то за счет какой доли использова≠ни€ жиров в качестве субстрата окислени€.

‘акторы функциональной устойчивости позвол€ют сохранить активность функциональных систем организма при неблагопри≠€тных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (на≠растание кислородного долга, увеличение концентрации молоч≠ной кислоты в крови и т.д.). ќт функциональной устойчивости зависит способность человека сохран€ть заданные технические и тактические параметры де€тельности, несмотр€ на нарастающее утомление.

Ћичностно-психические факторы оказывают большое вли€ние на про€вление выносливости, особенно в сложных услови€х.   ним относ€т мотивацию на достижение высоких результатов, ус≠тойчивость установки на процесс и результаты длительной де€≠тельности, а также такие волевые качества, как целеустремлен≠ность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагопри€т-


ные сдвиги во внутренней среде организма, выполн€ть работу через Ђне могуї.

‘акторы генотипа (наследственности) и среды. ќбща€ (аэроб≠на€) выносливость среднесильно обусловлена вли€нием наслед≠ственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). √енетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. ¬ысокие коэффициенты наследственности (0,62Ч0,75) обнаружены в статической вынос≠ливости; дл€ динамической силовой выносливости вли€ни€ на≠следственности и среды примерно одинаковы.

Ќаследственные факторы больше вли€ют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской Ч при ра≠боте умеренной мощности.

—пециальные упражнени€ и услови€ жизни существенно вли€≠ют на рост выносливости. ” занимающихс€ различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосход€т аналогичные результаты не занимающихс€ спортом. Ќапример, у спортсменов, тренирующихс€ в беге на выносливость, показатели максималь≠ного потреблени€ кислорода (ћѕ ) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.

–азвитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Ќаи≠более интенсивный прирост наблюдаетс€ с 14 до 20 лет.

«адачи по развитию выносливости. √лавна€ задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании ус≠ловий дл€ неуклонного повышени€ общей аэробной выносливос≠ти на основе различных видов двигательной де€тельности, пре≠дусмотренных дл€ освоени€ в об€зательных программах физичес≠кого воспитани€.

—уществуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. –ешить их Ч значит добитьс€ разностороннего и гармоничного развити€ двигательных способностей. Ќаконец, еще одна задача вытекает из потребности достижени€ максимально высокого уровн€ развити€ тех видов и ти≠пов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1638 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—воим успехом € об€зана тому, что никогда не оправдывалась и не принимала оправданий от других. © ‘лоренс Ќайтингейл
==> читать все изречени€...

2046 - | 1841 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.015 с.