Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—овременные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложени€




„ем больше удобств предоставл€ет нам цивилизаци€, тем меньше мы двигаемс€. » расплачиваемс€ за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболевани€ми. ќсобую тревогу вызывает гипокинези€ (недостаток движений) у детей и подростков. ¬ наши дни основна€ масса школьников самосто€тельно совершает лишь около половины необходимого дл€ них количества движений. —овременный идеал телосложени€ и культуры движений €рче всего воплощаетс€ в облике спортсменов и артистов балета. —истематические тренировки делают их стройными, мускулистыми.  расоте движений об€заны своим существованием эстетикотехнические виды спорта (художественна€ гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.). «доровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее самочувствие Ч залог красоты, а привычка двигатьс€ красиво и правильно Ч одно из условий сохранени€ и укреплени€ здоровь€. —уществует такое €вление Ч перенос навыка. Ќаучившись каким-либо движени€м, мы легче осваиваем похожие на них. ѕоэтому, стрем€сь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. ƒл€ формировани€ красивого телосложени€ и овладени€ культурой движений используютс€ различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическа€ гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и др. јтлетическа€ гимнастика Ч система упражнений с от€гощени€ми. «анимающиес€ имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. —истематические зан€ти€ этой гимнастикой помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. ¬ –оссии зарождение атлетической гимнастики как системы упражнении с от€гощени€ми дл€ исправлени€ недостатков телосложени€ св€зано с именем врача ¬. ‘.  раевского. ѕо его системе занимались прославленные атлеты »ван Ћебедев, »ван «аикин. „тобы заниматьс€ атгетической гимнастикой, необходимо знать основные правила тренировок. ¬ спортивной практике существует определенна€ система обозначени€ нагрузок. Ќагрузка, при которой атлет может выполнить упражнение только один раз, называетс€ предельной, 2Ч3 раза Ч околопредельной, 4Ч7 раз Ч большой, 8Ч12 раз Ч умеренно большой, 13Ч18 раз Ч средней, 19Ч25 раз Ч малой, а свыше 25 раз Ч очень малой. ¬ подростковом возрасте самыми оптимальными нагрузками €вл€ютс€ малые, средние и умеренно большие. ѕерегрузки отрицательно вли€ют на рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов. Ќаиболее благопри€тное врем€ дл€ зан€тий с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. «ан€ти€ атлетической гимнастикой должны заканчиватьс€ не позднее чем за 2 ч до сна и не раньше чем за 1,5ч после приема пищи. Ќачинающим атлетам достаточно трех зан€тий в неделю по 40 мин. ”величивать врем€ тренировки надо постепенно. ¬ книгах по атлетической гимнастике можно найти готовые комплексы упражнений дл€ разного возраста и уровн€ физической подготовленности, а можно составить комплекс самосто€тельно, соблюда€ определенную последовательность: упражнение первое Ч дл€ развити€ мышц рук и плечевого по€са; второе Ч дл€ мышц шеи; третье Ч дл€ мышц ног; четвертое Ч дл€ мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); п€тое Ч на развитие всех мышечных групп (комплексное). ѕри составлении плана самосто€тельных зан€тий надо учитывать физическую нагрузку всего дн€.

 

 

37.  акие профилактические меры надо соблюдать дл€ предупреждени€ развити€ плоскостопи€ (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнени€)? –ассказать (при возможности показать) несколько упражнений.

Ќаиболее ранние признаки плоскостопи€ Ч быстра€ утомл€емость ног, ноющие боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при сто€нии), мышцах голени и бедра, по€снице.   вечеру может по€витьс€ отек стопы, обычно исчезающий за ночь. ƒл€ предупреждени€ развити€ плоскостопи€ следует соблюдать профилактические меры:

1) не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. ¬ысота каблука должна быть не более 4 см;

2) пользоватьс€ супинаторами дл€ уменьшени€ деформации свода стопы, систематически выполн€ть корригирующие упражнени€, укрепл€ющие мышцы стопы и голени;

3) выполн€ть общеразвивающие упражнени€ дл€ нижних конечностей (приседани€, ходьба, бег, упражнени€ дл€ укреплени€ мышц свода стопы) и дополнительно Ч ходьба босиком по скошенной траве, галечнику.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 570 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћаской почти всегда добьешьс€ больше, чем грубой силой. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2197 - | 2056 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.