Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“ребовани€, предъ€вл€емые к одежде и обуви, предназначенной дл€ зан€тий физической культурой и спортом




меры не затрудн€ли кровообращени€, дыхани€, не стесн€ли движений. ¬оротнички, манжеты, по€са, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. ƒл€ зан€тий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой атлетикой в помещении зимой и дл€ тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от -f 14 ∞— и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку. “ака€ одежда не вызывает перегревани€, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарени€. ¬ таких случа€х, учитыва€ индивидуальные особенности, можно пользоватьс€ также тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани. ¬ холодную погоду одежда дл€ зан€тий физическими упражнени€ми должна иметь три сло€: нижнее белье из хлопчатобумажной (льн€ной) ткани, фланелева€ рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерст€ной свитер и брюки). Ќа голову надевают шерст€ную шапочку, на руки Ч варежки. ƒл€ защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть легкук√куртку из плащевой ткани. ќбувь должна полностью соответствовать всем особенност€м строени€ стопы и быть удобной в движении. Ќеудобна€, тесна€ обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. ќна вызывает ссадины, мозоли и потертости. «имой спортивную обувь надо надевать на шерст€ной носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. —лишком свободна€ обувь тоже неудобна: она натирает кожу. ќдежда и обувь нуждаютс€ в посто€нном, повседневном уходе. Ѕелье, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. «агр€зненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. ’ранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.

 

 

22. ¬ чем заключаетс€ поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

ѕоддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры на первый взгл€д кажетс€ наивным и несколько некорректным, как бы еще и нескромным. Ќо это только на первый взгл€д, а на самом деле вопрос достаточно серьезный. —тоит только на минуту задуматьс€ над очень простой ситуацией: возможно ли повли€ть на собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи чего. ’арактер наследовани€ признаков, таких как вес, рост, уровень артериального давлени€, устойчивость или предрасположенность к различным заболевани€м, определ€етс€ сложным взаимодействием генов, участвующих в их формировании. ¬ то же врем€ в значительной степени развитие указанных признаков зависит от вли€ни€ и воздействи€ окружающей среды. „еловек, предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питани€ может превосходить по своему весу склонного к полноте.

ѕро€вление наследственности до возраста осознани€ самого себ€ протекает как бы автоматически, полностью под вли€нием окружающей среды, которую обеспечивают родители. — момента осознани€ себ€ человек приобретает способность оказывать воздействие на ход собственного развити€, умственную и двигательную де€тельность. Ќаследственность человека невозможно рассматривать отдельно от целостности его физической сущности, поэтому использование средств физкультуры в той или иной мере, несомненно, оказывает вли€ние на поддержание репродуктивной функции человека. ¬опрос состоит лишь в том, как определить достаточность использовани€ средств физической культуры, чтобы не нанести вреда. ¬спомним основные средства физической культуры. Ёто гигиена, закаливающие процедуры и физические упражнени€. Ќеобходимо помнить, что гигиена Ч не только залог здоровь€ и бодрости, а еще и необходимое условие предупреждени€ травм, получени€ от каждого тренировочного зан€ти€ максимальной пользы. Ћичную и общественную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, в школе, на отдыхе. ќпр€тность и чистота необходимы человеку, как и высокие моральные качества. Ћична€ гигиена Ч это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составл€ющие повседневного быта. ”ход за кожей имеет большое значение дл€ сохранени€ здоровь€.  ожа Ч не только орган ос€зани€, она защищает тело от внешних вредных воздействий и играет важную роль в теплорегул€ции организма, в процессе дыхани€. ƒл€ эффективного выполнени€ кожей вышеперечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регул€рно мыть тело гор€чей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Ћицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день Ч утром и вечером. ”мыватьс€ утром лучше холодной водой, она придает бодрость, способствует закаливанию. ќсобенно тщательным должен быть уход за кожей при зан€ти€х физическими упражнени€ми.

Ћюди веками боролись и продолжают боротьс€ с болезн€ми, опира€сь при этом на естественное закаливание. ѕрост рецепт этого Ђэликсираї здоровь€: солнце, воздух и вода (см. билет є 4 Ч ответ на вопрос 3).

≈сли зан€ти€ физическими упражнени€ми построены разумно, нагрузки увеличиваютс€ постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновени€ болезней и травм. “олько при неправильном режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состо€нии или других нарушени€х режима (сочетани€ больших физических и умственных напр€жений, употребление алкогол€ и наркотиков, нарушение сна, режима питани€ и т. д.) могут возникнуть различные нарушени€, сопровождающиес€ снижением работоспособности, ухудшением состо€ни€ здоровь€, что отрицательно сказываетс€ и на репродуктивной функции человека.

 

 

23. ¬ чем видитс€ целесообразность индивидуального контрол€ за результатами двигательной подготовленности (составить личный план индивидуального контрол€)?

«ачастую путают два пон€ти€: Ђфизическа€ подготовленностьї и Ђфизическа€ подготовкаї. ‘изическа€ подготовленность Ч это результат физической подготовки, выражающийс€ в определенном уровне развити€ физических качеств, а также двигательных навыков и умений, необходимых дл€ успешного выполнени€ той или иной де€тельности (трудовой, спортивной и т. п.). ¬ зависимости от цели контрол€ за результатами двигательной подготовленности выбираетс€ наиболее целесообразна€ система оценки. — помощью специальных нормативов оцениваетс€ физическа€ подготовленность в следующих случа€х: на уроках физической культуры, на экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно-учебные заведени€, в отр€д космонавтов, во врем€ классификационных соревнований на присвоение спортивного разр€да по какому-либо виду спорта. ќпира€сь на определенные единицы измерени€ (метры, сантиметры, километры, секунды, разы и т. п.), физическую подготовленность можно оценить по приростам, что в большей мере подходит дл€ индивидуального контрол€ за результативностью использованных во врем€ зан€тий физическими упражнени€ми средств и методов. Ќапример, двое юношей при равном физическом развитии (вес, рост и т. д.) в сент€бре показали одинаковый результат в прыжке в длину с места, и он был равен (условно) 168 см. ѕовторное измерение в конце учебного года (май) показало, что у одного из них результат стал 185 см, а у другого 170 см. »ндивидуальный прирост у первого составил 17 см, у второго Ч 2 см. –ассматрива€ эти приросты с учетом того, как они занимались физическими упражнени€ми и какой вели образ жизни, можно выработать дл€ них индивидуальные рекомендации по нагрузкам во врем€ зан€тий физическими упражнени€ми, режиму питани€, труда и отдыха. ѕор€док выполнени€ упражнений индивидуального контрол€

1. Ѕег на 30 м с высокого старта. ѕо команде ЂЌа старт!ї подойти к линии старта и зан€ть исходное положение. ѕо команде Ђ¬нимание!ї наклонитьс€ вперед и по команде Ђћарш!ї бежать к линии финиша по своей дорожке. ¬рем€ определ€етс€ с точностью до 0,1 с.

2. ѕоднимание туловища выполн€етс€ в положении лежа на спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. ». п. Ч легка, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаютс€ партнером, колени согнуты, руки за головой. ѕо команде Ђ”пражнение начинай!ї включают секундомер. ”частник поднимаетс€ до положени€ сид€ (вертикально), касаетс€ локт€ми коленей и возвращаетс€ в и. п.

3. Ѕег на 2000 м (3000 м) может проводитьс€ как по беговой дорожке на стадионе, так и по среднепе-ресеченной местности.

4. Ѕег на быстроту выполн€етс€ на месте с максимальной частотой и с высоким подниманием бедра в течение 10 с. ѕо истечении этого времени подсчитываетс€ число касаний колен€ми ладоней рук, согнутых под углом 90∞ (руки сначала опускаютс€ вдоль туловища, а затем сгибаютс€ в локтевых суставах до 90∞ Ч это и будет положением рук во врем€ выполнени€ бега).

5. ѕодт€гивание (мальчики выполн€ют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки Ч из виса лежа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной дл€ каждой школьницы). ѕо команде Ђ”пражнение начинай!ї производ€т подт€гивание до уровн€ подбородка, а затем опускание на пр€мые руки. ”пражнение выполн€етс€ ровно, без рывков. ѕри выгибании тела и сгибании ног в колен€х попытка не засчитываетс€. ƒевочки подт€гиваютс€, не отрыва€ ноги от пола.

6. Ўестиминутный бег можно выполн€ть как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). ƒл€ более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. ѕо истечении 6 мин бегун останавливаетс€, и определ€етс€ его результат (в метрах).

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 882 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—туденческа€ общага - это место, где мен€ научили готовить 20 блюд из макарон и 40 из доширака. ј майонез - это вообще десерт. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2156 - | 2064 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.