Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“ребовани€ безопасности перед началом и во врем€ зан€тий в тренажерном зале




“ренажеры избирательно воздействуют на определенные группы мышц, помогают существенно уплотнить цикл зан€тий и сокращают срок обретени€ нужных двигательных навыков и умений в 2Ч3 раза. Ёффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам. «ан€ти€ на тренажерах Ч прекрасное средство дл€ профилактики гиподинамии.   зан€ти€м допускаютс€ обучающиес€, прошедшие медицинский контроль и инструктаж по технике безопасности.

ѕеред началом зан€тий следует:

Ч тщательно проветрить помещение, где установлены тренажеры;

Ч надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;

Ч убедитьс€ в исправности и надежности установки и креплени€ тренажеров, обнаруженные неисправности устранить.

¬о врем€ зан€тий необходимо:

Ч выполн€ть упражнени€ на тренажерах только с разрешени€ учител€ (тренера);

Ч при обнаружении неисправностей во врем€ выполнени€ упражнений немедленно прекратить тренировку и доложить об этом учителю (тренеру);

Ч внимательно слушать и выполн€ть команды (сигналы) учител€ (тренера);

Ч соблюдать установленный режим тренировки и отдыха.

ѕосле зан€тий тщательно провер€ютс€ наиболее нагружаемые детали тренажеров. «атем провер€ютс€ люфты, прогибы и возможные дефекты. ¬ы€вленные во врем€ осмотра неисправности устран€ютс€.

 

 

28. „то понимаетс€ под физической культурой личности и в чем выражаетс€ ее взаимосв€зь с общей культурой общества?

ќ люд€х, которые много знают, умело пользуютс€ полученными знани€ми на работе, дома, во врем€ отдыха, говор€т, что это люди высокой духовной культуры. Ќо человек должен быть еще и здоровым, сильным, ловким, выносливым. “акой человек может много и долго трудитьс€, не утомл€€сь, а устав, быстро восстановить силы. ѕро него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой. ‘изическа€ культура Ч часть общей культуры общества. ќна включает систему физического воспитани€, специальные научные знани€ по анатомии, психологии и другим отрасл€м, спортивные достижени€. ¬ пон€тие физической культуры вход€т общественна€ и лична€ гигиена быта и труда, правильный режим труда и отдыха, оздоровление и закаливание. Ќа ранних ступен€х истории человек сост€залс€ в силе, быстроте, ловкости, выносливости с животными, на которых он охотилс€. Ѕег, прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых физических качеств, помогали совершенствовать навыки, нужные дл€ удачной охоты. “ак зародилась физическа€ культура. Ќа каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. ¬ первобытном обществе зан€ти€ми физическими упражнени€ми занимались все. Ѕег, борьба, прыжки, метани€, зан€ти€ с т€жест€ми, игры Ч вот средства физического воспитани€ того времени. ¬о времена рабовладени€ физическа€ культура в основном существовала дл€ прав€щего класса. ¬ажной формой физической культуры в то врем€ были различные сост€зани€, например ќлимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. ƒл€ всех Ђсвободныхї людей, т. е. рожденных не в рабстве, об€зательной тогда была военно-физическа€ подготовка. —вои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. ¬оенно-физическа€ подготовка феодалов велась в специальных рыцарских школах. —реди кресть€н и ремесленников были попул€рны различные игры, перет€гивание каната, кулачные бои. ѕередовые представители буржуазной интеллигенции я. ј.  оменский, ∆.-∆. –уссо, ». √. ѕесталоцци выдвигали в свое врем€ проекты реформ системы образовани€, в которых подчеркивалась мысль о необходимости физического и духовного воспитани€ с начальных (первых) ступеней образовани€. ¬ насто€щее врем€ физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную св€зь с общей культурой общества.

Ќа зан€ти€х физкультурой люди не только совершенствуют свои физические умени€ и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные качества. ¬озникающие во врем€ соревнований и тренировок ситуации закал€ют характер спортсменов, учат их правильному отношению к окружающим.

“аким образом, физическа€ культура, €вл€€сь важной составл€ющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитани€ всесторонне развитой личности.

 

 

29. ѕочему необходимо отслеживать физическую нагрузку во врем€ самосто€тельных зан€тий, направленных на развитие силы? (Ќаписать дл€ себ€ план одного зан€ти€, указав примерные нагрузки.)

–азвитие силовых способностей человека физическими упражнени€ми зависит в значительной мере не только от развити€ и функциональных способностей организма, но и от контрол€ за нагрузками. ‘изическа€ нагрузка Ч это величина воздействи€ физических упражнений на организм занимающихс€. ќт объема и интенсивности нагрузки завис€т результаты зан€тий. ѕод объемом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т. д., выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполненных упражнений. »нтенсивность Ч это объем работы, выполненный в единицу времени. –аспределение нагрузки на зан€ти€х должно соответствовать возрасту, физическим возможност€м и степени тренированности занимающихс€. ќт зан€ти€ к зан€тию она должна постепенно повышатьс€. —лишком мала€ нагрузка, как правило, не способствует развитию физических качеств, а слишком больша€ нагрузка может привести к утомлению и перетренированности. Ќепосильна€ физическа€ нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струитс€ обильный пот. ¬озникают ошибки при выполнении упражнений, нарушаетс€ координаци€ движений. ѕо€вл€етс€ в€лость и раздражительность, пропадает интерес к любимым зан€ти€м. „тобы представить более полную картину о необходимости отслеживани€ физической нагрузки во врем€ самосто€тельных зан€тий, направленных на развитие силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихс€ этого двигательного качества. —пособность к про€влению наибольших по величине мышечных напр€жений называетс€ силой. Ѕез развити€ силы невозможно быстрое выполнение движений.   силовым упражнени€м относ€тс€ лазанье по канату, лестнице, шесту, поднимание т€жестей, часть упражнений на гимнастических снар€дах и др. Ќа первом месте в силовых упражнени€х стоит работа мышц, производима€ относительно медленно, но при большом сопротивлении. ѕод вли€нием таких упражнений мышцы быстро растут в объеме. Ёто объ€сн€етс€ тем, что, если упражнени€ выполн€ютс€ с предельным напр€жением, но в медленном темпе и чередуютс€ с полноценным отдыхом, услови€ питани€ и кровообращени€ мышц наиболее благопри€тные. ƒл€ многих силовых упражнений, таких, например, как подт€гивание на руках на перекладине, поднимание т€жестей, характерно €вление, которое известно под названием Ђнатуживаниеї. ќно состоит в том, что грудна€ клетка делаетс€ неподвижной вместе с напр€жением мышц, голосова€ щель плотно закрываетс€, дыхание на врем€ прекращаетс€, давление внутри грудной клетки резко повышаетс€, вследствие чего нарушаетс€ ток крови через легкие.  ровь скапливаетс€ в венах. ¬ артери€х же, идущих от сердца к мышцам и внутренним органам, крови становитс€ мало, она бедна кислородом, ткани тела не получают нужного питани€. ѕосле Ђна-туживани€ї следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремл€етс€ в правое предсердие, раст€гива€ его сверх пределов. Ёто резко нарушает кровообращение и может привести к острому расширению сердца и его ослаблению. ќтслеживание физической нагрузки во врем€ самосто€тельных зан€тий, направленных на развитие силы, позвол€ет занимающемус€ оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку, воспитывает сознательное отношение к здоровью, к своим зан€ти€м силовой тренировкой.


ѕримерный план зан€тий на развитие силы

–азминка. ¬ течение 6Ч7 мин сделать пробежку, выполнить круговые движени€ кист€ми, круги и махи руками, вращени€ туловищем, прыжки, выпрыгивани€ из полуприседа.

/ упражнение. ∆им штанги лежа: 2 подхода по 3 повторени€ со штангой 60%-ного веса от максимального результата Ч ћ“ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повторени€ со штангой 60% -ного веса, перед и после отдых 20 с; 1 подход по 4 повторени€ со штангой 70% -ного веса, отдых 90 с.

«авершить зан€тие следует успокаивающими и расслабл€ющими упражнени€ми. ƒл€ этого использовать те же упражнени€, что и дл€ разминки, только выполн€ть их в медленном темпе.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 915 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕольшинство людей упускают по€вившуюс€ возможность, потому что она бывает одета в комбинезон и с виду напоминает работу © “омас Ёдисон
==> читать все изречени€...

760 - | 586 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.