Основу змісту занять із степ-аеробіки складає набір базових кроків, бігу та стрибків, які виконують на спеціальній степ-платформі та без неї. На першому етапі вивчають рухи ніг, у подальшому додають рухи руками. Необхідно чітко слідкувати за поєднанням рухів рук і ніг, положенням тіла як вихідного без степ-платформи, так і на ній. Важливе значення має правильний вибір напрямку підходу до степ-платформи (табл. 3):
- from the front [фром зе фронт] (попереду);
- from the side [фром зе сайд] (збоку);
- from the top [фром зе топ] (зверху);
- from the end [фром зе енд] (з кінця);
- from astride [фром естрайд] (по сторонах);
- beside the end [бісайд зе енд] (з кута).
Таблиця 3
Різновиди напрямків підходів до степ-платформи
| Напрямок підходу | Основні кроки, що виконуються з однієї ведучої ноги | Поперемінні кроки, що виконуються з постійним чергуванням ведучої ноги |
| Попереду | Basic (базовий крок), lift step (крок з підніманням), tap up - tap down (торкання вгорі та внизу), repeaters (повтори), A-step (крок-А) | Lift step (крок з підніманням), V-step (крок-V), tap down (торкання внизу), tap up(торкання вгорі), repeaters (повтори), A-step (крок-А), L-step (крок-L), straddle down (в сторону вниз), tap down (торкання внизу), step tap (крок з торканням), hop turn step (поворот з підскоком) |
| Збоку | Lift step (крок з підніманням), tap up - tap down (торкання вгорі та внизу), repeaters (повтори), A-step (крок-А) | Over the top (через верх), turn step (крок з поворотом), repeaters (повтори), A-step (крок-А), L-step (крок-L), U-tern (поворот U) |
| Зверху | Basic (базовий крок), lift step (крок з підніманням), tap up - tap down (торкання вгорі та внизу), straddle down (в сторону вниз) | Lift step (крок з підніманням), tap up (торкання вгорі), straddle down (в сторону вниз), tap down (торкання внизу) |
| З кінця | Basic (базовий крок), lift step (крок з підніманням), tap up - tap down (торкання вгорі та внизу), repeaters (повтори) | Lift step (крок з підніманням), tap down (торкання внизу), tap up(торкання вгорі), repeaters (повтори), L-step (крок-L), U-tern (поворот U), step tap (крок з торканням) |
| По сторонах | Repeaters (повтори), straddle up (в сторону догори), ¼ hop turn step (¼ повороту з підскоком) | Repeaters (повтори), straddle up (в сторону догори), ¼ hop turn step (¼ повороту з підскоком) |
| З кута | ½ hop turn step (¼ повороту з підскоком) | ½ hop turn step (¼ повороту з підскоком) |
Відповідно до напрямку вертикального переміщення виділяють кілька груп рухів:
- up step [ап степ] (кроки вгору) – рухи, які беруть свій початок без платформи та виконуються на ній;
- down step [давн степ] (кроки вниз) – рухи, які виконуються з платформи на підлогу, залежно від ведучої ноги;
- single lead [сінгл лід] (з однієї і тієї ж ноги) – рухи, які виконують з однієї і тієї ж ноги на 4 рахунки;
- alternating lead [альтернетінг лід] (зі зміною положень ніг) – рухи зі зміною положень ніг, що виконують на 4 рахунки.
Наявність або відсутність крутячого моменту навколо повздовжньої осі дозволяє розділити рухи на наступні види:
- без повороту – з переміщеннями;
- з поворотом – обертальні.
Наявність або відсутність опорної бази дозволяє класифікувати рухи на: кроки; підскоки.
У практиці занять степ-аеробікою використовуються (окрім рухів класичної аеробіки) рухові дії, притаманні лише цьому видові аеробіки (табл. 4).
Класифікація рухів степ-аеробіки:
- основні кроки, що виконуються з однієї ведучої ноги: basic, lift step, tap up – tap down, repeaters, V-step, A-step, straddle up, hop tum step;
- поперемінні кроки, що виконуються з постійним чергуванням ведучої ноги: lift step, V-step, tap down, tap up, repeaters, A-step, L-step, U-turn, straddle down, tap down, step tap, hop tum step, оver the top, turn step, straddle up.
Таблиця 4
