, - | |||||||||||||||||||
Walking arms [ ] | dz , | , , | |||||||||||||||||
Biceps curl [ ] | - | . . , 1. ; 2. . . |
. . 1 2 | ||||||||||||||||
Hummer curl [ ] | - | . . , 12. , (). |
. . 1 2 | ||||||||||||||||
Triceps press backs [ ] | - | . . 1. ; 2. . . |
. . 1 2 | ||||||||||||||||
Triceps kick side [ ] | ³ | . . 1. -; 2. . . |
. . 1 2 | ||||||||||||||||
Pumping arms [ ] | - | . . 1. ; 2. . . |
. . 1 2 | ||||||||||||||||
Chest press [ ] | . . 1. ( ); 2. dz . . |
. . 1 2 | |||||||||||||||||
Low row [ ], Rowing arms [ ] | . . 1. ; 2. . . |
. . 1 2 | |||||||||||||||||
Rolling arms [ ] | - | . . 1. ; 2. . . | . . 1 2 | ||||||||||||||||
Low punch [ ], Punching arms [ ] | . . 1. () -; 2. . .; 34. . | . . 1 2 3 4 | |||||||||||||||||
Low cross [ ] | - | . . 12. . |
. . 1 2 |
Upright row [ ] | - | . . . . 1. ; 2. . . |
. . 1 2 | ||||||||||||||||||||||
Triceps kick back [ ] | ³ | . . 1. (- ); 2. . . |
. . 1 2 | ||||||||||||||||||||||
Butterfly [-] | . . 1. ³ ; 2. . . |
. . 1 2 | |||||||||||||||||||||||
Side lateral raises [ ], Side laterals [ ] | ϳ (- ) | . . . . 1. ; 2. . . |
. . 1 2 | ||||||||||||||||||||||
Clap hands [ ] | , , , | ||||||||||||||||||||||||
Crisscross [] | . . 1. ; 2. . . |
. . 1 2 | |||||||||||||||||||||||
Front shoulder raises [ ], Front laterals [ ] | ϳ | . . . . 1. ; 2. . . | . . 1 2 | ||||||||||||||||||||||
Double side out [ ], Deltoid arms [ ] | . . , 1. dz ; 2. . . |
. . 1 2 | |||||||||||||||||||||||
Pendulum arm [ ] | . . , 1. ; 2. , ; 34. . . |
. . 1 2 | |||||||||||||||||||||||
Swinging arms [ ] | . . 1. , ; 2. . |
. . 1 2 | |||||||||||||||||||||||
Shoulder punch [ ], diagonal punch [ ] | , ij- | . . , 1. , (-); 2. . .; 34. . |
. . 1 2 3 4 | ||||||||||||||||||||||
Shoulder pull [ ] | . . , 1. ; 2. . . |
. . 1 2 | |||||||||||||||||||||||
L-side [-] | - | . . , 1. - ; 2. . . |
. . 1 2 | ||||||||||||||||||||||
Semicircle arm [ ] | - | . . 1. ; 2. . .; 34. . | . . 1 2 3 4 | ||||||||||||||||||||||
Overheat press [ ] | . . 1. ( ); 2. dz . . | . . 1 2 | |||||||||||||||||||||||
L-front [-] | - | . . , 1. -; 2. . . | | ||||||||||||||||||||||
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