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  , -
Walking arms [ ] dz ,   , ,
Biceps curl [ ] - . . , 1. ; 2. . .
           
   
 
   

 

 


. . 1 2

Hummer curl [ ] - . . , 12. , ().
 
 

 

 


. . 1 2

Triceps press backs [ ] - . . 1. ; 2. . .  
       
   
 

 

 


. . 1 2

Triceps kick side [ ] ³ . . 1. -; 2. . .
 
 

 


. . 1 2

Pumping arms [ ] - . . 1. ; 2. . .  
           
     

 

 


. . 1 2

Chest press [ ] . . 1. ( ); 2. dz . .  
 
 

 


 

. . 1 2

Low row [ ], Rowing arms [ ] . . 1. ; 2. . .
           
 
   
 
 
   

 

 


. . 1 2

Rolling arms [ ] - . . 1. ; 2. . .     . . 1 2
 
Low punch [ ], Punching arms [ ] . . 1. () -; 2. . .; 34. .   . . 1 2 3 4
Low cross [ ] - . . 12. .
 
 

 

 


. . 1 2

 

 

Upright row [ ] - . . . . 1. ; 2. . .    
 
 

 

 


 

. . 1 2

Triceps kick back [ ] ³ . . 1. (- ); 2. . .
 
 

 

 


. . 1 2

Butterfly [-] . . 1. ³ ; 2. . .
 
 


 

. . 1 2

Side lateral raises [ ], Side laterals [ ] ϳ (- ) . . . . 1. ; 2. . .
       
 
   
 

 


 

. . 1 2

Clap hands [ ] , , ,
Crisscross [] . . 1. ; 2. . .
 
 

 


. . 1 2

 
Front shoulder raises [ ], Front laterals [ ] ϳ . . . . 1. ; 2. . .   . . 1 2
Double side out [ ], Deltoid arms [ ] . . , 1. dz ; 2. . .
     
 
 
 

 

 


. . 1 2

Pendulum arm [ ] . . , 1. ; 2. , ; 34. . .
       
   
 
 

 

 


. . 1 2

Swinging arms [ ] . . 1. , ; 2. .
 
 

 


. . 1 2

Shoulder punch [ ], diagonal punch [ ] , ij-   . . , 1. , (-); 2. . .; 34. .  
                   
         
 

 


. . 1 2 3 4

Shoulder pull [ ] . . , 1. ; 2. . .
       
   
 
 

 

 


. . 1 2

L-side [-] - . . , 1. - ; 2. . .  
           
 
     
 
 

 


. . 1 2

Semicircle arm [ ] - . . 1. ; 2. . .; 34. .   . . 1 2 3 4  
 
Overheat press [ ] . . 1. ( ); 2. dz . .     . . 1 2  
L-front [-] - . . , 1. -; 2. . .
               
 
     
 
 
     




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: 2016-11-12; !; : 389 |


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