Поза Воздержания с растяжением рук

Медленно поднимитесь, оста­ваясь на коленях и пятках. Если можете, сядьте между пяток и затем лягте на спину, вытянув руки над головой и положив их на пол, ладони сложены вместе. Потянитесь от самых плеч. Ес­ли вы не можете так сделать, то просто лягте на спину из положения со скрещенными ногами. Можно и так, и так. Примите это положение и удерживайте его с медленным глу­боким дыханием 2 минуты. Вдохните, выдохните, задержите дыхание на выдохе и примените Корневой замок (Втяните мышцы ануса, половых органов, втяните пупок), направьте энергию вверх.

Отпустите, вдохните, выдохните. Выйдите из этой позы. Лягте спокойно на спину.

Качание нижней частью спины

Притяните колени к груди и начните покачиваться вперёд и назад, притягивая и отпуская колени. Это очень мягкое комфортное движение. Покачивайтесь 1 минуту.

Поза Дерева

Медленно поднимитесь. Поставив ноги на ширине плеч, займите устойчивую позу. Сплетите пальцы рук между со­бой, вытяните указательные пальцы и вытяните руки над го­ловой, как следует, потянитесь от самых плеч. Удерживайте это положение, не зажимайте колени, держите их чуть сог­нутыми и дышите медленно и глубоко. Пусть ваше дыхание будет глубоким и полным. 2 минуты.

Медитация отдыха

Вдохните, потянитесь вверх. Выдохните, расслабьте руки и перейдите в позу Скалы. Для этого надо сесть на колени и пятки, выпрямить спину, сложить руки в паху ладонь на ла­донь. Или вы можете сесть в Простую позу со скрещенными ногами, положив руки расслабленно на колени. Взгляд сфо­кусируйте в точке между бровей. Оставайтесь в этом поло­жении и старайтесь расслабиться как можно лучше. Начни­те дремать. Отдыхайте 3 минуты.

Теперь глубоко вдохните, выдохните, отпустите дыхание. Выйдите из положения и сядьте со скрещенными ногами, ес­ли вы сидели на коленях и пятках.

Медитация Ребёфинга (Нового Рождения)

Сейчас мы выполним 5-минутную.медитацию для Третьего Тела. Первая часть займёт две минуты, вторая - 3 минуты. Это медитация ребёфинга. Мы будем выполнять мощную ды­хательную технику. Если во время этого упражнения вы почу­вствуете состояние похожее на опьянение, остановитесь и вернитесь к долгому медленному глубокому дыханию. Мы будем дышать через рот, вдохи и выдохи мощные и быстрые.

Мы сделаем около 30-40 циклов такого дыхания. Сложите губы наподобие буквы "о" и со вдохом всасывайте воздух так, что ваши щёки слегка втягиваются вовнутрь. Затем де­лайте мощный выдох.

После этого мы будем просто сидеть спокойно, и созда­вать сильный образ пламени. Огонь может быть позитивно разрушительным. Мы сожжём то прошлое, которое связыва­ет вас. Огонь также может светить. Вы превратитесь в свечу посреди темноты. Итак, сидите ровно, глаза закрыты, взгляд в точке межбровья, мощные вдохи через рот с вытянутыми губами, и мощные выдохи также через рот. Начните и выполняйте 2 минуты.

Вдохните, выдохните. Отпустите дыхание. Дышите спокой­но. Концентрируйтесь на точке между бровей, представляя себе пламя, похожее на пламя свечи. Станьте этим пламенем. Позвольте этому пламени, этому огоньку свечи, сжечь всю негативность, весь стыд, вину прошлого и настоя­щего. 2 минуты.

Продолжайте чувствовать и быть этим пламенем, этим светом, этим жаром. Позвольте себе стать надеждой буду­щего. Осветите себя и всё помещение, в котором вы нахо­дитесь. Теперь вдохните, соберите и выровняйте свою энер­гию. Чувствуйте свет, надежду, позитивность. 1 минута.

Глубокая релаксация

Вдохните и выдохните. Отпустите дыхание. Медленно вы­тяните ноги и перейдите в положение, лёжа на спине (см. рис. 01-13). Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Гла­за закрыты. Дыхание спокойное и мягкое. Полностью рас­слабьтесь и отдохните 7 минут.

Вдохните. Выдохните. Повращайте кистями рук и стопами.

Вытяните руки за головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Потрите ладонь о ладонь. Энер­гично потрите стопу о стопу. Притяните колени к груди. По­катайтесь немного на спине и поднимитесь.

Это очень сильная медитация. Она может быть трудна, потому что вы оказываетесь на грани гипервентиляции. Это не похоже на дыхание Огня, которое балансирует. Цель этого вида дыхания - увеличить содержание двуокиси углеро­да в крови так, чтобы высвободить подсознательный ум. Ког­да вы спите, вы дышите более поверхностно в ранние утрен­ние часы перед пробуждением, и в крови накапливается двуокись углерода. В это время у вас больше всего снов, и вы видите самые фантастические, пророческие сны. Это происходит потому, что высвобождается ваш подсознатель­ный ум. Так что в этой медитации мы поднимаем весь этот причудливый и странный материал на поверхность и сжига­ем его, освобождаемся от него и создаём новый позитивный внутренний образ.

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложи­те ладони вместе на уровне сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:

ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,

И ЛЮБОВЬ ПРИБУДЕТ,

ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ

И ХРАНИТ В ПУТИ.

В завершении трижды пропойте мантру CAT НАМ, про­износя СААААААААТ долго, а НАМ - коротко. Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола. Выдохните. Подними­тесь. Расслабьте руки.