Никак не больше 130 на 90 (гипотоники в нашем деле редкость). Говорят, у космонавтов даже под нагрузкой давление никак не должно пре вышать 120/80, так что рекомендую стремить ся к чему-то похожему — пусть и не в космос, но как минимум к космическому здоровью. Пони маю, в зависимости от веса, возраста и образа жизни давление может быть разным, но все же цифры выше указанных должны вас насторажи-
вать. Хотя бы отважьтесь на сдачу крови на хо лестерин с сахаром и порешайте проблемы, ко торые у вас найдут.
Пульс в покое
Пульс в покое замеряют утром, сразу после пробуждения, сидя на постели, и в течение трех дней. Полученные цифры складывают и делят на три. Желательно, чтобы итоговая цифра не превышала 72-78 ударов в минуту (это если вам тридцать лет и вы не находитесь в состоя нии перетренированности). Лучше, если полу ченная цифра будет несколько ниже.
Ортопедический Индекс
Ортопедический Индекс — отличный способ оце нить здоровье опорно-двигательного аппарата, не прибегая к рентгенам, МРТ и кокетливым постуки ваниям резиновым молоточком по коленям. Этот индекс выставляется самим человеком на основе его собственных субъективных ощущений в иссле дуемых суставах. Суставы могут выбираться про извольно, но обычно это плечи, локти, колени, го-леностоп, тазобедренные суставы и позвоночник целиком. Каждому суставу или группе суставов выставляется оценка по следующей схеме:
1 — травма
2 — отчетливые болезненные ощущения
3 — приемлемое состояние, незначитель ные болевые ощущения
4 — хорошее состояние суставов, легкий дискомфорт во время нагрузки
5 — отличное состояние суставов, боли и дискомфорта не ощущается
| Ортопедический Индекс является изменя | Для проведения этого теста вам понадобит | ||
| емым показателем состояния основных суста | ся секундомер. Для | начала сосчитайте пульс | |
| вов лифтера. Числовые показатели Ортопеди | в спокойном состоянии за 15 секунд (в форму | ||
| ческого Индекса помогают выявить возникаю | ле это значение равняется Р1). Затем сделайте | ||
| щие перегрузки или, наоборот, положитель | 30 приседаний за 30 секунд (в некоторых источ | ||
| ную динамику во время прохождение реаби | никах просто 20 приседаний). По окончания | ||
| литационных (разгрузочных) периодов тре | приседаний сразу же считаете пульс за те же 15 | ||
| нинга. | секунд(результатвформуле — Р2). Через 1 ми | ||
| Если ваш ОИ (Ортопедический Индекс) не | нуту отдыха сидя снова определяем пульс за 15 | ||
| равняется 5 сразу во всех основных суставах, | секунд (РЗ). Считаем индекс по формуле: | ||
| даже не заикайтесь об отличной физической | Index = (4*(Р1 +Р2+РЗ) - 200)/10 | ||
| форме. У вас ее пока нет! | index< О — вы в отличной форме; | ||
| О < index < 3 — вы в очень хорошей форме; | |||
| Тест Руфье-Диксона | 3 < index < 6 — вы в хорошей форме; | ||
| 6 < index < 10 — вы в удовлетворительной | |||
| форме; | |||
| Тест Руфье-Диксона, в принципе, легко может | 10 < index < 14 — вы в плохой хорошей форме; | ||
| заменить собой степ-тест, но, помимо возмож | index > 14 — вы труп! | ||
| ности определения уровня работоспособности | Тест Руфье-Диксона рекомендуется прохо | ||
| сердца, данный тест еще и очень простой спо | дить каждые 6-8 недель. Если у вас возникают | ||
| соб оценить степень утомления лифтера. Как | сомнения в том, стоит или нет продолжать из | ||
| правило, если человек перегружает себя тре | бранную программу | тренировок, проведите | |
| нировками, показатели теста Руфье-Диксона | тест — малейшая моральная, нервная или физи | ||
| падают буквально на глазах. | ческая усталость немедленно будет обнаружена. |
