- ? , , . 13 8 . ! , , 1:3 . ? , , . , , . , ( ); , , .
, - ? - - . , , . , . .
. , , , . . - ? , ! , , , , .
. , 48 ( , ), . -, , ( IFBB, ,
, )? -, , OHO ? : 3-6 . ? , .
|
|
. - , , . , , ? ! , . , , ! , , - . , , , . , , . , .
, , . .
, , , . , , . - ? , . , , , , .
, , , . , ( , - ) - , , . .
.
HIT
HIT ( HIIT , ). : . , ( , ) - . , , ,
. .
. . , - . , - , , -. , -
|
|
, .
. , , , youtube.com, . 1 -3 6-12. , 20-25 . . , , :
, . . , , , 180 . , . - , , (, ?).
, , , . , , ( !).
, , . 6-8 , , . , 3 - 4, , ( 3). . , ( 3 - 4 ). , , , , , . , . .
. . , . - , , , . - ( !), , ,
. ! , , :
0 , ! , . . , , , , , . . , , , , , . , , , , . , .
|
|
0 . , -, . , :
, "Heavy Duty>> , '^ 6-10 . 12 , 20%.
, . ( ) , , , , . , .
. , , , . , . ( , ), . , , .
, , | , | |||
, | . | |||
, -, . | , | |||
, | ||||
, | , | |||
, - | - | |||
! | . | |||
, | . | |||
. | , | |||
., | ||||
. , , | ||||
? | . . | |||
, | . | |||
. -. | , , , | |||
, | , ( | |||
. | ), | |||
, , , | , . , | |||
, . | , | |||
! , , | . | |||
. | ||||
, , | 20-30 | |||
?! | ||||
, , | ||||
! , , | . | |||
, | , - | |||
. | . , , | |||
-, | , | |||
- , | , - | |||
, | , | |||
. , | ||||
, | -- | |||
, | . | |||
, . | . | |||
. , | ||||
. | , | |||
20 | , . | |||
, | ||||
. - | , - | |||
- | . , | |||
. , | , | |||
|
|
? , ...
0 , -. . : , . , -, ( , ).
0 . , -, . , , , ? , , . .
. . , , , , - , , . , . ! . , ? , ? - ? - ? , . , - .
POF
, Positions of flexion , , ( ) lronman. , ѻ . : ,
|
|
, , , . POF , . , . ,
:
, , , ( ). , , . , - , .
, ... , , . , . POF , ; -; ( -, ), .
POF :
. PDF , , , "Compound Aftershock", . , , . , . , , :
. , PDF , . , ? ,
, ? , . ( ), ( ). ?! , .
. POF, , , , . . , , , ; , , , . , ,
.
0 . : ... ,
0 , , . (, , , ). , , lronman ? , -? , ? , , ? , - , .
0 - . , POF , , . ; , ;
, . , , ( ) ( ) , -
( , ) ( ) . -, .
. POF , , , . , , - , , , , .
. , ,
( ) (
0), . , . , - , . , , - . , , , , ,
0. - , , . .