Есть такой фильм со швар-ценнегером - «без компромис­ сов». Так вот, он там говорит замечательную фразу: «умных

 

ЛЮБЛЮ, А УМНИКОВ НЕНАВИЖУ!»

 

 

На том мы и распрощались — в приеме на работу мне было официально отказано.

 

 

Признаться, такой исход явился для меня довольно сильным ударом. Я был обескуражен и удивлен — как же так, я ведь верно ответил на все вопросы? Однако я очень быстро научился не удивляться подобным вещам. Впоследствии мне пришлось неоднократно убедиться в том, что путь настоящего умника всегда будет сло­ жен и тернист. Умникам сложно жить на этом свете, и не только потому, что их не любит ки­ ношный Шварценеггер, его карикатурный поклонник-директор или кто-нибудь там еще. И не оттого, что их постоянное умничанье ме­ шает жить окружающим их «сороконожкам». Самое тяжелое на пути умника, дамы и госпо­ да, это постоянная необходимость лгать. Да-да, лгать, осознанно сглаживая в глазах окру­ жающих заусенцы несовершенной действи­ тельности. Лгать, чтобы жить спокойно, ведь если бы я согрешил против истины и сказал ди ­ ректору именно то, что он хотел услышать, моя жизнь сложилась бы совсем иначе.

 

Я предпочел сказать правду, за что и попла­ тился. «Говори правду, но тут же беги!» — так говорил один очень опытный умник.

 

Ваш покорный слуга многие годы сглаживал заусенцы. Сначала, на позиции рядового тре­ нера, старался не замечать ошибки коллег: «Ну что вы, они все правильно делают, в конце кон­ цов, тренеру ведь виднее, правда? Пойдемте лучше к следующему тренажеру!» Пару лет спу­ стя, будучи уже менеджером тренажерного за­ ла, убеждал клиентов в том, что моя команда тренеров — это профессионалы высшей пробы (несмотря на то что я так и не смог заставить большую их часть вести тренировочные про­ граммы и хотя бы изредка их менять): «Что вы — мы плохих не держим!» В бытность управлен­ цем более высокого ранга (удивительно, как вовремя сказанная ложь способна двигать ка­ рьеру вперед) выслушивал жалобы об отсут­ ствии во вверенном мне фитнес-клубе венти-

 

 

ляции и успокаивал посетителей тем, что такие условия это очень даже хорошо: «Да-да, очень хорошо для похудения. Ну, просто очень!» Ког­ да же я дорос до работы литературного обра­ ботчика... в общем, много плохого я успел сде­ лать в своей жизни!

 

К счастью, это время закончилось и, как я надеюсь, закончилось навсегда. Я оставил свою прежнюю работу, и прелесть моего ны­ нешнего положения заключается в том, что мне больше не нужно лгать — ни для того, чтобы быть успешным, ни для того, чтобы жить спо­ койно. Сегодня, когда меня окружают настоя­ щие профессионалы, эта необходимость пол­ ностью отпала. Попасть в «World Class» — это как обрести родной дом: мне больше не в чем упрекнуть моих теперешних коллег — боль­ шинство из них работают так, как я всегда хо­ тел работать сам, и я искренне рад, что тепе­ решние мои слова больше не ложь во спасение и не банальная корпоративная вежливость, а чистая правда.

 

«Фитнес для умных» вообще очень честная книжка. Наверняка из-за этого она многим по­ кажется неудобной, и в отместку, разыскав здесь пару грамматических или методических ошибок, им захочется поупражняться в остроу­ мии и выслать мне пару нелестных отзывов. Кому-то она, напротив, придется по душе — и на меня с радостью навесят кучу дурацких яр­ лыков и гору ответственности. Возможно, не­ которым людям даже захочется поставить меня

 

 

в один ряд с раскрученными авторами, уже не раз писавшими на подобные темы.

Многое возможно.

 

Вот только ничего этого мне не нужно. Мне уже давно не интересно читательское призна­ ние. Меня не волнует мнение отечественных специалистов и любителей о моей работе. Я не хочу быть примером для подражания, не же­ лаю гнаться за славой безжалостного обличи­ теля профессиональных пороков и вообще обеспечивать себе какой-либо карьерный рост. Я устал всем этим заниматься. Я тренер! И моя главная цель — добросовестно делать свою работу.

 

Может так получиться, что «Фитнес для умных» покажется вам книгой, адресованной профессиональным тренерам. Это не так. Я на­ писал эту книгу не тренерам, работу которых действительно когда-то хотел изменить, и да­ же не клиентам фитнес-клубов, которым до сих пор искренне хочу помочь (к счастью, и те,

 

0идругие прекрасно обходятся без моей помо­ щи). За два года напряженной работы цель этой книги менялась неоднократно, но в результате лишь одно осталось неизменным — «Фитнес для умных» адресован людям неравнодушным

 

0ивдумчивым.

 

Людям, не умеющим лгать во спасение. Тем, кому не все равно, в каком порядке со­

 

роконожка фитнес-индустрии передвигает своими ногами.

 

То есть именно вам, мой дорогой читатель!

Глава 2

 

А Л В И Н

 

 

Попрошу вас, дорогие читатели и, надеюсь, чи­ тательницы, еще немного потерпеть, ибо я не могу начать эту книгу, не сказав хотя бы пару слов о своем Учителе.

 

 

Сколько себя помню, всегда мечтал быть вол­ шебником — существом настолько могуще­ ственным, чтобы легким мановению руки изме­ нять мир по своему хотению. Обычно к лучшему. За свою жизнь я перепробовал несколько спосо­ бов достичь желаемого. Шестнадцать лет под­ ряд мне, как и многим в те странные, но счастли­ вые девяностые, казалось, что занятия восточ­ ными единоборствами — это и есть тот самый путь к истинному величию. Умение махом пря­ мой ноги попадать носком себе в лоб или, под­ прыгнув, разворачиваться в воздухе на триста шестьдесят градусов и приземляться на шпагат, обладало для меня особым ароматом! Какое-то время я искренне, до драки с «неверующими», считал настоящими волшебниками японских или китайских мастеров — уметь скручивать в узел шесть-семь человек, параллельно почесывая бо-

 

На тысячу, обрывающих листья с дерева зла, нахо­ дится лишь один человек, рубящий его под корень!

 

Американская поговорка.

 

родку (реальный случай, виденный мною на по­ казательном выступлении по айкидо) произво­ дило на меня неизгладимое впечатление.

 

Однако со временем, неизбежно взрослея и благодаря тренировкам понимая, что чудес на свете не бывает — бывает только тяжелый труд не для всех, я понял, что единственная магия, по-настоящему доступная человеку, которую можно пощупать и которой на самом деле мож­ но обучиться, это ремесло тренера. Персональ­ ный тренер — вот кто самый настоящий вол­ шебник! Знающий кучу тайных пассов со штан­ гой, мешающий алхимические протеиновые коктейли и бормочущий себе под нос заклина­ ния про «саркоплазматический ретикулум» и «бипедальные локомоции», — такой тренер стал воплощением моей мечты. Кто поспорит — хороший «персональщик» — это настоящий бе­ лый маг, способный всего за каких-то шесть-девять месяцев превратить хилого мальчишку в былинного героя, а пухленькую лягушку в пре­ красную принцессу (в последнем случае обхо­ дясь вместо поцелуев гантелями). Осознание данного факта стало для меня настоящим от­ крытием! Став, наконец, одним из таких вол­ шебников, я долгое время упивался собствен­ ной силой, пока совершенно случайно не нат­ кнулся на статью Алвина Косгроу в американ­ ском МН, в оригинале называющуюся «lnside the muscle lab» (позднее у нас ее назовут «План Косгроу»).

 

 

Сказать, что я был поражен, значит молчать вовек!

 

В той статье не было ничего особенного, но­ вого, необыкновенного или «something sexy about training», как сказали бы мои американ­ ские коллеги. Но тогда я впервые и очень отчет­ ливо понял, какая же я все-таки «сороконожка»! Доводы Алвина — простые и основанные на эле­ ментарнейших наблюдениях — заставили меня усомниться в правильности всех предпринима­ емых мною методических решений, что для ме­ ня, и так успешного и результативного на тот мо­ мент тренера, было, по крайней мере, странно.

 

Я начал думать и искать.

 

Я прочел еще несколько статей Косгроу, а затем еще и еще.

 

Это стало началом моего конца — я прежний упал, чтобы уже больше никогда не подняться!

 

После того как я впитал в себя все, что когда-либо писал и говорил этот необыкновенный че­ ловек, я решился на самый важный поступок в своей жизни — связался с Косгроу и выпро­ сил у него интервью для русского «Меn's Health». К моему удивлению, Алвин с легкостью согласился. Наше общение было коротким, но крайне поучительным, и он еще пару раз оса­ дил мой тщеславный тренерский ум на место. На предложение сотрудничать дальше и опу­ бликовать его книги в России Алвин ответил многозначительным молчанием и... просьбой прислать журнал с его интервью.

 

На этом мое «обучение» закончилось.

 

Тем не менее, я искренне считаю себя уче­ ником Алвина Косгроу, пусть не всегда достой­ ным, но неизменно упорным и преданным. Я «на полном серьезе» горжусь тем, что привел это имя в Россию. Мне искренне льстит, что имя Косгроу стали ассоциировать с моей фамили­ ей и на некоторых сайтах меня считают его во­ инствующим адептом. Да, положив руку на сердце, я не знаю лучшего в мире специалиста

 

 

в моем деле, который умел бы столь же непред­ взято смело смотреть на привычные вещи.

Конечно, есть на свете и другие прекрасные тренеры. Разумеется, даже в рассуждениях Ал­ вина встречаются ошибки — «на каждого му­ дреца довольно простоты, и разглядеть его та­ лант удается не всем и не сразу. Многие после меня пытались и кроме «зарубежного специа­ листа по кинезиологии», как его обозвали (именно «обозвали»!) в российском Интернете, не смогли ничего увидеть. Это нормально, я и сам смутно помню, как за несколько лет до своего «прозрения» читал статьи Алвина и при всем желании не мог уловить в них ни капли смысла. К тому времени я уже знал, что серьез­ но учиться фитнесу в России невозможно, но понять, что слова этого задиристого шотланд­ ца, из-под рукавов которого совсем не выгля­ дывают никакие бицепсы, и есть то, что я ищу...

 

увы, маловато еще было мозгов. Что поде­ лать — настоящее знание не для всех, к нему допускают только зрелых. Нужно созреть, со­ зреть так же, как созревают мужчины для хоро­ шего коньяка или, к примеру, оливок — и то, и другое ведь редко кому нравится с первого раза.

 

Алвин стал для меня образцом того, кого я искал всю свою жизнь, — почти идеального

 

Учителя. Почти потому что я всего лишь читал о нем и в реале не получил от Мастера ни одно­ го подзатыльника за допуш,енную помарку. Че­ ловека, более осознанно подходяш,его к своей работе, я не знаю. Личности, не иш,ущей и грам­ ма известности и не лезущего на телевидение, при этом являясь передовиком профессио­ нальной мысли персонального тренинга — то­ же. А уж как я не люблю тренеров, рвущихся на телевидение, надо знать!

 

Я испытываю к Алвину нечто большее, чем просто обожание ученика к Учителю. Мы обща­ лись совсем недолго — я всего лишь взял у него интервью, но сказанные им слова запомнил на всю жизнь. Я здорово боюсь, что рак, которым он болен, сможет победить Алвина раньше, чем тот сможет научить нас всему, чем владеет. Но я уверен, что его имя будет навеки вписано

 

 

в историю мирового фитнеса и персонального тренинга, даже если этот ироничный шотлан­ дец переживет всех своих учеников на много и много лет. Искренне надеюсь, что, сидя за кружкой своего любимого темного «Гиннес», он когда-нибудь прочтет мою книгу и выдаст свое знаменитое: «The fucking bustard did fucking great!» Хотя эта возможность еще более неве­ роятна, нежели умение голыми руками скручи­ вать семерых, на ходу почесывая бородку.

 

Я хочу, чтобы вы прочли нашу	переписку
и интервью с Алвином Когсроу	полностью,

 

в статьях нашего МН ихдовольно сильно сокра­ тили, урезав, на мой взгляд, самые важные сло­ ва. Даже если вы сами не являетесь професси­ ональным тренером, уверен, его слова помогут вам лучше понимать самое значение слова «профессионализм» в фитнесе.

 

Алвин Косгроу

 

Алвин Косгроу—американский персональный тренер родом из Шот­ ландии. Алвин не только тренирует, но и читает лекции, ведет семи­ нары и пишет книги. За вот уже более чем восемнадцать лет работы Алвин получил все возможные образования в своей сфере, от серти­ фикатов NАSСА до нескольких университетских дипломов. Специа­ лизация Алвина — спортивный тренинг. Через его руки прошли сот­ ни действующих спортсменов из таких областей, как бокс, восточ­ ные единоборства, футбол, фигурное катание, фехтование, триат­ лон, регби, бодибилдинг, спортивные танцы, соревновательный фитнес, мотоспорт и другие.

 

Алвин неоднократный чемпион Великобритании по Таеквон-до. Вместе со своей женой Рэй-чел Косгроу управляет клубом «Result Fitness».

 

 

31 сентября 2006 г. Здравствуйте, мистер Косгроу!

Причина, по которой я Вас беспокою и пы­ таюсь не сделать ошибок в этом письме,

 

0втом, что я планирую написать о Вас статью

 

0врусском МН. Вы наделали немало шума.

 

 

после того как ваша статья «lnside the muscle lab» увидела свет. Отсюда вопрос: что ска­ жете?

 

С уважением, Дмитрий Смирнов, Фитнес-редактор русского МН.

 

2 октября 2006 г.

 

АК: Здравствуйте, Дмитрий! Вот это да!

 

Огромная честь и невероятный комплимент получить такое письмо. Кто бы мог подумать, что маленький мальчик из Шотландии добьется того, что его работы будут читать и обсуждать граждане России.

 

Я невероятно польщен Вашим предложени­ ем — большое спасибо всем моим русским фа­ натам. Если я чем-либо могу быть Вам поле­ зен — пожалуйста, не стесняйтесь обращаться.

 

Еще раз спасибо, Алвин Косгроу

 

5 октября 2006 г. Привет, Алвин!

 

Спасибо за ответ, я тоже рад получить от Вас письмо (рад, да я счастлив!!!). Хорошо, перей­ дем к делу. Статья, которую я собрался напи­ сать, будет основана на тренировочной про­ грамме из «lnside the muscle labs» и истории о Вас лично. Так что мне необходимо, чтобы Вы ответили на следующие вопросы. Чувствуйте себя совершенно свободно, говорите, что хо­ тите!

 

Почему Вы стали персональным тренером по фитнесу и спортивной подготовке? Почему не инструктором по Таеквон-до, я знаю, что вы тре­ нировали своих друзей еще в университете?

 

АК: Меня больше интересовала физиология тренировочного процесса. По мере того как я учился, люди стали отмечать мою увлечен­ ность спортивной наукой и начали прислуши­ ваться к моим советам. Так что работа персо­ нальным тренером была очевидным следую­ щим шагом после окончания университета.

 

Как Вы относитесь к культуристической им­ перии Джо Вейдера?

 

АК: Когда я думаю о принципах тренинга, ко­ торые он ввел в наш обиход, я преклоняюсь пе­ ред страстью Джо и его стремлением к иннова­ циям. Если бы я сам смог оставить хотя одну десятую от того, что оставил он, — я был бы счастлив.

 

Каковы, на Ваш взгляд, главные причины, по которым бодибилдинг теряет свою популяр­ ность?

 

 

АК: Анаболики. И стопятидесятикилограм­ мовые монстры.

 

Все знают, что Вы не любите раздельные тренировки — СПЛИТ. Если я скажу Вам, что я знаю, как заставить СПЛИТ работать, что Вы от­ ветите?

 

 

АК: Я отвечу, что Вы ошибаетесь.

 

Само по себе разделение тренировок впол­ не нормально, но сплит-тренинг, основанный на мышечных группах, нарушает все законы че­ ловеческой физиологии.

 

А если вы противоречите науке — вы замед­ ляете свой собственный прогресс.

 

Тогда почему сплит-система стала так попу­ лярна? Даже у нас в России культуристы 7 0 - 80-х годов, вышедшие из тяжелой атлетики, ис­ пользовали тренировки общего характера и до­ стигали великолепных результатов. Но сегодня никто не тренируется в той же манере. В чем же причина?

 

 

АК: Сплит-тренировки не были популярны до тех пор, пока популярным не стал дианабол (распространенный на Западе анаболик про­ шлых и нынешних лет. — Прим. автора).

 

До того момента раздельные тренировки применяли только для того, чтобы подтянуть

 

 

отстающие части тела. Вы тренировали все те­ ло на каждой тренировке, но добавляли всего ОДНО занятие, чтобы «поднять», к примеру, ру­ ки. Жаль, что сегодня об этом все позабыли.

 

Наше тело работает как единое целое — это не обсуждается! Тренировать человека, как ес­ ли бы он состоял из отдельно действующих ку­ сочков, просто бессмысленно.

 

Какая самая неправильная мысль приходит

 

0вголову тем, кто хочет «подкачаться»?

 

АК: Сесть на тренажер.

 

0Апочему люди в принципе начинают зани­ маться фитнесом?

 

АК: По разным причинам: иногда они трени­ руются ради здоровья, иногда ради спорта — но чаще всего благодаря тщеславию.

 

Вы когда-либо тренировали соревнующихся культуристов? И стали бы, если бы такой шанс представился?

 

АК: Я тренировал несколько натуральных бодибилдеров, принципиально не использую­ щих гормонов. За профессионального культу­ риста я бы не взялся.

 

Вы знакомы с кем-либо из русских трене­ ров, кроме Павла Цацулина?

 

{Павел Цацулин — популярнейший амери­ канский тренер, выходец из России. На Западе большей частью известен активной пропаган­ дой тренировок с гирями и своими разработка­ ми, касающимися тренировок гибкости. — Прим. автора).

 

Помимо него я изучал работы Зациорского, Курца, Верхошанского и Медведева.

 

Вас любят Ваши коллеги? Все-таки Вы до­

 

вольно часто их критикуете...

 

АК:Да кому до них есть дело? Ха-ха.

 

До тех пор, пока я нравлюсь своим клиен­ там, до тех пор, пока моя семья и друзья любят меня, я всегда буду счастлив.

 

К тому же большинство из моих коллег, ко­ торых я уважаю, отвечают мне тем же.

 

А в Штатах много хороших тренеров? Може­ те назвать кого-нибудь?

 

АК: Здесь ПОЛНО ОТЛИЧНЫХ тренеров. Их слишком много, чтобы перечислить всех и каж­ дого.

Но вот, к примеру, Майк Бойл настоящий ге­ ний, как и Эл Вермиел, Дэйв Тэйт, Джейсон Ферруджиа и еще несколько парней.

 

В Америке немало фантастических тренеров, которых я с гордостью считаю своими друзьями.

 

А что должен сделать хороший тренер, что­ бы стать лучше Вас?

 

АК: Изучить все мои работы. Изучить работы всех других специалистов в моей области. Про­ должать учиться и работать.

 

Вы можете сказать что-нибудь по-русски? Только не говорите «русские скручивания»?

 

АК: Pryvet! (Вроде бы это значит «здрав­ ствуйте!»).

 

У Вас есть любимый совет для клиентов?

 

АК: Павла я знаю лично — он очень хороший	АК: Плохая тренировочная программа, вы­
друг-	полненная настойчиво, последовательно и от

 

сердца, будет намного результативней иде­ альной программы, сделанной спустя рукава.

 

Но когда с должным упорством выполняется хорошая программа тренировок — это почти магия!

 

АК: Ни то ни другое.

Забота о своих клиентах — вот самая важная часть нашей работы.

 

Но, несомненно, знания намного полезнее личного атлетизма и золотых медалей.

 

Сколько килограммов может набрать чело­ век под Вашим руководством? Какие-нибудь гарантии даете?

 

Вы когда-либо разочаровывались в своей работе? Может, порой Вам хотелось открыть пивной бар или что-нибудь в этом роде?

 

АК: Все будет зависеть от того, с какого уровня мы начнем и как тяжело будет работать мой подопечный.

 

Но с целеустремленными людьми я спосо­ бен на многое.

 

Я знаю, что Вы терпеть не можете марина­ ды. А какая еда Вам по душе?

(Алвин как-то написал в одной из своих ста­ тей:«В любой закусочной в этой стране мне по­ стоянно норовят положить на тарелку бледно-зеленый, сморщенный, разлагающийся, вене­ рически больной пенис! Или покрошить в сэнд­ вич. Ну, хорошо, это не пенис, а просто давно мертвый огурец, пропитанный уксусом. Но я все равно не могу это есть!» — Прим. автора).

 

АК: Ха-ха! Мне нравится маринованный лук — но только не маринованные огурцы.

 

Обожаю стейк, курятину и яичницу. Из вредного — картофельные чипсы!

 

И, конечно, ПИВО — я ведь шотландец!

 

J

 

Что самое важное для персонального трене­ ра — быть успешным атлетом или профессором?

 

АК: Иногда.

 

В фитнес-индустрии достаточно безответ­ ственных людей, и мне очень не нравится, ког­ да меня ассоциируют с ними.

Я люблю тренировать своих клиентов, мне нравится помогать людям, но моя «публич­ ность» мне совсем не по душе.

 

Вы типичный трудоголик — сутками пропа­ даете на работе или Вам больше нравится про­ водить время с семьей?

 

АК: Сейчас я стал намного лучше. Мне при­ шлось дважды перебороть рак, пройти химио­ терапию и хирургическую трансплантацию. Это был ужасный, но изменивший всю мою жизнь опыт, он помог достичь баланса в моей жизни.

 

 

Спасибо за возможность пообщаться с мои­ ми русскими фанатами.

 

Budem zdorovy! (по-моему, это значит «по­ ка!»).

 

АК

 

Часть 3

 

Ф О Р М А Л Ь Н Ы Й П О Д Х О Д

 

Точность — вежливость королей!

 

к тренерам тоже относится...

 

Мне довольно долгое время довелось препо­ давать на курсах повышения квалификации в Ассоциации Профессионалов Фитнеса и, не­ смотря на то что мне не удастся похвастаться многолетней «профессорской» практикой, я все же успел заметить одну странную особен­ ность студентов. Персональные тренеры, как будущие, так и ныне действующие, не всегда четко осознают тот фронт работ, который соот­ ветствует их профессии. Я читал практические семинары по стретчингу и, чтобы обосновать для ребят появление тренировок гибкости в их работе с клиентами и вообще в курсе лекций, всегда начинал свою работу с вопроса:

 

- Скажите, с чем работает персональный тренер? Гце его главная зона профессиональ­ ной ответственности?

 

Знаете, я так ни разу и не получил правиль­ ного ответа. Конечно, вопрос не из простых, особенно для начинающих персональщиков и, возможно, лет десять назад я и сам бы сморо­ зил в ответ на него какую-нибудь глупость, но все же. Впрочем, можете сами попробовать. Даю наиболее частые варианты ответов, лишь один из которых правильный.

 

Ну, и каков будет ваш окончательный ответ? Не буду тянуть: если вы вдруг ответили «с физи­ ческой формой», поздравляю — можете закры-

 

вать эту книгу, ибо вы и так уже сложившийся специалист. По крайней мере, вы осознаете профессиональное предназначение тренера намного лучше девяноста девяти процентов их популяции.

 

Да-да, дорогие профессионалы, мы с вами работаем с физической формой клиентов и ни с чем иным. Над их телом уже поработал сам Господь Бог: изменить длину ног, рук, соотно­ шение быстрых и медленных волокон, нали­ чие нужного количества коллагена и индиви­ дуальное строение суставов нам, увы, не под силу. Здоровьем занимаются медики, мы с ва­ ми значительно уступаем им уровнем образо­ вания и степенью оснаш,енности: попробуйте в тренажерном зале излечить (или хотя бы просто диагностировать) острый приступ под-

 

 

желудочной железы или воспаление среднего уха. Привлекательный внешний вид — епар­ хия работников салонов красоты и стилистов: в их умелых руках коктейль из хорошей одеж­ ды, качественной косметики и подходящей стрижки любую дурнушку превратит в очень даже привлекательную особу, невзирая на то сколько у нее лишних килограммов... кхм, за плечами.

 

Оптимальная композиция тела? Идеальная композиция тела, по принципу «этого мало, а этого много», лучше всего достигается теми, кто участвует в соревнованиях по фитнесу или бодибилдингу. Выходя на сцену, эти люди пред­ ставляют собой впечатляющее зрелище из се­ кущихся под разными углами мускулов, ярких плавок или купальников и... очень голодных глаз. Такая композиция тела чаще всего озна­ чает:

 

а) жесточайшую и крайне вредную для здо­ ровья диету;

 

б) в восьмидесяти процентах случаев абсо­ лютно искусственный тренинг — сидя и лежа;

 

г) злоупотребление запрещенными фарма­ кологическими препаратами;

 

д) заблаговременное выведение воды из ор­ ганизма и, самое главное...

 

г) отсутствие в пиковой соревновательной форме хоть сколько-нибудь развитых физиче­ ских качеств.

 

Попробуйте с такой вот иконой анатомии по­ бегать наперегонки — можно идти очень даже не спеша, за вами, скорее всего, вообще никто не побежит (если, конечно, у вас в руках не бу­ дет бутерброда со свежей буженинкой — тогда догонит и еще по ушам накостыляет, чтоб не дразнился)!

 

Красивые пропорции и эстетика тела — вещь вообще очень спорная. Как говорится, на вкус и цвет... К тому же телесная красота — это все-таки данность, она в большей степени соз­ дается благодаря сперматозоиду и яйцеклет­ ке, нежели с помощью штанг и гантелей. Да, можно увеличить мышцы, можно сжечь жир и даже этот ваш отвратительный горб на спине тоже можно убрать, но как разобраться с про­ порциями? Как удлинить короткие ноги? А рас­ ширить чрезмерно узкие плечи? Укоротить длиннющую шею? Выпрямить кривые ноги? Красивым, в том числе и телесно красивым, нужно родиться, и зачастую физическая фор­ ма тут совсем ни при чем. Красивый человек в хорошей форме просто станет еще привле­ кательней, но и без регулярных тренировок к

 

нему все равно будут тянуться жадные руки по­ клонниц/поклонников. Что до развития силы и мышечной гипертрофии, так это вообще удел узконаправленных видов спорта — пауэрлиф-тинга и бодибилдинга, например. Никто не спорит, что развитие силы должно входить в понятие физической формы, но это всего лишь один из ее компонентов (подробнее о со­ ставляющих физической формы поговорим чуть позже)!

 

Итак, получается, что тренеру суждено ра­ ботать только и именно с физической формой своих клиентов. Упрощенно говоря: клиент при­ ходит к тренеру в плохой форме, а уходит в хо­ рошей. Логично? Вполне. А понятно ли? Ой, не торопитесь. Вот вам второй тест, куда сложнее первого — что же все-таки значит выражение «быть в хорошей форме»?

 

Нет, серьезно — вот приходит к тренеру че­ ловек и говорит:

 

0-Хочу, тренер, привести себя в порядок?

 

0-В смысле, форму будем набирать? — уточ­ няет тренер.

 

0-Ну да, — радостно кивает клиент. — Так, чтобы в тонусе быть!

 

0Ивот именно с этого самого момента судьба

 

физической формы клиента будет целиком и полностью зависеть от того, в чьи уши влете­ ла данная просьба. Почему? Да потому что ча­ ще всего тренер копирует в своем клиенте се­

 

бя: то, что для него самого хорошо или привыч­ но, и «навязывается» в методическом плане клиентам. Занимался тренер тяжелой атлети­ кой — клиент будет заниматься с тяжелоатле­ тическим уклоном: появятся приседания со штангой над головой и швунги. Тренер много лет жал, тянул и приседал на максимум — до­ бро пожаловать, дорогие клиенты, в упрощен­ ный пауэрлифтинг. Ну, а если тренер неравно­ душен к культуризму, его подопечные просто обречены работать над головками бицепса и «передним бедром». У меня, помнится, очень давно был один коллега (чтобы никого не оби­ деть, скажем, обладающий огромными дельта­ ми и перекачанными ромбовидными). Так я не­ которых его клиентов по этим особенностям фигуры (читай — особенностям тренинга, бла­ годаря которому такая фигура создавалась) из­ далека с ним путал. Вон, думал. Амфибрахий пошел. Ан нет, то ж Митрофан Евлампиевич, его клиент!

 

Плохо ли это в широком смысле? Наверное, нет, потому что для человека, многие годы не подходившего к спортзалу ближе чем на пару километров, даже скамья Скотта и EZ-штанга будут полезней пачки сигарет или телевизора. Но вот профессиональна ли такая методиче­ ская рулетка — однозначно нет! На мой взгляд, хорошая физическая форма просто обязана быть унифицированным, универсальным и прикладным для любого конкретного челове­ ка понятием. Разве хорошо будет, если каж­ дый врач вдруг начнет понимать под термином «здоровый человек» что-то свое и каждый раз разное? Да у нас в медицине пожар с наводне­ нием начнется! Чтобы этого не происходило, у врачей есть четкие, измеримые и универ­ сальные стандарты здоровья — к примеру, давление 120 на 80, низкое содержание саха­ ра и холестерина в крови, нормальная темпе­ ратура и так далее.

 

 

я настаиваю на том, чтобы подобные ориен­ тиры были и у занимающихся фитнесом!

 

Разумеется, не собираюсь претендовать на истину в первой инстанции. Более того, опре­ деление хорошей физической формы, с кото­ рым я вас хочу познакомить, вообще не мое, но мне оно очень нравится. Я прочел его в доволь­ но попсовом «Учебнике спортивной медици­ ны», вышедшем в свет в 1997 году, и звучит оно следующим образом:

 

ХОРОШАЯ ФИЗИ-ЧЕСКАЯ ФОРМА - ЭТО ГАРМОНИЧ­ НОЕ РАЗВИТИЕ СИ­

 

ЛЫ, МЫШЕЧНОЙ

0И СЕРДЕЧНО-СОСУ­ ДИСТОЙ ВЫНОСЛИ­

 

ВОСТИ, ГИБКОСТИ плюс ПОЛНОЕ ОТ­

 

СУТСТВИЕ ТРАВМ

 

Вдумайтесь в эти замечательные слова! Я не помню автора данного определения, но это наверняка гениальный человек. Первое и самое главное слово в этом определении — «гармоничное». Если вы возьмете любой вид спорта или даже узкое направление фитнеса, вроде групповых программ, вы поймете, что о гармоничном, своего рода равностороннем развитии всех физических качеств там и речи не идет. На групповых занятиях, к примеру, обычно все очень хорошо с гибкостью, вынос­ ливостью и координацией, однако работа на

 

силу носит в большей степени имитационный характер.

 

То же относится и к любому виду спорта. Смотрите — если вы задумаетесь над опреде­ лением понятия «хорошей СПОРТИВНОЙ фор­ мы», то спустя пару минут напряженной рабо­ ты мозга наверняка выдадете что-нибудь вро­ де «СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ развитие физиче­ ских качеств, наиболее НЕОБХОДИМЫХ для победы в соревнованиях по данному виду спорта». Что это значит? А то, что иногда ради победы одним или несколькими из физических качеств можно смело пожертвовать! Хочешь быть чемпионом мира в метании молота — за­ будь о выносливости в «беговом» плане. То есть ты, конечно же, будешь бегать «кроссы», но не длиннее метров четыреста за раз. Меч­ таешь поставить новый рекорд в марафоне — будь готов к тому, что жуткая цифра в 100 кг бу­ дет непреодолимым для тебя рубежом в при­ седаниях со штангой или тем более жиме. Хо­ чешь жать лежа больше всех на свете — пере­ стань работать над гибкостью плечевого поя­ са. Ну и так далее.

 

Однако самым важным моментом в указан­ ном выше определении является его послед­ ний кусок, касающийся принципиального от­ сутствия травм. Забота о полной травмобезо-пасности абсолютно нетипична для професси­ онального и даже любительского спорта, но бо­ лее чем важна для фитнеса.

 

Чтобы вам было понятнее, о чем идет речь, приведу для примера цитату из статьи Бэрри Меримана, посвященной любительскому (!) па-, уэрлифтингу:

 

«Небольшие травмы — часть пауэрлиф ­ тинга. У вас всегда будут синяки, порезы, с а д н я щ и е суставы и м ы ш ц ы, особенно в на­ чале спортивного пути. Для того чтобы нау­ читься отличать серьезные травмы от тех,

 

 

что можно игнорировать, потребуется вре ­ мя. Вот парочка простых правил:

 

1. Порвавшиеся с о с у д ы в глазах боль­ ш е й частью неопасны, несмотря на то что залитый кровью глаз ужасно выглядит: