Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 онтроль функционального состо€ни€




 

ѕростым и достаточно точным методом эргометрии €вл€етс€ сту≠пенчатый тест (степ-тест). ¬ тесте используют одно-, двух-, трехсту≠пенчатые и более высокие лестни≠цы. ¬ практике используют односту≠пенчатые. ћощность упражнени€ регулируетс€ изменением высоты ступенек и темпом восхождени€. ¬ залах используетс€ кака€-то одна ступенька высотой 30-35 см, поэто≠му нагрузка регулируетс€ только темпом. “емп восхождени€ задаетс€ метрономом или специальной про≠граммой в Ё¬ћ.

ƒл€ определени€ темпа можно воспользоватьс€ следующими реко≠мендаци€ми.

 

“аблица 10

«ависимость числа подъемов на ступеньку от массы тела и возраста женищны

 

ћасса     ¬озраст, лет    
           
           
           
           
           
           
           
           
¬ерхн€€ граница частоты сердечных сокращений в тесте    
„——, уц/мин          

 

 

“аблица 11

ќценка физического состо€ни€ по ћѕ  мл/мин/кг (по  уперу, 1970)

 

‘изическое состо€ние   ¬озраст, лет  
        >50
ќчень плохо <25 <25 <25 <25
ѕлохо        
”довлетворительно        
’орошо        
ќтлично >51 >48 >45 >43

 

ѕосле выбора темпа испытуе≠мый начинает под метроном восхо≠ждение на ступеньку.  аждый цикл состоит их четырех шагов. ”пражне≠ние выполн€етс€ 4-6 мин. ѕосле за≠вершени€ упражнени€ обследуемый садитс€ на стул и измер€ет пальпарно пульс за 10 с в начале первой, а затем второй минут.

¬ысота ступеньки, темп, значе≠ни€ пульса занос€тс€ в компьютер, и он рассчитывает:

Vmax кислорода (л/мин), мак≠симальное потребление кислорода (ћѕ ) по формуле ƒобельна и јстранда:

 

 

ћѕ  =1,29

 

где Ќ - высота ступеньки, м; ћ -масса тела, кг; темп, шаг/мин; ¬ -возраст, лет.

- јѕ (¬“/кг), мощность на уровне аэробного порога, разделенна€ на массу тела, меньше мощности ћѕ  в два раза;

- „—— јѕ, частота сердечных со≠кращений на уровне аэробного порога, дл€ вычислени€ необходимо из I „—— ћѕ  вычесть „—— поко€ (70 уд./мин) и разделить на 3, далее к пульсу поко€ прибавить эту одну треть;

- индекс восстановлени€ 4CC=(4Cd - „——2) / „——, Х 100%, J где 4CC1 - пульс, зарегистрирован≠ный сразу после ступенчатого теста, „——2 - пульс, зарегистрированный вначале второй минуты;

- индекс функционального со≠сто€ни€; вычисл€етс€ по данным ћѕ  и жировой массы.

- ѕо „—— јѕ определ€етс€ пре≠дельный пульс, на котором могут выполн€тьс€ зан€ти€; он составл€ет обычно 120-140 уд./мин. ѕо ћѕ  можно оценить функциональное со≠сто€ние женщины. ƒл€ этого надо сопоставить полученный результат с данными табл. 11.

 

 

√Ћј¬ј 7. ѕитание при зан€ти€х оздоровительной тренировкой

 

¬ведение

 

«доровье человека зависит от наследственных задатков, характе≠ра двигательной активности, режи≠ма питани€ и социально-экономиче≠ских условий жизни. —пециалисты по физическому воспитанию могут вз€ть на себ€ ответственность за профилактику у практически здоро≠вых лиц основных видов смертель≠ных болезней нашего времени: раце≠мической болезни сердца на основе атеросклероза и рака.

¬ основу профилактических ме≠ропри€тий можно положить:

- физические упражнени€, акти≠визирующие анаболические и катаболические процессы в организме че≠ловека, интенсифицирующие обнов≠ление ƒЌ  в клетках. Ёто приводит к укреплению эпителиальных клеток артерий и устранению повреждений в наследственной информации;

- питание, сбалансированное по незаменимым компонентам пищи, приведенное в соответствие с требо≠вани€ми нормализации обмена ве≠ществ в организме человека, кото≠рое как следствие способствует улуч≠шению телосложени€.

¬ этом разделе изложены основ≠ные представлени€ на систему пи≠щеварени€, концепци€ сбалансиро≠ванного питани€, закономерности взаимовли€ни€ физических упраж≠нений, выполн€емых по системе »«ќ“ќЌ, и режима питани€, мето≠дика расчета индивидуального ре≠жима питани€, приведены таблицы дл€ самосто€тельного расчета раци≠она питани€, энергозатрат на повсе≠дневную двигательную активность.

ќсновным отличием написани€ этого раздела по питанию от множе≠ства других попул€рных изданий €в≠л€етс€ то, что автор стремилс€ при≠держиватьс€ только хорошо устано≠вленных в нормальной и спортивной физиологии фактов и полностью ис≠ключил из рассмотрени€ проблемы лечебного питани€, так как придер≠живалс€ принципа √иппократа "Ќе навреди!". “олько врач может оп≠ределить лечебную диету и только конкретному больному.

ќбщие основы питани€





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 480 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сли президенты не могут делать этого со своими женами, они делают это со своими странами © »осиф Ѕродский
==> читать все изречени€...

2269 - | 2170 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.