Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


÷ель - снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп




Ќаиболее часто встречаетс€ не≠обходимость реализовать первый случай. —разу оговоримс€, что »«ќ≠“ќЌ - система прежде всего оздоро≠вительна€, поэтому вопрос сниже≠ни€ массы жира в ней рассматрива≠етс€ исключительно вместе с ¬џѕќЋЌ≈Ќ»≈ћ ‘»«»„≈— »’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»….

—нижа€ количество жира в те≠ле, вы об€зательно столкнетесь с проблемой чувства голода и необхо≠димостью его блокировать в первый период (5-8 дней) соблюдени€ дие≠ты. “ак случаетс€ при всех вариан≠тах похудени€, только при зан€ти€х изотоном, когда после тренировки в крови и ткан€х накапливаетс€ боль≠ша€ концентраци€ гормонов, в ча≠стности норадреналина и адренали≠на, жирова€ ткань не потребл€ет углеводы, а наоборот - выдел€ет в кровь жирные кислоты и триглицериды. ѕоследние окисл€ютс€ мио≠кардом, диафрагмой и другими ор≠ганами в ходе восстановлени€ после тренировки. ѕоэтому после зан€тий изотоном чувство голода притупл€≠етс€ на 6-10 часов, а именно в это врем€ человек избавл€етс€ от из≠бытка жира.

Ќаиболее быстро жир накапли≠ваетс€ у женщин в последние дни перед мес€чными. Ёто св€зано с большим выделением в кровь жен≠ских половых гормонов - эстрагенов. ѕоэтому в последние 2-3 дн€ ќћ÷ питание должно организовы≠ватьс€ по схеме "дн€ тренировки".

ќрганизаци€ питани€ в день тренировки и в день отдыха должна отличатьс€. ќбща€ формула проста, но следовать ей необходимо.

¬ день тренировки:

- прием пищи должен заканчи≠ватьс€ за 5-6 часов до зан€тий, одна≠ко желательно обеспечить себ€ нормой белков, витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей).  оличество углеводов и жиров в те≠чение суток - минимальное.  оличе≠ство воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочетс€;

- за 20-30 минут до тренировки выпейте сладкий напиток (150-200 мл), съешьте 25-50 г мармела≠да или конфет, или чего-то подоб≠ного, можно даже небольшой бу≠терброд или немного печень€ - все≠го 100-200 ккал;

- через 90-110 минут после тре≠нировки съешьте белковую пищу (животные или растительные белки) - 50-100 г (обезжиренный творог, фасоль, зеленый горошек и т.п.).

≈сли тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов мож≠но употребл€ть только овощи и не≠большое количество белковой пищи (50-100 г - нежирный творог, м€со, €йцо, орехи, семена), оптимально использование коктейл€ Slim-Fast или подобного, прин€ть поливита≠минные комплексы. ≈сли трениров≠ка проводилась вечером, то на ночь лучше выпить только коктейль, съесть немного фруктов или нежир≠ную молочную пищу. ќбща€ кало≠рийность в этот день должна состав≠л€ть 50-75% от суточной нормы. „исло приемов пищи - 5-6-дробное питание. ≈сли ¬ы практикуете раз≠грузочные дни, то последним прие≠мом пищи должно быть небольшое количество овощей через

¬ день отдыха.

¬ дни между тренировками ре≠комендуетс€ обычное питание: бе≠лок - 1 г/кг, жир - 0,2-0,5 г/кг "то≠щей массы тела" только раститель≠ного масла, углеводов - 200-350 г. „исло приемов пищи - 5-6.

–аспределение в течение дн€: - завтрак: белкова€ пища и овощи;

- 2-й завтрак и обед: основна€ часть суточной нормы углеводов и
жиров;

- полдник: фрукты, сухофрукты;

- ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 361 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

2277 - | 2076 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.