Наиболее часто встречается необходимость реализовать первый случай. Сразу оговоримся, что ИЗОТОН - система прежде всего оздоровительная, поэтому вопрос снижения массы жира в ней рассматривается исключительно вместе с ВЫПОЛНЕНИЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Снижая количество жира в теле, вы обязательно столкнетесь с проблемой чувства голода и необходимостью его блокировать в первый период (5-8 дней) соблюдения диеты. Так случается при всех вариантах похудения, только при занятиях изотоном, когда после тренировки в крови и тканях накапливается большая концентрация гормонов, в частности норадреналина и адреналина, жировая ткань не потребляет углеводы, а наоборот - выделяет в кровь жирные кислоты и триглицериды. Последние окисляются миокардом, диафрагмой и другими органами в ходе восстановления после тренировки. Поэтому после занятий изотоном чувство голода притупляется на 6-10 часов, а именно в это время человек избавляется от избытка жира.
Наиболее быстро жир накапливается у женщин в последние дни перед месячными. Это связано с большим выделением в кровь женских половых гормонов - эстрагенов. Поэтому в последние 2-3 дня ОМЦ питание должно организовываться по схеме "дня тренировки".
Организация питания в день тренировки и в день отдыха должна отличаться. Общая формула проста, но следовать ей необходимо.
В день тренировки:
- прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятий, однако желательно обеспечить себя нормой белков, витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется;
- за 20-30 минут до тренировки выпейте сладкий напиток (150-200 мл), съешьте 25-50 г мармелада или конфет, или чего-то подобного, можно даже небольшой бутерброд или немного печенья - всего 100-200 ккал;
- через 90-110 минут после тренировки съешьте белковую пищу (животные или растительные белки) - 50-100 г (обезжиренный творог, фасоль, зеленый горошек и т.п.).
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100 г - нежирный творог, мясо, яйцо, орехи, семена), оптимально использование коктейля Slim-Fast или подобного, принять поливитаминные комплексы. Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше выпить только коктейль, съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6-дробное питание. Если Вы практикуете разгрузочные дни, то последним приемом пищи должно быть небольшое количество овощей через
В день отдыха.
В дни между тренировками рекомендуется обычное питание: белок - 1 г/кг, жир - 0,2-0,5 г/кг "тощей массы тела" только растительного масла, углеводов - 200-350 г. Число приемов пищи - 5-6.
Распределение в течение дня: - завтрак: белковая пища и овощи;
- 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы углеводов и
жиров;
- полдник: фрукты, сухофрукты;
- ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты.
