ОСНОВЫ
И НЮАНСЫ
ПАУЭРЛИФТИНГА
ИЗДАНИЕ №1
Автор: Тимко Илья. Сайт tvoytrener.com
ОГЛАВЛЕНИЕ
1. ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 3 -
2. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПАУЭРЛИФТИНГА.. - 5 -
2.1 Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге. - 5 -
2.2 Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений.. - 6 -
2.3 Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям.. - 7 -
2.4 Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге. - 10 -
2.5 Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?. - 13 -
2.6 Практические советы от Чемпиона мира по пауэрлифтингу. - 16 -
2.7 Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?. - 19 -
2.8 Нормативы по пауэрлифтингу, жиму лёжа, становой тяге и приседаниям.. - 21 -
3. ПРИСЕДАНИЯ.. - 24 -
3.1 Нужно ли использовать бинты в приседаниях?. - 24 -
3.2 Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге. - 25 -
3.3 Приседания со штангой – устранение слабых мест. - 27 -
3.4 Приседания со штангой – спорные моменты.. - 28 -
4. ЖИМ ЛЁЖА.. - 30 -
4.1 Как увеличить жим лёжа?. - 30 -
4.2 Планирование тренировок в русском жиме. - 32 -
4.3 Жим штанги лёжа – варианты исполнения. - 35 -
5. СТАНОВАЯ ТЯГА.. - 37 -
5.1 Становая тяга – увеличиваем результат. - 37 -
5.2 Становая тяга – сумо или классика?. - 38 -
5.3 Становая тяга и приседания – две стороны одной медали.. - 40 -
6. ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ.. - 42 -
6.1 Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков. - 42 -
6.2 План тренировок по пауэрлифтингу для продвинутых. - 44 -
7. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 46 -
7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта. - 46 -
7.2 Скачать последнюю версию этой книги.. - 47 -
7.3 Скачать остальные книги.. - 47 -
7.4 Поддержите проект! - 48 -
ПРЕДИСЛОВИЕ
Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья, мне 29 лет и я являюсь автором сайта tvoytrener.com. Книга, которую вы сейчас читаете, представляет собой сборник статей, опубликованных на нём. Это значит, что все эти статьи вы можете найти на ресурсе tvoytrener.com. Под каждым заголовком есть соответствующая ссылка. Кроме этого, присутствуют «местные ссылки» между главами. Это сильно облегчает перемещение по книге.
Статьи никак не связаны друг с другом. Это значит, что читать вы их можете вразброс. Почти все они (за очень редким исключением) написаны мной лично. И все они служат одной цели – помочь вам создать красивое тело. О котором вы всегда мечтали.
Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело)
Тренерский стаж - 7 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.
Стаж тренировок - 15 лет. Пауэрлифтинг. Гиревой спорт. Силовое многоборье.
Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.
Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.
Начал я заниматься в 1999г. при собственном весе 47 кг. Сейчас вешу 102 кг. Спорт сильно изменил мою жизнь. И я уверен, что в лучшую сторону. Четырнадцать лет назад, перешагнув порог тренажерного зала с целью "качнуть бицуху", я конечно и не подозревал что стану тренером и чемпионом России. Оба эти звания тогда казались мне недостижимыми. Дядьки которые подымали по 200кг были для меня инопланетянами. А объем знаний, достаточный чтобы тренировать, казался мне необъятным. Хотя и сейчас, чем больше я узнаю, тем яснее понимаю, сколь много мне еще предстоит узнать. И когда я понял, что могу быть тренером - мне очень понравилась эта мысль. Вот так я и стал им)
Раньше мне казалось, что тренер - это всегда профессионал своего дела, очень добросовестно относящийся к своей деятельности. Но потом я понял, что частенько это не так. Много людей хотели бы начать тренироваться. Но, не имея элементарных знаний из этой области, иногда или занимаются сами, или попадают к такому горе-специалисту. Результат, сами понимаете какой. В лучшем случае - никакого. В худшем - травмы.
Надеюсь, что мои труды не пропадут даром. И здесь вы найдете ответы на многие ваши вопросы. Желаю удачи всем кто занимается силовыми тренировками: мужчинам и женщинам, спортсменам и просто любителям потягать "железо".
В книге (помимо моих) использовались статьи:
1. Льва Либеранта, МС по пауэрлифтингу
2. Михаила Брылина, тренера и МС по пауэрлифтингу
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПАУЭРЛИФТИНГА
