Розминка бігуна перед змаганням найчастіше складається з чотирьох частин (вказуються в послідовному для проведення порядку): розігрівання, налаштування на майбутню роботу, що проводиться на місці розминки; перерви для відпочинку та підготовки до виходу на місце змагання; остаточного настроювання на місці змагання. Крім того, в процесі участі в змаганні нерідко буває необхідність у додатковій розминці.
Розігрівання. Перша частина розминки, що складається з розігрівання досить тривалими вправами помірної потужності та опрацювання мускулатури і суглобів, не відрізняється від розминки в тренувальних заняттях.
Друга частина розминки найбільш важлива для підготовки та налаштування центральної нервової системи, для відновлення потрібного ритму, правильного розподілу зусиль та посилення почуття координаційної міцності. Все це сприяє психологічної стійкості і допомагає створити у спортсмена впевненість у своїх силах.
Зміст другої частини розминки підбирається відповідно до особливостей роботи, що виконується в змаганні. У тих випадках, коли потрібна максимальна швидкість рухів (спринт), друга частина розминки зазвичай складається з трьох розділів.
Перший з них - повторне виконання окремих елементів і «зв'язок» даної спортивної техніки. Другий - повторне виконання цілісної техніки з наростаючою швидкістю (прискоренням). Третій - пробні спроби виконати вправу із зусиллями високими, але не максимальними. Наприклад, бігун пробігає з прискоренням відрізок дистанції.
Пробні спроби необхідні. Вони дають настроювання на майбутнє участь у змаганні, створюють необхідну точність рухів і впевненість.
Після виведення на місце змагання спортсмен повинен легкою роботою зробити доразмінку (наприклад, у легкоатлетів - біг в повільному темпі і вправи на гнучкість) з метою розігрівання і поліпшення еластичності м'язів. Але головне завдання останньої частини розминки - провести остаточне настроювання на майбутню роботу пробним виконанням свого виду спорту (психічна і технічне настроювання).
Після виконання свого виду вправ бігун-спортсмен повинен відпочити кілька хвилин перебуваючи в русі (прогулочная ходьба, повільний біг, вправи дихального типу, вправи в розслабленні). І тільки тоді спортсмен готовий почати змагання.
Необхідно відзначити особливості розминки у спортсменів, що спеціалізуються у вправах, які вимагають витривалості у тривалій роботі (біг на довгі та наддовгі дистанції). У них значно скорочується кількість вправ в кінці першої частини розминки, а в другу частину включається тільки виконання свого, виду спорту в помірному темпі, але тривало.
