Система кровообігу в бігу

Серцево-судинна система першої отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце і судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах або зі штангою (гантелями) добре розвивають кісткову мускулатуру, при цьому абсолютно не стимулюючи розвитку серцевого м'яза і судин. На відміну від цього біг вважається одним з кращих способів відновлення і підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.

Під час бігу з постійною періодичністю скорочується практично вся скелетна мускулатура. Скорочуючи, м'язи здавлюють кровоносні судини, підвищуючи їх еластичність.

Піднімаючись по венах ніг, кров рухається проти земного тяжіння, і сили одних серцевих скорочень недостатньо, щоб прокачувати кров по всьому великому колі кровообігу. Кров у ногах застоюється, збільшуючи тиск на стінки вен, які розширюються, приводячи до зайвої втоми, набряклості і варикозного розширення вен. Допомогти серця і зменшити ризик виникнення перерахованих вище проблем можна за допомогою бігу.Скорочуючи, м'язи ніг здавлюють вени, проштовхуючи кров вгору, що активно працює діафрагма виступає в ролі насоса, створюючи розрідження в черевній порожнині і витягаючи венозну кров з ніг.

Більшість капілярів в тілі людини розташовані вертикально, з цієї причини кров по них рухається з мінімальною швидкістю. Під час бігу людинапостійно долає земне тяжіння, і за рахунок цього кров в капілярах теж розгойдується вгору-вниз. При цьому кров починає активно циркулювати і за раніше незадіяним капілярах. Під час бігу число використовуваних капілярів уже досягає 2500 на 1 квадратний міліметр м'язів. Активне використаннякапілярної системи позитивно позначається як на всьому організмі, так і на серцево-судинній системі.

При регулярних заняттях бігом тренується одна з найважливіших м'язів організму - серце. Серцевий м'яз розвивається тільки при тривалих навантаженнях, під час звичайних силових тренувань вона не тренується. Завдяки регулярним заняттям бігом зменшується кількість серцевих скорочень, серце починає працювати в більш економному режимі.

Біг є зручним способом нормалізації кров'яного тиску. Під час пробіжки периферичні кровоносні судини розширюються, кров спрямовується до скелетних м'язах, при цьому відбувається природне зменшення кров'яного тиску.

Таким чином, заняття бігом за умови регулярних тренувань і підбору індивідуальної адекватного навантаження здатні вирішити проблеми з серцево-судинною системою. Зробити це можна і самостійно за умови уважного ставлення до власних відчуттів і конструктивного підходу до тренувань.