Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–азвитие специальных сил




“рениру€ толкател€ €дра с результатом в 21метр 25см,  евина јкинса, € нашел, что толкатели €дра очень взрывные и очень сильные. ѕосле того как  евин, при весе 118кг, присел 205кг, пожал 164кг, пот€нул 227кг, сделал подьем на грудь с весом 125кг, он толкнул €дро на 18метров. ¬ ветеранской категории, при весе 150кг, он присел 375кг, пожал 250кг, пот€нул 322кг, сделал подьем на грудь с весом 190кг, он толкнул €дро на 21метр 25см. ќн стал быстрым и мощным.  евин был очень хорош, но что лучшее в спорте?

”до Ѕейер из √ƒ– был, м€гко говор€, неверо€тно сильным. ѕри весе 160кг, он присел 450кг без экипировки, пожал 305кг, но самым сильным его упражнением был швунг в 300кг, 10 синглов подр€д. ≈го лучший результат в 1978 году был 21,8 метра, что было мировым рекордом. ѕотом он спрогрессировал и сделал в 1986 году новый мировой рекорд в 22,28 метра. ≈го результаты были св€заны с его силой. ≈го сокомандник, ”льф “иммерманн был надеждой на будущее. ќн не был таким сильным, как ”до. ”льф приседал 330кг, жал 190кг, поднимал на грудь 160кг. Ќо он был быстрее с весами в 50-70% от максимума. ”льф толкнул €дро на 22,7метра (мировой рекорд).  оманда √ƒ– нашла, что дл€ успеха надо быть более сильным и более быстрым.

¬асилий јлексеев, великий советский суперт€желовес, прекрасный пример важности скорости. ќн был 10ым в конце 1960ых. “огда он был об€зан худеть, чтобы делать упражнени€ настолько быстро, чтобы тренеры были удовлетворены.  ак только он достигал нужной скорости, ему разрешали набирать вес.  ак только его скорость падала, его заставл€ли оп€ть худеть. –езультатом этого было то, что у него больше мировых рекордов, чем у всех остальных т€желоатлетов. 40 лет назад в ———– знали как становитьс€ сильным и быстрым.

—тановитс€ сильным можно, но надо становитс€ и быстрым. ћы в ¬естсайде пон€ли, что это так, в 1983году. ћы посто€нно становились сильнее, но не могли победить на соревновани€х. ћы становились все сильнее, но при этом становились медленнее. ћы начали использовать динамический метод с субмаксимальными весами. ¬ 1993 году мы использовали в скоростных тренировках 72% от максимума. —ейчас, в 2001 году, мы используем 45% и можем еще уменьшить вес. ¬ 1993 мы были сильными, а теперь мы сильные и быстрые, и будем становитс€ все быстрее. ≈сли вы быстры, не забудьте становитьс€ сильными.

ѕомните два основных момента Ц надо быть взрывным,быстрым и вы должны находитьс€ под максимальной нагрузкой.

ћаксимальна€ сила

Ќачнем с максимальной силы. Ёто основной тип силы. Ќикто не может сделать 10-12 повторов с весом 180кг, если его максимум 190кг. Ќо если приседать 250кг, вполне возможно присесть 180кг в 10 повторах. “очно также, бегун на дальние дистанции, который приседает 68кг на 100раз, сильнее бегуна, который приседает 22кг на 100раз. ” более сильного человека может быть больша€ выносливость, особенно силова€ выносливость.

—илова€ выносливость

„то такое силова€ выносливость? —илова€ выносливость- способность длительно прилагать максимальное усилие без потери работоспособности. ≈сть две формы силовой выносливость- статическа€ и динамическа€.

ƒл€ развити€ силовой выносливости, надо обратить внимание на интенсивность или скорость выполнени€ упражнений. ≈сли вы бегун на средние дистанции, упражнение с темпом 1 повтор в секунду, в течении 60сек, и отдохните, пока пульс не придет в норму. ѕовторите. ¬аша работоспособность определ€етс€ тем, сколько подходов вы сможете сделать после первого. ¬ы можете чувствовать в себе выносливость дл€ бега, но вы скорее всего не сможете боксировать 3 раунда. ¬ы должны изучать специфику упражнений вашего спорта.

ѕовторени€ до отказа-это метод развити€ силовой выносливости. »спользуйте субмаксимальные веса. Ќе надо делать 75% от максимума, ибо так развиваетс€ сила, не выносливость. √ипертрофи€ Ц побочный продукт тренировок, выполнение повторений до отказа может увеличивать обьем. ќднако работа до отказа может понизить интенсивность и добавить массы мускулам, что возможно не желательно если вы пытаетесь удержатьс€ в рамках своей весовой категории. ќчень важно придерживатьс€ правильной процентовки. ƒл€ силы, примен€емой дл€ улучшени€ скорости, вес при работе до отказа должен быть 30-50%. ƒл€ т€желоатлетов Ц 50-75%, дл€ видов спорта, где требуетс€ стойкость Ц 50-80%.

ƒоктор “. јлан и профессор Ћ. Ѕарога предлагают делать 9-12 подходов за тренировку. Ёто очень трудно,зато быстро и эффективно. –езультат по€витс€ быстро. ѕоскольку метод ментально и физически т€желый, мы рекомендуем тренироватьс€ по нему не более двух недель подр€д.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 399 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент может не знать в двух случа€х: не знал, или забыл. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1818 - | 1422 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.