Назовите основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой во время занятий физическими упражнениями

Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом позволяет оценивать влияние нагрузок на организм и регулировать режим нагрузок. Если после занятий физическими упражнениями самочувствие, нестроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это показывает, что ваш организм справляется с нагрузками. Важным показателем является частота сердечных сокращений (ЧСС).

Для самоконтроля можно использовать известную вам пробу с приседаниями. Выполните 20 приседаний в темпе одно приседание в секунду и посмотрите, вернётся ли пульс за 3 мин к его исходной величине. При более длительном времени восстановления надо посоветоваться с врачом, учителем или тренером, как изменить режим тренировки, или временно прекратить самостоятельные занятия.

Можно рекомендовать и другой простой приём самоконтроля – посчитать пульс в положении лёжа. Затем встать без резкого усилия и через 1,5 мин снова посчитать пульс. Нормально, если пульс становится более частым на 6-18 уд/мин. Более частый пульс может свидетельствовать о перетренировке или недостаточном восстановлении функций организма в результате перенесённого заболевания. Если после физической нагрузки появились бледность, повышенное потоотделение, боли в области сердца, правого или левого подреберья, головокружение, необходимо также обратиться к врачу.

Рекомендуется вести дневник самоконтроля, в который регулярно вписывать данные о массе (весе) своего тела, частоте пульса до и после тренировок, самочувствии и т.д. Дневник следует показывать периодически учителю, тренеру, а если самочувствие ухудшилось, то к врачу. Не забывайте записывать в дневник свои спортивные результаты. Ведь они также отражают состояние и возможности вашего организма.

Когда в качестве показателя, характеризующего интенсивность нагрузки, используется ЧСС. Следует иметь в виду, что высокие величины ЧСС достигаются тогда, когда работа длится более 3-4-5 мин. За это время в организме происходит интенсификация деятельности сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому при кратковременной работе, например беге на короткие дистанции, выполнении ациклических упражнений (прыжков в высоту, длину и т.д.), величины ЧСС могут быть сравнительно небольшие.

Ещё одно очень важное стоит отметить рои использовании ЧСС для самоконтроля, а именно – очень быстрый сброс его показателей после окончания работы. У школьников разного возраста после выполнения кратковременных или малоинтенсивных физических упражнений ЧСС возвращается к исходному уровню через 1-3 мин. После урока физической культуры с достаточным объёмом нагрузки это происходит через 5-10 мин, а после продолжительного бега, кросса, марш-броска, бега на лыжах на большие дистанции и т.д. величины пульса восстанавливаться через 10-15 и более минут.

Проверьте себя также, выполняя приведенные ниже упражнения.