Первого курса
1. По правилам сокращения при записи движений руками (ногами) опускаются слова, обозначающие общепринятое для данного движения положение, а также глаголы «поднять», «опустить», «отвести», «выставить» и т. п. Указывается лишь конечное положение в результате выполненного движения. Например: «Руки вверх» – опускаются слова «дугами вперед поднять» как само собой разумеющееся. Если движение имеет какие-либо особенности выполнения («дугами наружу» или «дугами назад»), их обязательно следует указывать.
2. Важно правильно, в соответствии с терминологией, назвать положение кисти (кистей). Правило: типичное положение кистей (ладони обращены друг к другу внутрь) не называется. Например: «руки вперед». Всякое иное положение кистей должно быть обязательно указано. Например: «Руки вперед ладонями вниз» и т. д.
Строевые упражнения.
Вопросы:
1. Охарактеризуйте строевые упражнения.
2. Как квалифицируются строевые упражнения?
3. Как обучать строевым упражнениям?
Характеристика, классификация и содержание строевых упражнений довольно полно изложены в рекомендованной литературе и в строевом Уставе Вооруженных сил. Применяя строевые упражнения в занятиях гимнастикой, можно решать следующее частные задачи:
1. Формирование прикладных навыков в ходьбе, беге и строевых приемах.
2. Укрепление двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, органов дыхания и нервной системы, что обеспечивает общее физическое развитие занимающегося.
3. Формирование правильной осанки.
4. Овладение навыками организованного коллективного передвижения и коллективных действий.
5. Овладение быстротой и точностью двигательных реакций (при выполнении различных заданий – по сигналам, командам в процессе исполнения строевых упражнений).
6. Воспитание чувства ритма и музыкального слуха.
Строевые упражнения применяются на различных частях урока и обеспечивают организованное и четкое их проведение:
Ø при обучении строевым упражнениям необходимо строго придерживаться указаний, изложенных в строевом Уставе «Обязанности командиров и солдат перед построением и в строю»… (стр. 14. Устав). Начинать обучение нужно со строевой стойки: «Смирно!», «Вольно!» Затем переходить к выполнению поворотов на месте. Овладев этими основными приемами, нужно обучить движению шагом на месте и передвижению походным и строевым шагом;
Ø изучив эти строевые упражнения, которые применяются на каждом уроке гимнастики, нужно переходить к более сложным формам строевых упражнений – поворотам в движении, передвижениям по косым и круговым направлениям, перестроениям из одной шеренги в две и четыре, перестроениям в колонну по два и четыре путем дробления и сведения;
Ø обучение строевым упражнениям осуществляется, как правило, способом по разделениям. Таким способом изучаются основные строевые приемы, строевой шаг, основные виды перестроений, размыканий и смыканий;
Ø при обучении строевым упражнениям нужно требовать сохранение правильной осанки, не допускать расслабленных и неточных движений.
Самостоятельное изучение строевых упражнений должно завершиться умением самому выполнять все строевые упражнения индивидуально и в строю, а также научиться подавать команды и распоряжения и уметь управлять строем.
Задание учебной практики по строевым упражнениям:
Ø Команды: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Налево!», «Направо!», «Кругом!», «….. рассчитайсь!».
Ø Команды: «Налево в обход в колонну по одному марш!», «Правое (левое) плечо вперед шагом марш!», «На месте шагом марш!», остановки при шаге на месте.
Ø Команды: «В две (три) шеренги стройся!», «В одну шеренгу стройся!», «Прямо!» и т. д.
Ø Команды для поворотов в движении направо, налево, кругом.
Ø Команды для перестроения в колонну по четыре (и более) поворотом в движении, перестроения обратно в одну колонну.
Ø Команды для различных перестроений уступами 9, 6, 3, на месте и перестроения обратно в одну шеренгу.
Ø Команды для перестроения дроблением, слиянием из колонны по одному в колонну по 4. Размыкание от середины приставными шагами на 2 шага и обратное перестроение в одну колонну.
Ø Команды: противоходовые, переход в маршировку «Змейка» во всех направлениях.
Ø Перестроение в колонну по 4, из колонны по одному поворотом в движении с одновременным размыканием на интервал и дистанцию 2 шага.
2.4. Общеразвивающие упражнения
Вопросы:
1. Дать характеристику общеразвивающим упражнениям (ОРУ).
2. Как классифицируются общеразвивающие упражнения (ОРУ)?
3. Методика применения общеразвивающих упражнений (ОРУ).
Изучая характеристику общеразвивающих упражнений необходимо прежде всего обратить внимание на то, какие упражнения мы условно называем общеразвивающими.
Иногда, говоря об общеразвивающих упражнениях, имеют в виду все физические упражнения, оказывающие общее развитие, или, наоборот, включают в это понятие только те упражнения, в выполнении которых принимают участие все части тела.
В гимнастике общеразвивающими упражнениями называют только одну из восьми тем упражнений.
1. Характеризуя ОРУ, необходимо указать на следующие детали, которые четко не описаны в имеющейся литературе:
Ø ОРУ характеризуются относительной простотой, общедоступностью.
Ø С общеразвивающих упражнений начинают обычно занятия физическими упражнениями. Они являются содержанием занятий гигиенической, прикладной, лечебной гимнастикой и основными упражнениями для детей.
Ø ОРУ могут содержать простейшие движения различными частями тела и довольно сложные движения, выполняемые всеми частями тела одновременно.
Ø Относительная простота ОРУ делает их общедоступным средством физического воспитания широкого круга занимающихся.
Ø При применении ОРУ имеется возможность относительно избирательно воздействовать на различные части тела, на различные упражнения для рук, туловища и т. д.
Эта особенность ОРУ дает возможность преподавателю успешно решать задачу гармоничного развития занимающихся или оказать при необходимости локальное воздействие. При выполнении ОРУ легко регулировать физическую нагрузку.
С этой целью достаточно определить число и содержание подобранных упражнений, количество повторений каждого из них и интенсивность, с которой они будут выполняться.
Указанные особенности ОРУ и дают возможность использовать их во всех видах гимнастики (основной, спортивной, вспомогательной).
2. Вопрос классификации или распределения по группам, имеющим общие признаки, достаточно полно освещен в соответствующих главах учебников по гимнастике. При изучении вопроса классификации ОРУ необходимо обратить внимание на содержание упражнений в каждой группе, т. е. хорошо знать, какие же движения можно выполнять руками, туловищем, ногами. При этом обязательно при названии этих движений пользоваться анатомическими терминами.
Следует обратить внимание на упражнения для мышц всего тела. Эта наиболее важная группа упражнений, имеющая большое значение при занятиях спортивной гимнастикой и другими видами спорта. Следует напомнить, что в эту группу входят упражнения на формирование правильной осанки. Необходимо практически научиться выполнять эти упражнения. С этой целью рекомендуем следующую последовательность изучения ОРУ:
Ø упражнения для формирования правильной осанки;
Ø упражнения для ног – полуприседания, приседания, сгибания и выпрямления ног сидя и стоя, выпады, взмахи ногой стоя у гимнастической стойки, круговые движения ногой;
Ø упражнения для рук и плечевого пояса;
Ø упражнения для туловища и шеи – наклоны, повороты туловища, сгибание и выпрямление туловища в упор лежа;
Ø упражнения для всех частей тела.
3. Чтобы лучше усвоить и понять содержание, методику применения ОРУ, необходимо обратить внимание и уяснить следующие частные вопросы:
а) условия, обеспечивающие развитие силы, гибкости, быстроты мышечных сокращений;
б) методические приемы, применяемые при развитии гибкости;
в) правила составления комплексов;
г) применение ОРУ на уроках и тренировочных занятиях.
