Выполнение многих гимнастических упражнений связано с активным отталкиванием и приземлением. Технически правильное выполнение их существенно влияет на качество исполнения упражнений.
Отталкивание заключается в активном удалении ОЦМ тела или отдельных его звеньев от опоры. Энергия отталкивания может использоваться для перехода тела из более нижнего в более высокое опорное положение, из опорного в безопорное, для создания вращательного импульса и др. отталкиваться можно с места, с разбега, с размахивания руками, ногами, плечами и другими звеньями тела.
Приземление – это одно из сложных и ответственных для гимнаста упражнений. Технически правильное выполнение его существенно украшает выполненную комбинацию или опорный прыжок, исключает возможность травматических повреждений. Поэтому гимнасты завершают свою комбинацию сложными и красивыми соскоками с большой амплитудой полета и точным приземлением. Во время приземления погашается скорость, а следовательно, и количество движения, накопленное телом в момент приземления, и сохраняется устойчивое равновесие.
При погашении скорости движения гимнаст может испытывать значительные по величине перегрузки. Их величина пропорциональна быстроте приземления скорости движения ОЦМ тела книзу.
Сохранение равновесия в опорной фазе приземления зависит от формы полета тела относительно траектории движения его ОЦМ, направления и скорости вращения тела вокруг ОЦМ.
Точность приземления зависит и от правильного выполнения элемента, предшествующего соскоку, и, главным образом, от самого соскока, техники приземления. При его нарушении гимнаст может потерять равновесие с перемещением тела вперед, назад и в стороны. Для того чтобы избежать этих ошибок, надо соблюдать следующие основные правила:
1.Чем выше высота полета ОЦМ тела, тем глубже и продолжительнее должно быть приседание.
2. Чем больше скорость вращения тела вокруг одной или нескольких осей одновременно, тем дальше от проекции ОЦМ тела на опору ставятся стопы ног. При большой горизонтальной скорости ноги ставятся впереди от проекции ОЦМ тела.
3. Для того чтобы устойчиво приземлиться, нужно, еще находясь в полете, постараться выпрямиться, незначительно согнуться в тазобедренных суставах и слегка ссутулиться в грудной части. Ноги при этом должны быть выпрямлены или почти выпрямлены, стопы оттянуты, пальцы ног согнуты, руки подняты – в стороны.
4. Человек ориентируется в пространстве лучше всего в том случае, когда находится в вертикальном положении. Поэтому, чем раньше гимнаст может выпрямиться в полет, тем лучше он будет ориентироваться в пространстве.
Реактивные движения и реактивные силы (реакция опоры), хлестовые движения
При выполнении многих гимнастических упражнений, особенно на снарядах, гимнасту приходится учитывать их упругость, эластические (рессорные) свойства. Для эффектного выполнения упражнений вызывают ²реактивные² движения снаряда или опорной части собственного опорно-двигательного аппарата, а чаще – того и другого одновременно.
Реактивные движения – это изменение формы снаряда или другой опорной поверхности под воздействием количества движений, например при наскоке на гимнастический мостик, приземлении на гимнастическую дорожку, воздействии на гриф перекладины, жерди, брусьев.
Реактивные силы (реакция опоры) – это воздействие опоры на тело гимнаста.
Хлестовые (бросковые) движения – это такое волнообразное движение тела, когда в процессе маха ноги совершают колебательные движения относительно туловища, они то отстают от него, то обгоняют, то снова отстают.
Вращательные движения
При выполнении многих динамических упражнений можно создать условия для вращательных движений тела гимнаста в одной, двух и даже трех плоскостях пространства одновременно.
В опорном положении тела вращательные движения могут выполняться на ногах, на руках, вокруг продольной, поперечной и передней задней осей. Простейшими из них являются повороты на месте.
В безопорном положении тело гимнаста может совершать поступательные и вращательные движения на основе закона кинематики.
Поступательными движениями твердого тела называются такие движения, при которых всякая прямая, взятая на этом теле, перемещается параллельно самой себе.
Вращательные движения – это такие движения твердого тела, при которых все или две точки, лежащие на оси движения, остаются неподвижными.
Маховые упражнения
В процессе ходьбы, бега, при выполнении многих бытовых, трудовых и спортивно-двигательных действий человек совершает маховые движения руками, ногами и всем телом. Для гимнастики больший интерес представляют маховые упражнения, выполняемые на гимнастических снарядах.
Силовые упражнения
Силовые упражнения подразделяются на динамические и статические.
Силовые динамические упражнения, в соответствии с правилами соревнований, выполняются медленно, без использования инерции движущегося звена или тела в целом. В зависимости от характера выполняемого упражнения мышцы осуществляют преодолевающую или уступающую работу. В преодолевающем режиме работы движение происходит из более низкого в более высокое положение и сопровождается преодолением веса тела гимнаста или его отдельных звеньев.
Статистические силовые упражнения характеризуются удержанием статической позы в течение двух-четырех секунд.
