Общеразвивающих упражнений (ОРУ)
К правилам записи относятся:
Ø порядок записи, установленный для отдельных групп гимнастических упражнений;
Ø соблюдение грамматического строя и определенных знаков препинания.
При записи отдельных упражнений надо указать:
Ø исходное положение (И.П.);
Ø название движения (наклон, мах, присед и т. д.);
Ø направление движения (вправо, влево, назад и т. д.);
Ø конечное положение (К.П.) записывается, если есть необходимость. Например: в том случае, когда К.П. отличается от И.П.
Методические указания
1. Важно правильно, в соответствии с терминологией, назвать И.П. Например: И.П. – О.С. (исходное положение: основная стойка) или исходное положение (И.П.): стойка ноги врозь, руки на пояс.
2. Положение или направление звеньев тела занимающихся определяется по отношению туловища в основной стойке (О.С.).
3. При проведении упражнений на гимнастических снарядах студент должен уметь:
Ø отдавать соответствующее распоряжение, требовать от учеников организованной и быстрой подготовки снарядов и мест занятий;
Ø терминологически правильно назвать упражнения;
Ø правильно показать упражнения в целом, если это возможно и по частям;
Ø страховка и помощь, умение страховать и оказывать помощь.
Практика (учебный материал
Для мужских и женских групп)
Общеразвивающие упражнения
При самостоятельном изучении общеразвивающих упражнений рекомендуется придерживаться следующей последовательности:
Ø научиться принимать основные исходные положения: руки на пояс, за голову, перед грудью, к плечам, вверх, вперед, в стороны;
Ø изучить движение отдельных частей тела – вначале руками, затем туловищем и нижними конечностями. Овладев основными движениями отдельными частями тела, можно переходить к изучению сочетания движений различными частями тела – руками и ногами, руками и туловищем, руками, ногами и туловищем;
Ø выполнение упражнений с набивными мячами. При их изучении следует сначала изучить исходные положения, основные упражнения для рук и для мышц всего тела с набивным мячом. После этого переходить к выполнению комплекса упражнений.
Следует иметь в виду, что для развития физических способностей необходимо общеразвивающие упражнения выполнять с различной скоростью – медленно, со средней и большой скоростью.
Выполнение упражнений с большей скоростью возможно только при условии, когда они хорошо изучены.
На первом курсе, кроме умений выполнить предусмотренные программы упражнений, необходимо, пользуясь знаниями анатомии, научиться подбирать упражнения для различных групп мышц и записывать их по установленной форме.
Вольные упражнения
Обучаясь выполнять комбинации вольных упражнений, необходимо в совершенстве овладеть отдельными элементами.
Акробатические упражнения
При самостоятельном изучении акробатических упражнений необходимо пользоваться специальной литературой, в которой описана техника выполнений и методика обучения акробатическим упражнениям.
Прыжки
Изучая упражнения в прыжках, необходимо придерживаться следующих указаний:
Ø научиться хорошо разбегаться;
Ø научиться устойчивому приземлению, для чего нужно поупражняться в подпрыгивании с последующим полуприседанием на носках с быстрым переходом на всю стопу;
Ø научиться отталкиваться от мостика двумя ногами;
Ø научиться сочетать разбег с отталкиванием. С этой целью хорошо поупражняться в прыжках – с разбегу, прыжок с опорой руками о канат и приземлением на обе ноги, прыжок на гимнастические маты;
Ø научиться толкаться руками о снаряд. С этой целью целесообразно выполнить следующие упражнения: стоя у стены на расстоянии шага – толчок прямыми руками от стены с небольшим сгибанием туловища в грудной части; стоя около козла – толчок руками (стремиться оттолкнуть от себя снаряд); в упоре лежа – толчок руками с небольшим сгибанием тела; стоя на коне в положении (старта пловца) – прыжок ноги врозь через козла, стоящего впереди, высотой несколько больше козла.
Изучив основные элементы опорного прыжка в более легких условиях, можно переходить к изучению прыжка в целом.
