parigha – железный засов для запирания ворот
Классификация и уровень сложности
Базовая стойка на колене с боковым наклоном.
Движения костей и суставов
Опущенная рука.
– Нейтральное положение лопатки;
– поворот плечевого сустава наружу;
– супинация предплечья.
Поднятая рука.
– Подъем и отведение лопатки;
– сгибание плечевого сустава с поворотом наружу и поднятием руки;
– разгибание локтевого сустава;
– супинация предплечья.
Боковое сгибание позвоночника (с небольшим вращением);
– разгибание и вращение в шейном отделе;
– нейтральное положение крестово‑подвздошных суставов.
Согнутая нога.
– Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги;
– сгибание коленного сустава;
– тыльное сгибание голеностопного сустава (упор в пол для сохранения равновесия).
Выпрямленная нога.
– Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;
– разгибание коленного сустава;
– подошвенное сгибание голеностопного сустава.
Работающие мышцы
Опущенная рука. Мышцы в основном расслаблены.
Поднятая рука.
– Передняя зубчатая мышца (подъем и разведение лопатки);
– полостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);
– дельтовидная мышца (подъем руки).
Наклон туловища осуществляется под действием силы тяжести, поэтому верхняя боковая поверхность тела подвергается растяжке (эксцентрическое действие наружной косой мышцы живота). Чтобы не допустить поворота туловища к выпрямленной ноге, концентрически действуют внутренняя косая мышца живота со стороны поднятой руки и нижние пучки наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.
Согнутая нога.
– Средняя и малая ягодичные мышцы (эксцентрическое действие ятя предотвращения смещения таза);
– большая приводящая мышца (разгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь);
– четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава, чтобы голень плотнее прижималась к полу для обеспечения равновесия).
Выпрямленная нога.
– Портняжная мышца;
– грушевидная мышца;
– верхняя и нижняя близнецовые мышцы;
– внутренняя запирательная мышца (поворот и отведение ноги в тазобедренном суставе);
– задняя труппа мышц бедра и грушевидная мышца (предотвращение наклона таза и чрезмерного разгибания коленного сустава);
– камбаловидная мышца и внутренняя группа мышц стоны (контакт пальцев стопы с полом).
Растягивающиеся мышцы
Верхняя боковая часть тела.
– Большая и малая ромбовидные мышцы;
– широчайшая мышца спины;
– длинная головка трицепса;
– межреберные мышцы;
– квадратная мышца поясницы;
– наружная и внутренняя косые мышцы живота;
– напрягатель широкой фасции бедра;
– большая ягодичная мышца;
– прямая мышца бедра;
– подвздошная мышца;
– большая и малая поясничные мышцы.
Выпрямленная нога.
– Задняя группа мышц бедра;
– тонкая мышца;
– большая приводящая мышца.
