Паригхасана – Поза перекладины

 

_{parigha – железный засов для запирания ворот}

 

 

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка на колене с боковым наклоном.

 

Движения костей и суставов

Опущенная рука.  

– Нейтральное положение лопатки;

– поворот плечевого сустава наружу;

– супинация предплечья.

Поднятая рука.  

– Подъем и отведение лопатки;

– сгибание плечевого сустава с поворотом наружу и поднятием руки;

– разгибание локтевого сустава;

– супинация предплечья.

Боковое сгибание позвоночника (с небольшим вращением);

– разгибание и вращение в шейном отделе;

– нейтральное положение крестово‑подвздошных суставов.

Согнутая нога.  

– Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги;

– сгибание коленного сустава;

– тыльное сгибание голеностопного сустава (упор в пол для сохранения равновесия).

Выпрямленная нога.  

– Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;

– разгибание коленного сустава;

– подошвенное сгибание голеностопного сустава.

 

Работающие мышцы

Опущенная рука.   Мышцы в основном расслаблены.

Поднятая рука.  

– Передняя зубчатая мышца (подъем и разведение лопатки);

– полостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

– дельтовидная мышца (подъем руки).

Наклон туловища осуществляется под действием силы тяжести, поэтому верхняя боковая поверхность тела подвергается растяжке (эксцентрическое действие наружной косой мышцы живота). Чтобы не допустить поворота туловища к выпрямленной ноге, концентрически действуют внутренняя косая мышца живота со стороны поднятой руки и нижние пучки наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.

Согнутая нога.  

– Средняя и малая ягодичные мышцы (эксцентрическое действие ятя предотвращения смещения таза);

– большая приводящая мышца (разгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь);

– четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава, чтобы голень плотнее прижималась к полу для обеспечения равновесия).

Выпрямленная нога.  

– Портняжная мышца;

– грушевидная мышца;

– верхняя и нижняя близнецовые мышцы;

– внутренняя запирательная мышца (поворот и отведение ноги в тазобедренном суставе);

– задняя труппа мышц бедра и грушевидная мышца (предотвращение наклона таза и чрезмерного разгибания коленного сустава);

– камбаловидная мышца и внутренняя группа мышц стоны (контакт пальцев стопы с полом).

 

Растягивающиеся мышцы

Верхняя боковая часть тела.  

– Большая и малая ромбовидные мышцы;

– широчайшая мышца спины;

– длинная головка трицепса;

– межреберные мышцы;

– квадратная мышца поясницы;

– наружная и внутренняя косые мышцы живота;

– напрягатель широкой фасции бедра;

– большая ягодичная мышца;

– прямая мышца бедра;

– подвздошная мышца;

– большая и малая поясничные мышцы.

Выпрямленная нога.  

– Задняя группа мышц бедра;

– тонкая мышца;

– большая приводящая мышца.