Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы.
В такой позе центр тяжести ближе к земле, поэтому выполнять многие действия, например работать в огороде, становится значительно легче. Однако в данном случае может существенно возрастать нагрузка на коленные суставы.
Позы стоя на коленях зачастую ассоциируются с унижением и поклонением. Возможно, это объясняется тем, что стоящий на коленях человек беззащитен и не может убежать. Даже гордые и заносчивые цари и фараоны выглядят куда более смиренно, когда мы видим их изображения в коленопреклоненной позе.
Асаны йоги, выполняемые из положения стоя на коленях, часто используются для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. Когда вес тела не приходится на ноги, мышцы таза могут свободнее расслабляться и растягиваться, так как им уже не требуется стабилизировать положение тела по отношению к земле.
Стойка на коленях представляет собой также более устойчивую опору, что позволяет полностью разгибать позвоночник, например, вуштрасане или капотанасане.
Противоположное состояние, в котором позвоночник сильно сгибается, демонстрирует баласана. Стоя на коленях, можно добиться глубокого и равномерного сгибания позвоночника.
Супта‑Вирасана – Поза героя лежа на спине
supta – лежать; vira – смелый, выдающийся человек, герой
Классификация и уровень сложности
Поза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
– Осевое растягивание позвоночника;
– разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
– сгибание и поворот наружу коленных суставов;
– подошвенное сгибание голеностопных суставов;
– разведение и подъем лопаток; сгибание и поворот плечевых суставов наружу;
– сгибание локтевых суставов.
Работающие мышцы
Растяжка мышц тазовой области происходит под действием силы тяжести в спокойной статичной позе, в которой желательно оставаться как можно дольше. Можно активизировать мышцы нижней части живота, чтобы не допустить слишком сильного разгибания позвоночника в поясничном отделе и растянуть большую поясничную мышцу.
Растягивающиеся мышцы
– Прямая мышца живота;
– большая поясничная мышца (сначала в нижней части, а после полного принятия позы – в верхней);
– подвздошная мышца;
– прямая мышца бедра;
– портняжная мышца;
– напрягатель широкой фасции бедра;
– средняя и малая ягодичные мышцы;
– широкие мышцы бедра;
– передняя большеберцовая мышца;
– длинный разгибатель пальцев стопы;
– грушевидная мышца;
– верхняя и нижняя близнецовые мышцы и внутренняя запирательная мышца (вследствие поворота внутрь и приведения ноги в тазобедренном суставе);
– длинная и короткая приводящие мышцы (вследствие разгибания и поворота тазобедренного сустава внутрь).
