Глава 6. Позы из положения стоя на коленях

 

Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы.

В такой позе центр тяжести ближе к земле, поэтому выполнять многие действия, например работать в огороде, становится значительно легче. Однако в данном случае может существенно возрастать нагрузка на коленные суставы.

Позы стоя на коленях зачастую ассоциируются с унижением и поклонением. Возможно, это объясняется тем, что стоящий на коленях человек беззащитен и не может убежать. Даже гордые и заносчивые цари и фараоны выглядят куда более смиренно, когда мы видим их изображения в коленопреклоненной позе.

Асаны йоги, выполняемые из положения стоя на коленях, часто используются для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. Когда вес тела не приходится на ноги, мышцы таза могут свободнее расслабляться и растягиваться, так как им уже не требуется стабилизировать положение тела по отношению к земле.

Стойка на коленях представляет собой также более устойчивую опору, что позволяет полностью разгибать позвоночник, например, вуштрасане или капотанасане.

Противоположное состояние, в котором позвоночник сильно сгибается, демонстрирует баласана. Стоя на коленях, можно добиться глубокого и равномерного сгибания позвоночника.

 

 

 

 

Супта‑Вирасана   – Поза героя лежа на спине

 

_{supta – лежать; vira – смелый, выдающийся человек, герой}

 

 

 

Классификация и уровень сложности

Поза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

– Осевое растягивание позвоночника;

– разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;

– сгибание и поворот наружу коленных суставов;

– подошвенное сгибание голеностопных суставов;

– разведение и подъем лопаток; сгибание и поворот плечевых суставов наружу;

– сгибание локтевых суставов.

 

Работающие мышцы

Растяжка мышц тазовой области происходит под действием силы тяжести в спокойной статичной позе, в которой желательно оставаться как можно дольше. Можно активизировать мышцы нижней части живота, чтобы не допустить слишком сильного разгибания позвоночника в поясничном отделе и растянуть большую поясничную мышцу.

 

Растягивающиеся мышцы

– Прямая мышца живота;

– большая поясничная мышца (сначала в нижней части, а после полного принятия позы – в верхней);

– подвздошная мышца;

– прямая мышца бедра;

– портняжная мышца;

– напрягатель широкой фасции бедра;

– средняя и малая ягодичные мышцы;

– широкие мышцы бедра;

– передняя большеберцовая мышца;

– длинный разгибатель пальцев стопы;

– грушевидная мышца;

– верхняя и нижняя близнецовые мышцы и внутренняя запирательная мышца (вследствие поворота внутрь и приведения ноги в тазобедренном суставе);

– длинная и короткая приводящие мышцы (вследствие разгибания и поворота тазобедренного сустава внутрь).