Один из наиболее важных уроков, которые должен усвоить любой человек в жизни – это научиться «отпускать» прошлое. Я думаю это фундаментальный урок, которому учит ДП. Даже если у вас была ДП очень длительное время, не волнуйтесь об этом. Если даже причиной вашей ДП было употребление наркотиков - не волнуйтесь об этом также. Не испытывайте чувства вины по этому поводу. То что произошло это не ваша вина, и ничья вина, и вы не могли это предвидеть.
Поэтому просто отпустите это (дайте этому существовать). Вы живете настоящим, с великолепным будущим и силой после выздоровления.
Разговор с другими людьми о ДП
Поскольку симптомы состояния очень сложно описать, может быть трудным рассказать о вашем состоянии доктору. Также, будет и трудно обсуждать ваше состояние с кем-то из близких- с друзьями, родственниками. Это состояние, с которым мало кто знаком. Если вы будете описывать ощущение оторванности от реальности, ощущения как будто между вами и миром есть слой стекла, человеку, которому вы это описываете, может показаться что вы просто страдаете депрессией, а не какой-то реальной физической или психической оторванностью от мира.
Вас может очень разочаровывать, что люди вокруг вас не знают о том, через что вам приходиться проходить. Большинство людей могут иметь только представление о депрессии, ПА, тревоге; и очень не многие знают что такое ощущение ДП. Если вы хотите пообсуждать состояние с людьми, которые испытали это на своем опыте, вы можете использовать различные сайты.
В тоже время, вы должны попытаться объяснить как можно лучше вашим близким людям, что же за ощущения вы испытываете. Вы должны объяснить, что вы испытываете особое, но очень распространенное состояние. Покажите им эту книгу, покажите им вэб-сайты.
Обсуждайте это подробно, если вам так хочется. Но не переборщите и особе не размышляйте на эту тему слишком много: просто дайте человеку понять, что то, что вы испытываете это не просто депрессия, тревога и ПА и т.д. Объясните что вы предпринимаете попытки изменить вашу жизнь чтобы выйти из этого состояния. Скажите что любая помощь и поддержка от них очень приветствуется.
Также вы должны быть максимально открыты по поводу всех проблем в вашей жизни, особенно тех, которые могли вызвать стрессы, которую в свою очередь вызвали ДП. Пусть это будет травма в детстве, опыт употребления наркотиков и т.д., не важно –просто надо поговорить с кем-то об этом.
Если ваши друзья и любимые люди полностью не могут понять через что вы проходите, все равно, разделить вашу проблему с кем-то это очень полезно.
Вы должны быть терпеливы!
Также помните: ДП резко не остановится. Нет чу4додейственного лекарства для этого состояния, также как и нет лекарства для любой плохой привычки. Выход из этого состояния можно назвать прогрессивным избавлением от привычки, также как избавление от привычки курить или обучения себя быть позитивным человеком в целом. Вы должны понимать, что ваше восстановление займет скорее месяцы, а не дни.
И при этом, даже на стадии выздоровления, ощущать это состояние иногда будет все также тяжело. И также как при избавлении от любой другой привычки, вы обнаружите для себя, что ДП будет временно возвращаться, и в самые неподходящие моменты. Вы увидите, что выздоровления от ДП – это не прямая линия от привычки к «не-привычке». Скорее выздоровление похоже на волнообразную кривую с уменьшающимися амплитудами: иногда вы будете испытывать тяжелые моменты (пики), а иногда будете чувствовать существенное улучшение (минимумы кривой). Это может менять от часа к часу, ото дня к дню.
Просто помните что каким бы ни были тяжелыми эти «пики», они все равно являются частью вашего выздоровительного процесса.
Еще одна интересная вещь по поводу ДП заключается в том, что вам может быть сложно определить тот момент когда вам становится лучше. Например, вы можете иметь два хороших дня подряд, но на третий день, по какой-либо причине, вы чувствуете усиленную тревогу и усиленную ДП. Если такой день встречается просто посреди недели скажем со стабильно высокой ДП, то он рассматривается вами как очередной плохой день. Но на самом деле не нужно его рассматривать как ухудшение, это просто очередной день вашей борьбы с ДП, очередной день вашего выздоровления.
Просто когда вы возвращаетесь снова в плохое состояние после «передышки», то вам кажется, что ДП стала еще хуже. На самом деле это не так, и на самом деле, вы скорее чувствуете не усиление интенсивности ДП, а просто чувство разочарования, вам кажется, что ваша попытка выздороветь не удалась.
Здесь работает тот же принцип, как и в известном трюке с ведром воды. Возьмите три ведра. Наполните одно горячей водой, другой холодной, а третье теплой водой. Положите одну руку в холодное ведро, а другую в ведро с горячей водой. Подождите минуту. А теперь вытащите обе руки и одновременно поместите их ведро с теплой водой.
Рука, которая была в холодной воде будет чувствоваться в теплой воде как горячая, а рука, которая была в горячей воде, будет ощущаться как холодная – две абсолютно разные интерпретации одной и той же температуры. Почему так происходит? Потому что ваш мозг постоянно сравнивает то что происходит сейчас, с тем что уже произошло.
Тоже самое происходит и с ДП. Также как горячая вода заставляет теплую воду казаться холодной, хороший прогресс в вашем выздоровлении будет делать любой последующий плохой день кажущимся хуже прежнего плохого дня с ДП. И так происходит довольно долго. Я помню ситуацию, когда я уже вроде бы выздоровел от ДП, и уже на протяжении месяцев не имел никаких ощущений ДП. Затем, когда я закончил колледж, то временная смена образа жизни была определенным стрессом для меня; Мне нечего было делать в течении дня, и мой режим был нарушен. Я начал ощущать небольшую тревогу. Неожиданно, я почувствовал, что небольшая ДП начинает ощущаться. Я испугался –как же это так, почему вдруг ДП снова возникла после такого долгого периода выздоровления?
Но на самом деле, никакая ДП не возвращалась. Все что я ощущал это был нормальный уровень тревоги, и небольшие остатки воспоминаний о ДП, которые я ассоциировал со стрессом на протяжении долгого времени. В тот момент я был напуган, но только из-за того, что до этого у меня были месяцы полного удовлетворения, от того, что чувствовал себя хорошо. На самом деле, если бы у меня вдруг был бы такой же день в тот период когда у меня была постоянная ДП, то я расценил бы такой день как фантастический, в смысле выздоровления!
Тренировка себя в сохранении несмотря ни на что правильной перспективы – это один из важных вкладов в выздоровление от ДП. Поэтому когда у вас плохой день (и давайте будем честными, у вас наверняка было несколько особенно тяжелых дней) старайтесь не думать что-то типа «Ой, я опять возвращаюсь назад в это состояние». Скажите себе: «Я не возвращаюсь назад. Моя ДП просто кажется хуже, потому что в целом мне становиться все лучше и лучше». Я уже почувствовал себя лучше, и это говорит о том, что скоро, я полностью избавлюсь от этого состояния. Если я чувствую себя плохо в какой-то момент, то это говорит о том, что я счастлив и мне просто надо подождать того момента пока я снова почувствую себя лучше».
После ДП
Такое ощущение, что многие люди после того как выбираются из ДП, стремятся как можно быстрее забыть это состояние. Они прекращают лазить по сайтам, читать книги, смотреть форумы и т.д. Возможно, это частично из-за того, что все это имело плохое влияние на их состояние, когда они имели ДП. Они просто хотят, чтобы этот плохой опыт, который стал частью их жизни, наконец-то закончился навсегда.
Это достаточно разумно в данном контексте; для большинства людей с ДП, это состояние является состоянием, которое они никогда не поймут по настоящему. Они найдут мало позитивной информации об этом состоянии, и смогут восстановиться путем долгого сложно процесса проб и ошибок.
Но они уверены точно в одном – в том, что состояние ухудшалось когда они думали о нем. Поэтому раз они выбрались из этого состояния, то зачем думать о нем снова?
Я надеюсь, что прочтение этой книги даст людям большее понимание сути состояния. Я надеюсь, что люди, страдающие ДП уяснят, что ДП это состояние которого не нужно бояться, что это просто защитный механизм, который временно был превращен в привычку мышления. Это важно, поскольку когда мы понимаем что-то, мы в общем перестаем думать об этом и ключ к выздоровлению от ДП лежит в том, чтобы натренировать себя не думать о ДП.
Я надеюсь что люди, которые восстановились от ДП, также согласятся что ДП является привычкой мышления, и выложат свои советы и замечания по поводу выздоровления на вэб-сайтах. Я также надеюсь что все больше людей будут обсуждать ДП открыто; -симптомы ДП, что ее вызывает, и что наиболее важно –как выбраться из этого состояния. Я думаю, что чем больше информации собрано и распространено, тем быстрее люди, у которых это состояние появилось, смогут выздороветь.
Поэтому после того как выздоровите, примените свой опыт для чего-нибудь полезного. Расскажите людям о состоянии. Найдите людей, у которых возможно есть это состояние, но они не знают что это такое и спросите их что они ощущают.
Помните, ДП – это третье по распространенности психическое состояние в мире. Зависит от таких людей как вы, после того как вы выздоровите, помочь выздороветь остальным.
Поэтому я прошу каждого человека, кто читает эту книгу, после того как они выздоровят, по крайней мере рассмотреть возможность участия в ДП - сообществах. Мы уже знаем, что чтение позитивной информации о состоянии, облегчает само состояние и направляет людей на путь выздоровления. Поэтому если мы наполним форумы, позитивными, честными отчетами мы создадим позитивный толчок, который поможет людям, страдающим ДП.
Это поможет перевернуть поток негатива, который окружает и сохраняет ДП.
P.s.
Я обнаружил, что когда восстановился от ДП, я стал счастлив и свободен. И в какой-то степени это чувство меня никогда не покидало. Все вещи, которые беспокоили меня в прошлом –беспокойства по поводу денег, секса, колледжа как будто растворились. Это не значит что эти вещи стали совсем не важны, просто после ДП эти проблемы стали казаться как маленькие кусочки огромной мозаики, которой является жизнь. Поскольку вы счастливы и психически здоровы, все встает на свои места.
И если вам предстоит какое-то еще испытание в будущем, все что вам нужно сделать –это просто вспомнить то мужество и дисциплину, которую вы демонстрировали когда у вас была ДП, и вы увидите, что вы сможете пройти в этой жизни через все что угодно.
Поверьте мне –как бы невозможно сложным казалось вам состояние временами, и вне зависимости от того, насколько долго вы страдаете этим…
…КАЖДАЯ МИНУТА ЭТОГО ВРЕМЕННОГО СОСТОЯНИЯ СТОИТ ЭТОГО, И ВЫ ЭТО УВИДИТЕ КОГДА ВЫЗДОРОВИТЕ.
Рекомендуемая литература
Джефри Шварц. Мозг на замке: Освободите себя от обсессивно-компульсивного расстройства.
Дэниел М. Вэгнер. Белые медведи и другие нежелательные мысли: Подавление, навязчивость и
психология психического контроля.
Обе книги доступны в он - лайн магазинах.
Поздравляю всех с прочтением книги! Надеюсь она поможет всем. Я также надеюсь, что когда вы выздоровите от ДП благодаря этой книге, вы найдете возможность заплатить ее автору (http://www.dpmanual.com/.)
