Когда у меня была ДП, то я обнаружил, что начинаю больше паниковать в местах где имеется флуоресцентное освещение (супермаркеты и т.д.), чем в обычных местах. В последствии я прочитал, что это распространенный симптом тревоги и ДП. Это может показаться странным сначала, но есть простое физическое объяснение этого эффекта.
Когда ваше тело тревожно, глаза становятся более чувствительными к улавливанию движений, это естественная реакция доставшаяся нам еще от предков. Как это происходит? Путем расширения зрачков, позволяя таким образом проникать большему количеству света. Когда это происходит в обстановке с флуоресцентным светом (который очень жесткий и светлый), то кажется, что света слишком много чтобы «принять его глазами». Но не паникуйте –это просто способ реакции вашего теля на стресс.
Я думаю, что этот факт объясняет большинство «визуальных» страхов ДП, и почему этих «визуальных» эффектов достаточно много при ДП. Я постоянно спрашивал себя что я вижу, и думал, что я смотрю как-будто на экран и т.д.
На самом деле, почему ДП часто описывается как «жизнь как будто в кино»?. Представьте себя внутри кинотеатра, сидящим рядом с экраном. Вы не можете видите все происходящее на экране одновременно, так? Конечно. И это раздражает и сбивает, когда приходится перемещать свой взгляд и концентрацию по различным частям экрана. Слишком много всего чтобы увидеть это за раз!
Тоже самое и с ДП – путем перенесения части вашего сонного состояния в состояние пробуждения, вы перенеслись слишком близко к экрану. Когда ваши зрачки расширены, то слишком много информации «попадает» за один раз, и ваша концентрация начинает метаться вокруг, стараясь поддерживать все это (это объясняет почему, например, чтение книги при ДП может быть затруднено).
Но помните что это опять таки естественная физическая реакция, ваше тело просто защищает себя. Это еще один из эффектов, который уйдет, когда вы освободитесь от состояния ДП. Ничего серьезного в этом нет –вы знаете это. Теперь все что вам нужно это натренировать ваш мозг и тело снова почувствовать это.
Размер и форма объектов
Людям с ДП иногда кажется что они видят объекты измененными по форме или размеру. Помните, что это ничто иное как эффект концентрации – то же самое, как если бы вы пристально смотрели на картину в течение нескольких минут, вам бы показалось что она наполняет ваше визуальное пространство. Это происходит наиболее часто у людей с ДП, поскольку их концентрация столь увеличена. Это естественный эффект, который также пройдет после восстановления, так что не волнуйтесь об этом.
«Плавающие точки»
Также, я обнаружил в интернет, что некоторые люди видят перед собой маленькие плавающие точки в поле зрения. Они иногда описываются как маленькие амёбы. Хотя они иногда и описываются как симптом, характерный для ДП, это на самом деле не так. Дело в том (также как и в случае с вышеописанной ситуацией с размерами и формой объектов), если человек концентрируется долго и усердно он может увидеть крошечные неоднородности в своем поле зрения. Если вы попросите любого человека долго и пристально смотреть на белую стену, то он также увидит эти плавающие точки.
У каждого есть эти небольшие вариации в их визуальном поле, и они абсолютно естественны, просто большинство времени люди слишком сконцентрированы на собственной жизни и не замечают их. Фокусирование же чересчур сильное на себе самом, как происходит при ДП, заставляет вас больше обращать внимание на эти естественные и не относящиеся к делу физические детали. Это может иногда казаться пугающим, как будто бы эти точки появились тогда когда возникло состояние ДП. Помните: они всегда были там, просто когда вы «приобрели» состояние ДП, вы стали их замечать.
На самом деле, сама идея «плавающих точек» кажется мне хорошей иллюстрацией эффекта ДП. Люди с ДП не испытывают чего-либо действительно другого, чем люди без ДП. Единственная разница состоит в том, что люди с ДП обращают внимание на каждую малейшую ненужную информацию каждый день, на которую люди без ДП просто не обращают внимания (игнорируют).
При моей ДП я всегда замечал эти плавающие точки (особенно когда смотрел на небо). Но когда вы начнете восстанавливаться от ДП, когда ваше тело и мозг успокоится, вы увидите, что вы перестанете замечать эти точки, также как и различные другие физические вещи, которые происходят всегда в реальном мире.
Очки и контактные линзы
Некоторые люди с ДП, которые носят очки или контактные линзы могут отметить, что напряжение от ДП спадает на некоторое время когда они снимают очки контактные линзы. Я сам ношу контактные линзы, и также отмечал что когда я их снимал, то это давало небольшой успокаивающий эффект. Почему?
Потому что когда ваше зрение размыто, то количество информации поступающей в мозг сокращается. Это еще раз показывает что ДП в большое степени, зависит от вашей окружающей среды и того как вы ее ощущаете и взаимодействуете с ней. Это просто снова доказывает, что ДП это не какое-то психическое состояние, которое вы не можете контролировать.
Это пример я даю просто для иллюстрации; я не рекомендую таким людям ходить, или боже упаси, водить машину без их контактных линз или очков.
Солнечные очки
Это может показаться простым, но солнечные очки могут быть очень эффективны! Если на улице солнечный день, то наличие яркого света может означать, что вы находитесь в среде, где «есть много всего для восприятия», и это может сделать вас тревожным. Поэтому вот вам прием - носите солнечные очки когда выходите на улицу. Они не только защищают ваши глаза от вредных лучей, но также сокращают количество визуальной информации, которую вы воспринимаете, и поэтому они дают успокаивающий эффект. Попробуйте!
Изменения во времени
Некоторые люди с ДП часто жалуются, что врем иногда кажется искаженным для них, как-будто бы оно течет слишком медленно, или наоборот, слишком быстро пролетает. Также мысли о прошлом и будущем могут казаться странными и пугающими.
Следующее важно:
ВРЕМЯ НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ. ОНО ТАКОЕ ЖЕ КАК ВСЕГДА. И ВСЕГДА БУДЕМ ТАКИМ ЖЕ.
Привычка мышления ДП – вот что заставляет время казаться измененным. Это тоже самое когда вы смотрите хорошее кино: время летит очень быстро, потому что вы увлечены сюжетом. Но когда вы смотрите скучный фильм, он вам не интересен, и вы начинаете думать о чем-то своем.
Длительность фильма не имеет значения: все это определяется тем, как вы думаете об этом. Та же вещь происходит и с регулярной жизнью: ДВ привычка мышления делает временно трудным общение, увлечение жизнью, поэтому может казаться, что время течет очень долго.
Также не волнуйтесь насчет прошлого и будущего. Вы тренируете себя чтобы жить в настоящем, и это то, где вы должны научиться жить. Прошлое и будущее –это просто концепции; а «сейчас» это то, что реально существует, поэтому наслаждайтесь этим!
Воспоминания
Воспоминания тоже иногда могут казать искаженными, но также не волнуйтесь по этому поводу. Единственная причина по которой это происходит – это временная привычка мышления, которую создала ДП. Вообразите себе попытку вспомнить какую-нибудь песню из CD в тот момент, когда вокруг вас много громко говорящих людей. Конечно же это будет сделать более сложно, чем в обычной обстановке. Также и с ДП, воспоминания могут быть немного заторможены из-за сильных мыслей, которые сопровождают ваше состояние. Это также объясняет почему чтение и концентрация вообще, часто может быть трудным при ДП –потому что в голове много всяких мыслей, которые как радиопомехи, влияют на ваш объем внимания.
Но помните снова: это только временное состояние, такое из которого вы сможете выйти путем тренировки.
Боль в шее и плечах
Некоторые люди с ДП, включая и меня, жалуются на боль в области шеи и плечей. В моем случае, мне показалось, что эта боль началась с момента появления у меня ДП и продолжалась на протяжении нескольких недель. Это пугало меня, и когда я находился в состоянии близком к панике, я начинал думать, что я еще схватил какую-то мышечную болезнь.
Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это была скорее естественная физическая реакция мозга на испытываемые стрессы. Поскольку у вас в голове постоянно бегают какие-то мысли и все время ощущаете тревогу, то ваши мышцы соответственно напрягаются. Наиболее явно это проявляется в шее и плечах (помните, что психотерапевт часто ищет «бугорки» (или затвердевания)) на верхней части спины и плечах как признак наличия напряжения).
Также, если ваша жизнь была достаточно напряженной и до ДП, то ваши мышцы возможно уже давно были напряжены, только раньше вы этого не замечали. Начало ДП просто делает это напряжение в два раза большим, но кажется как-будто у вас появилась эта боль ниоткуда, безо всякой причины.
Эта боль пройдет, после того как пройдет ДП. Сейчас же, просто проверьте что вы спите в удобной кровати, с хорошей подушкой (также проверьте, что в спите на спине и на боку, сон на животе может вызывать неудобное положение головы и шеи. Если у вас есть такая проблема, можете купить ортопедическую подушку.
Чистая среда
Одно из ощущений, свойственных тревоге, это ощущение что как-будто «слишком много всего» происходит в один и тот же момент. Это, как мы уже говорили, частично связано с расширением зрачков вследствие тревоги. Один простой способ, с помощью которого можно облегчить это ощущение, хотя бы не намного –это находиться в чистой среде. Я помню, что при ДП, когда я приходил домой из колледжа или с работы, а дом был не убран (много пыли), то я становился более тревожным, чем обычно. Возможно это было вследствие все той же вышеуказанной проблемы «избытка информации»,а также естественного стресса и реакции по поводу того, что живешь в грязном месте.
Поэтому, попытайтесь и старайтесь сохранять то место, в котором вы живете в чистоте. Объясните вашу ситуацию тем с кем вы живете; просто скажите что сохранение в комнаты в которой вы живете чуть более чисто, чем обычно будет очень полезным для вас.
Кроме того, уборка квартиры является отличным способов освободится от ДП мыслей и натренировать свою концентрацию.
Личная гигиена
Тоже самое касается и личной гигиены. При ДП кажется очень заманчивым не принимать душ каждый день, а просто ничего не делать. В конце концов, вы ведь больны, так?
А больные люди часто любят оставаться в постели, не принимать душ, не одеваться должным образом. Я так поступал в течении нескольких недель после того, как меня появилась ДП.
На самом деле, это очень негативный способ мышления думать таким образом, и он только сделает ДП хуже. На самом деле, если вы будете поступать таким образом, то вы будете только смещать свой фокус на ДП, поскольку вы физически позволяете ДП влиять на вашу жизнь. Это тоже самое, что позволить себе сидеть перед телевизором часам и смотреть скучные программы – кажется, что это легче всего для вас, но самом деле, это способствует закреплению вашего самоанализа и самонаблюдения, которое поддерживается ДП, и в конечном счете, это только ухудшает ДП.
Поэтому, хотя это кажется проще, не ходить в душ каждый день, делайте это во чтобы то ни стало. Вы увидите, и главное почувствуете себя лучше когда вы будете чистым, это поможет установить вам твердый распорядок дня и придаст ощущения радости ожидания следующего дня. Лично я ощутил, что хорошее время для принятия душа или ванны это непосредственно перед сном. Это хорошо успокаивает, делает ваше тело приятно уставшим и подготавливает его ко сну.
В общем и целом следите за собой. Старайтесь выглядеть как можно лучше каждый день! Носите одежду в которой вам комфортно, и в которая на вас хорошо сидит, особенно когда выходите из дома. В конечно итоге, уверенность что вы хорошо выглядите проникнет в ваш мозг и вы себя почувствуете лучше.
Еда и напитки: в общем
Как я уже сказал, один из путей справиться с тревогой – это натренировать собственную концентрацию. И хороший способ сделать это – сфокусироваться на улучшении себя физически. Это дает вам цели и что-то очень стоящее, на чем можно работать каждый день.
Прием пищи абсолютно важен здесь. Как иногда говорят –«вы - это то что вы едите», и это утверждение как никогда точно в случае когда вы испытываете ДП. Я обнаружил, что становился немного тревожным, если не ел определенную пищу в определенное время.
Очень важно внимательно следить за диетой. Главная вещь –это есть хорошо, чтобы ваше тело всегда было удовлетворено. Если вы выходите из ДП, то самое худшее что может вам мешать –это ваше тело, страдающее от недостатка питания. Так что кушайте хорошо каждый день, три раза в день.
Кроме этого, есть различные типы пищи, которые могут помогать и наоборот, осложнять вам выход из ДП.
Еда и напитки: Коффеин
Следующее важно: вы должны абсолютно полностью исключить кофеин из вашего рациона. Кофе, безалкогольные напитки, и даже чай имеют высокий уровень кофеина, который будет усиливать тревогу и ДП. Кроме этого, они влияют на характер сна, а это как мы уже знаем, также влияет на ДП. Полное исключение кофеина из вашего рациона будет большим шагов навстречу вашему выздоровлению от ДП. И я говорю не просто о том, чтобы не пить кофе перед сном – я говорю о том, что нужно воздержаться от этого напитка на достаточно долгое время.
Я был ярым любителем кофе раньше, я выпивал по 8 кружек в день (я выпивал четыре кружки, но клал в каждую по 2 чайные ложки кофе!). Мой психолог сказал, мне, что это было одним из определяющих факторов в возникновении ПА и ДП у меня. На самом деле, как я уже сказал, одной из моих больших ошибок при моей ДП было то, что поскольку ДП казалась мне похожей на сонное состояние, то я думал, что чтобы мне от этого избавиться мне нужно пить больше кофе, чем обычно. Естественно это только ухудшало мою тревогу и ДП.
Если вы привыкли пить кофе по утрам, то вам будет крайне сложно отказаться от этого сразу. Но поверьте мне, через несколько дней вы увидите, что ваше тело возвращается к нормальному, здоровому состоянию.
Помните, что вы можете пить кофе без кофеина, оно имеет такой же вкус как и настоящее!
