Ок, значит мы смотрим на ДП как на привычку мышления. Давайте сравним ее с другой привычкой – курением. Если вы курильщик, то как вы справляетесь с тягой к курению после того как вы бросили курить? Уверен, что вы можете использовать никотиновые пластыри, жевачку и т.д., но основной момент-это все-таки сила воли. Но вы можете помочь вашей силе воли путем отвлечения себя от тяги, путем игнорирования и попыток забыть привычку.
Например, широко распространенный прием у курильщиков – постоянно занимать чем-то свои руки. Если вы играете на каком-то инструменте – идите и играйте на нем. Вам нравится вязать-идите вязать. Посмотрите какие-нибудь интересные web-сайты.
Та же идея работает и с ДП.
Но поскольку это привычка мышления, то освобождение от нее более сложное, чем просто не брать сигарету. Здесь работает принцип «розовых слонов» - если вы подумаете типа «хорошо, я не буду думать о ДП», то это только приведет к тому, что вы не сможете остановиться думать об этом. И так будет снова и снова. Чем сильнее вы пытаетесь не думать об этом, забыть об этом – тем больше вы об этом думаете и тем больше укрепляете эту привычку мышления. Вот почему состояние ДП может быть таким разочаровающим: очень много завит от человека чтобы предпринять какое-то действие, но действие предпринятое человеком часто делает состояние только хуже.
Но основной смысл заключается в следующем: вы должны натренировать свой мозг не думать о ДП. Это не означает что вы будете учиться прекращать думать о ДП или освобождаться от мышления – вам нужно будет научиться думать о чем-то другом. И лучший способ сделать это –держать свой мозг постоянно занятым какими-либо мыслями.
Как это сделать? Обратимся к книге курильщика: Занимайте ваши руки! Если вы играете на каком-нибудь инструменте - идите играйте, если не играете –научитесь. Если вам нравится вязать – идите вяжите. Посидите в интернете. Всегда будет занятыми. И помните: когда вы заняты чем-либо –вы всегда движетесь вперед к собственному восстановлению. Не смущайтесь делать даже пустяковые вещи. Наслаждайтесь этим! Но оставайтесь занятым все время.
Лучше быть занятым какой-то активностью, которая больше использует вашу психику. Например, чтение или писание, могут быть лучше, чем просмотр ТВ, поскольку легче погрузиться в собственные мысли когда вы смотрите ТВ (хотя ТВ все равно, также является источником хорошей позитивной практики как я ниже опишу). Обучение игре на инструменте –также хороший пример, поскольку он требует вашего полного внимания.
Чтение
Читайте как можно больше! Но помните: какое-то время нужно читать только веселые, занимательные книги, а не литературу о ДП, психологии, религии, философии и т.д. Изучение существования/восприятия и т.д. - это хорошо, и если это вам интересно, вы к этому достаточно скоро вернетесь. Но сейчас вам надо наполнить ваш мозг увлекательным, веселыми, наслаждающими словами и картинами. Вам нужно снова наладить процессы позитивного мышления, прежде чем начать анализировать что-то глубоко.
Найдите хороший рассказ, который вы хотели бы прочитать. Что-нибудь пикантное! Романтику, приключения, триллер, хорошую комедию – все, что угодно. Проверьте, чтобы это читалось достаточно легко, и чтобы было вам интересно.
Не волнуйтесь, если чтение на какой-то момент покажется сложным для вас – это известный факт действия ДП на концентрацию. Но если вы увидите, что у вас совсем не получается, вот несколько приемов, которые можно использовать:
-Читайте вслух громко себе;
-Делайте это медленно, одну строчку за раз;
-Говорите разными голосами за разных персонажей, если вам это нравиться;
-В более увлекательные моменты, ускоряйте чтение.
Читайте вслух так, как будто вы читаете группе детей, сидящих вокруг вас. Делайте это театрально и захватывающе, насколько возможно. Конечно, сначала это будет выглядеть странновато, но смысл заключается в следующем: вы рассказываете историю – читаете ее и произносите вслух. Вы держите части вашего мозга отвечающие за объяснение, разговор, и слушание в активном состоянии, и следовательно, очень затрудняете проникновение нежелательных мыслей в вашу голову. Это фантастический способ тренировки вашей концентрации, делайте это так часто, насколько сможете!
Музыка
Ок, следующий пункт очень важен: слушайте музыку, настолько много насколько сможете.
Купите Ipod, Walkman или любой другой портативный плеер. Запишите туда свои любимые альбомы и слушайте их как можно чаще, особенно когда выходите на улицу, идете по магазинам или в любых других ситуациях.
Лично я для себя понял, что тяжелая музыка, такая я как Nine Inch Nails, Radiohead и т.д. хуже действует, чем более легкая поп-музыка, такая как Beach Boys и т.д., поэтому вы должны выбрать музыку, которая вам подходит лучше всего, делает вас веселым.
И как и при чтении – подпевайте музыке! Если у вас есть какой-то альбом, но вы еще не знаете слов песен, тогда проигрывайте его снова и снова пока слова «не выучатся», и затем, пойте вместе с музыкой! Делайте так со всеми вашими любимым песнями и альбомами.
Возьмите за правило: в любой момент когда вы идете гулять или едете на машине, слушайте песни, которые вы любите и учитесь подпевать им. Не важно, умеете вы петь или нет, делайте это все равно! Всегда, когда выходите из дома, носите с собой ваши любимые песни (также, хорошо, если у вас с собой будет мп3-файл,который вы скачали).
Тв /кино
Телевидение обычно всегда рассматривается как отвлекающая вещь, хотя в большинстве случае в негативном контексте, но не в нашем случае. ТВ является отличным путем отвлечения от ДП мыслей. Хотя, ТВ конечно не так эффективно, как упражнения на концентрацию –такие как чтение, поэтому я рекомендую только смотреть те передачи и фильмы, которые как вы предполагаете или знаете доставят вам удовольствие. Я скажу так: во время моего восстановления, я очень подсел на фильм «Остаться в живых», и заметил, что когда я смотрел его, у меня практически не возникало каких-либо мыслей о ДП.
На самом деле, если у вас есть деньги, я бы рекомендовал вам купить или взять на прокат, полную серию какого-либо хорошего ТВ-шоу на DVD (Сопрано, 24 и др.), и смотреть по одной серии каждый вечер или через вечер. Это даст вам в плане отвлечения такую вещь как «ожидание с нетерпением следующей серии» и обеспечит вам хороший режим.
Насчет того чтобы ходить в кинотеатры –это большое помещение и большой экран могут быть пугающими (так по крайней мере я обнаружил для себя). Я бы рекомендовал сначала дождаться момента, когда вы себя чувствуете комфортно у телевизора, а потом, пойти и попробовать посмотреть несколько хороших фильмов в кинотеатре.
Вы должны помнить, что как при любой болезни, при ДП -смех является также отличным лекарством. Посмотрите снова ваши старые любимые комедии или посмотрите новые. Смотрите ваши любимые комедии ежедневно. И если вы обнаружите, что не смеетесь так много как раньше, то это нормально. Иногда ДП мысль-привычка затрудняет концентрацию, даже на хороших шутках. Это поменяется со временем.
Пока расслабляйтесь максимально и наслаждайтесь вашими любимыми фильмами и ТВ-шоу.
Замечание: видео игры.
Некоторые люди с ДП нашли для себя что видеоигры помогают им избавиться от ДП мыслей, хотя есть люди, которые и не обнаружили для себя никакого эффекта. Лично я не очень люблю играть в компьютерные игры, но я купил парочку и попробовал, понял, что они помогают мне отвлечься от состояния. Я бы рекомендовал стратегии или ролевые игры, которые требуют больше времени и усилий. Это может быть также захватывающим и отвлекающим и также дает желание продолжить на следующий день, поиграть час-два. Но в принципе, можете играть в любые игры, которые вы предпочитаете. Еще, хотя я и не пробовал это сам, но думаю, что портативные игровые устройства также должны помочь, особенно когда вы находитесь в пути –в автобусе, самолете и пр. Даже простая игра как тетрис, будет может вас часами!
Общение (пребывание в обществе)
Общение, по моему опыту, является хорошим способом избавления от ДП мыслей и тревоги. Вы можете обнаружить, что выходить из дома вечером для вас легче (так было для меня), либо наоборот, для вас легче выходить днем. Как бы не было лучше именно для вас – старайтесь как можно больше выходить из дома и бывать вне дома, каждый раз когда вы это делаете, вы уменьшаете свою восприимчивость (возвращаетесь к нормальному состоянию) и перетренировываете ваш мозг. Разговаривайте как можно с большим количеством людей. Помните, что несмотря на некоторую тревогу, которые вы можете ощущать, что каждый ваш поход в город, за покупками, на встречу с друзьями и т.д. является небольшим кусочком вашего выздоровления. Выйдите в город и веселитесь с друзьями. Если вы будете оставаться все время дома, то это также станет своеобразной привычкой, которая скорее всего вам не поможет.
И если даже когда вы вышли в город с друзьями и чувствуете вдруг себя испуганным, то ничего страшного в этом нет, не волнуйтесь об этом. Просто скажите кому-либо из друзей что с вами, найдите тихое и спокойное место. Расслабьтесь и прослушайте мп-3 файл. Здесь не о чем волноваться, просто напомните себе, что несмотря на то, что это кажется сложным, вы все равно делаете существенный вклад в свое восстановление.
Цель всего того, что описано выше: обеспечить перед вашими глазами и ушами постоянное существование позитивной информации: ДП и тревога работают как сорняки в саду, если их забросить, они будут расти сами по себе. Не пытайтесь анализировать, это сделает ДП и тревогу только хуже. Держите ваш мозг занятым все время. Это может выглядеть как смешная картина, но вам нужно наполнить сад вашего мозга цветными и яркими цветами и позитивным фоном –и в конечно счете сорняки будут побеждены, и умрут сами по себе, вы даже сами не заметите как.
Золотое правило состоит в следующем:
ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ
Борьба с ДП - мыслями
Поскольку ДП это просто привычка мышления, то все что вам нужно, это просто изменить эту привычку. Я знаю что проще сказать, чем сделать, но это МОЖЕТ быть сделано и вы это сделаете. Мы уже много знаем о мыслительных процессах ДП: как я уже сказал, ДП похоже на такое состояние, как будто сонное состояние мозга сместилось в состояние пробуждения (бодрствования) и также является результатом несфокусированного на чем-либо страха, направленного назад на человека.
Одно из ощущений, которые формируются в результате мыслительных процессов ДП, это как будто реальность как-то изменена. Вы можете подумать очень странным образом о сущности состояния ДП: какое-то время у меня в голове крутилась мысль, что я попал в какое-то чистилище, или что я каким-то образом потерял собственную душу. Вы можете думать, что может произойти что-то страшное, поскольку реальность кажется вам разрушенной. Одна из других распространенных мыслей, это то, что вам кажется, что вы можете каким-то образом исчезнуть.
Но просто помните следующее:
ЭТОГО НЕ ПРОИЗОШЛО И НЕ ПРОИЗОЙДЕТ!!!
Я вам этот обещаю. Я был очень глубоко в этом состоянии и я вышел из него абсолютно не изменившимся. Это состояние не приносит какого-либо постоянного психического и физического вреда. Сотни тысяч людей имели это состояние до вас и ни один из них не изменился сам и не продолжил свою жизнь в «измененной» реальности. Все это основано на иррациональных страхах, созданных цепочкой бессмысленных мыслей.
Все что может сделать ДП и тревога – это сделать так, чтобы какие-то вещи показались более усиленными, более устрашающими. Но реальность сама не изменяется. Даже если вы хотите этого, она не сможет измениться! Все что происходит –это то, что ваш мозг напуган и взволнован в данный момент, и видит опасность везде (даже в обычных философских мыслях, которые приходят на ум каждому человеку время от времени). Я знаю что это трудное состояние, но помните, что это состояние временное и полностью восстанавливаемое.
Вы никаким образом не изменились. Мир тоже никак не изменился. Вы страдаете недугом, который, да, иногда может быть очень страшным, но по силе воздействия на организм (по сравнению с некоторыми другими болезнями) является относительно мягким недугом. Оно не находится даже близко по рискам, которые возникают в связи с другими состояниями (болезнями). Одна из причин возможно в том, что состояние мало изучено, но несмотря на то, что оно очень устрашающее состояние, оно не является прогрессирующим, и верьте или нет, но оно абсолютно не опасно для человека.
Знание, но не ощущение
Часто ДП описывают как состояние «знание, но не ощущение» (т.е. знаю, но не чувствую). Я говорил это сам себе когда сам первоначально описывал свое состояние. Например, люди с ДП могут говорить:
«Я знаю что я реален, что я все еще здесь, но я не могу почувствовать этого».
Или «Я знаю что я не сойду с ума или что-то подобное случиться со мной, но я не чувствую этого».
Что ж, это хорошая аналогия того, что физически происходит в мозге человека, страдающего ДП; неокортекс - новая кора головного мозга (место рациональных мыслей) чрезмерно активна, в то время как лимбическая система (место эмоций) существенно приглушена. Помните это! То, как вы ощущаете, это не из-за какого-то глубокого философского вашего перемещения и не из-за какой-то страшной болезни. Это просто привычка, которую установил ваш мозг, и вы можете вернуться обратно совсем скоро. Вы знаете, что ни одна из философских мыслей не является реальной – теперь все что нужно сделать вам, это натренировать себя снова почувствовать это!
И помните: я никогда сам, и никогда не встречал кого-либо, кто причинил бы какой-то вред себе или другим людям из-за ДП. Вы можете иметь такого рода мысли, но не стоит об этом беспокоиться. Я знаю, что когда у меня была ДП, у меня были длинные, разъединяющиеся цепочки мыслей, иногда они включали мысли нанести себе вред или другим. Но если вам пришли подобные мысли, то все что вам нужно, это просто расставить все по своим местам: они часть длинной цепочки мыслей, которая может включать любые мысли. Только потому что у вас есть одна неприятная мысль или даже повторяющиеся мысли вроде тех, что описаны выше, не означает что нужно доверять или относится к ним более важно, чем ко всему остальному. И тот факт, что ваши мысли кажется не контролируются вами, не означает, что и ваши действия не будут контролироваться –между мыслями и действиями есть огромная разница! Хотя ДП может сделать так, что вам покажется что вы можете потерять контроль, факт состоит в том, что этого никогда не произойдет.
ДП и тревога
ДП и тревога связаны между собой и могут ухудшать друг друга. Нахождение в стрессовой ситуации или нарушение режима – события, которые могут вызвать нормальный уровень тревоги у каждого человека. Но для человека, который страдает о ДП, они могут интенсифицировать (усилить) состояние. Это в свою очередь усиливает тревогу, которая потом усиливает ДП…и так до тех пор, пока человека временно не захватывает страх, не начинается ПА и т.д.
Смысл заключается в том, что если вы научитесь контролировать тревогу, тогда ДП никогда не станет хуже, чем то, что вы можете назвать неким «приемлемым» уровнем (т.е. ДП не будет влиять на мысли и действия человека). И очень скоро после этого вы обнаружите, что вы просто перестали замечать ДП – и с этого момента, у вас больше нет ДП!
Поэтому если вы чувствуете, что вас засасывает в вышеуказанный замкнутый круг тревоги и ДП (который ведет в никуда), тогда просто напомните себе о том, что на самом деле происходит. Это просто тревога и ДП делают друг друга хуже. И если вы не можете контролировать это, то знаете что? Это нормально. Через какое-то время вы выработаете позитивную привычку справляться с этим, пойме бессмысленность таких рассуждений. Сейчас, все что вам нужно сделать если вы напуганы – это понимать, что же на самом деле происходит.
Помните всегда, что вы не сходите с ума (и это не просто мнение, это факт – ДП никогда не приводит к чему-то более худшему, чем она сама есть). Это не похоже на опухоль, которую нужно инвазивно фиксировать; это не постоянное изменение в вашем мозге. ДР – это ничто большее, чем просто привычка, что-то, что натренировал ваш мозг, и по определению, это что-то что можно «разтренировать обратно».
И держите это в своем уме – хотя я сам был напуган каждым моментом моей ДП, но когда я вылез из этого я почувствовал себя фантастически! Поверьте, прохождение через такой травматический опыт как ваш или мой, дает нам фантастическую перспективу в мире, которую многие люди не будут иметь никогда. Это заставит вас ценить любовь и жизнь как никогда раньше, ваша уверенность будет зашкаливать. Причины вашей нервозности покажутся вам тривиальными. Поверьте мне, я не пожелаю никому ДП, но я рад, что прошел через это. Я никогда не был более счастлив, и я обещаю, что когда это закончится у вас – а это закончится, вы почувствуете себя лучше чем когда-либо.
Я говорю вам все это поскольку сам через это прошел. Я вам говорю, что это состояние не останется у вас до конца вашей жизни. Но все зависит от вас, чтобы начать вылезать из этого.
Поэтому, сделайте первые шаги на пути к выздоровлению уже сегодня.
ДП и депрессия
ДП некоторым образом связана и с депрессией; на самом деле, недостаток серотонина (химическое соединение в мозге, отвечающее за счастье) без исключения является симптомом обоих состояний.
Однако, оба состояния существенно отличаются в том смысле, как люди их чувствуют. Депрессия все больше проникает в сегодняшнюю жизнь общества, имеется широкий спектр относительно безопасных способов лечения этого заболевания. ДП же даже мало известна в медицинском сообществе, не говоря уже об обычных людях. Это несоответствие в осведомленности означает, что людям, у которых есть ДП, не только очень сложно ее выявить (понять, что она есть), но и часто, ДП неправильно принимается ими (или врачами) как депрессия.
В тоже время, поскольку ДП может вызывать глубокую депрессию у человека, до диагноз часто является частично правильным. Избавление от этой меланхолии, часто является важным шагом в избавлении от привычки мышления ДП, поэтому можно прибегнуть к помощи медикаментозной терапии в виде АД чтобы помочь избавить от депрессии (я расскажу о лекарствах ниже, в другой главе).
Но есть и кое-что общее в этих двух состояниях: люди с депрессией не сходят с ума, как и люди с ДП. С обоими состояниями иногда очень трудно справиться, однако люди всегда способны побороть эти состояния. На самом деле, я считаю, что лучше иметь состояние ДП, чем что-то вроде биполярного расстройства, поскольку ДП это привычка мышления, от которой вы можете избавиться с помощью тренировки, в то время как биполярное расстройство основано на химическом дисбалансе, и требует постоянного лечения.
ДП абсолютно не опасна как например опухоль или какая-то пожизненная психическая болезнь. Это временное состояние, приобретенное за счет действия определенных факторов. Несомненно, что факт того, что теперь вы знаете как бороться с этим состоянием, подстегнет вас к этой борьбе.
Помните я говорил по поводу ТВ-шоу ранее? В одном из эпизодов моего любимого фильма была фраза, которую произнес один из персонажей: «Природа делает нас крепче». Это утверждение сильно повлияло на меня, и влияет до сих пор.
Поскольку ощущение ДП является довольно устрашающим, то можно сказать, что это способ, с помощью которого природа делает вас сильнее. Когда вы пройдете через это, ваша уверенность будет зашкаливать: ничто не будет тревожить вас так как раньше. Вы проходите через худшее из худшего, вы выживите, и вы полюбите мир еще больше.
ДП и бессмысленная «иллюзия»
Одна из уловок, которую ДП может сыграть с вами (как это было со мной) – это заставить вас думать, что все неприятные мысли, которые приходят вам в голову абсолютно «правильные». Она будет пытаться убедить вас, что вас всегда обманывали по поводу вашего существования, вашей жизни. ДП будет заставлять думать вас, что только теперь вы видите правду, а все остальные люди все еще ошибаются по поводу природы жизни, природы всего.
ЭТО ЛОЖЬ. ЭТО АБСУРД.
Это ничто другое как негативная система мышления. Это даже работает на том же утверждении, что и депрессия: депрессия атакует каждую мысль и заставляет вас думать, что все что вы делаете в этой жизни ничего не стоит, даже если вы в глазах других живете, хорошей, здоровой, продуктивной жизнью.
ДП делает тоже самое, даже с философскими мыслями о жизни и существовании - она берет их и усиливает до очень высокого уровня. Но факт остается в том, что даже потому что такие мысли усиленны, это не делает их важнее. Плохая песня, звучащая через хорошую аппаратуру, все равно остается плохой песней!
Вас не обманывали до вашей болезни, также как не обманывали человека перед тем как он схватил грипп или набрал лишние килограммы. И я обещаю, что вы увидите бесспорное доказательство этому, когда вы вернетесь к нормальному состоянию.
Потому что у меня есть хорошие новости: когда вы вернетесь назад к счастливому и нормальному состоянию, все в вашем прошлом, даже худшие эпизоды ДП, будут казаться как дальние воспоминания. Как я уже говорил, когда люди восстанавливаются от ДП, они обычно говорят: «О чем же это я беспокоился?».
Почему ДП как «школьный хулиган»
Никогда не боритесь с ДП психически. Поверьте мне: борьба с этим, как и борьба с любой болью только сделает все хуже. ДП это как «школьный хулиган», который обзывается: если вы отвечаете его насмешкам с чувством гнева или грусти, он знает, что он может причинить вам боль – и он будет продолжать это делать изо дня в день. Но если вы просто примите его – неважно, насколько сложным это будет, и насколько упорным будет «хулиган» - ДП в конце концов прекратится.
Принятие ДП, это как будто вы говорите хулигану – «можешь дразнить меня всю оставшуюся жизнь, мне будет все равно». Ты можешь следовать за мной и кричать мне на ухо весь день если хочешь, но я не буду огорчаться, пугаться и злиться на тебя, и тем самым не доставлю тебе желанного удовлетворения. Я никогда не буду драться с тобой, поскольку это будет только оправдывать твой немощный статус. Я просто не буду обращать на тебя внимание. На самом деле, если ты будешь крутиться вокруг меня всю оставшуюся жизнь, мне будет все равно. Вот такой я сильный.
И что происходит?
Хулиган осознает, что он теряет свое время. Сейчас он может быть очень жизнерадостным – он знает, что в прошлом, он мог расстроить и запугать вас и ждать ответной реакции. И он может пытаться еще довольно длительное время воздействовать на вас, пытаться сделать так, чтобы вы обратили на него свое внимание. Но в конце концов, он остановится. Он увидит, что пытаться беспокоить или тревожить вас – бессмысленно, и он просто сдастся.
Сейчас, на физическом уровне, вы можете безусловно «побороть» ДП - с помощью витаминов, добавок, музыки, хобби и др. Все это достаточно важно, чтобы пройти через это состояние. Но на психическом уровне, если вы чувствуете, что ДП приходит – просто дайте ей прийти. Дайте возможность этому хулигану потревожить вас. Пусть он подразнит вас. На самом деле, чем меньше он получает откликов от вас, тем все больше вы его принимаете. Это ВСЁ, что вам нужно делать. Хулиган будет пытаться делать все и вся чтобы расстроить вас – а все что вам нужно делать, это сидеть спокойно, быть невозмутимым и собранным –и сделать так, чтобы хулиган устал сам от себя.
Я знаю, что временами это может быть пугающим и может вызывать чувство одиночества. Но знаете что? Хулиган остановится и ДП прекратится на какое-то время. Потом он будет пытаться снова подразнить вас, но вы тренируйте себя взаимодействовать с ним. Вы строите позитивную привычку мышления, которая будет отодвигать этого хулигана все дальше и дальше. И догадываетесь, что это значит? Это значит, что через определенный промежуток времени, хулиган остановится полностью, и ваша ДП пройдет полностью.
