Аннотация. В статье раскрыта необходимость занятий физическими упражнениями при артрозе коленного сустава, перечислены некоторые виды спорта, которыми можно заниматься при данном заболевании.
Ключевые слова: артроз, физическая активность, физические упражнения, здоровый образ жизни.
Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз», начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь, лишний раз потревожить больной сустав. Между тем многие виды физической активности не только не опасны, но даже полезны.
Артроз коленного сустава (гонартроз, остеоартроз коленного сустава, деформирующий артроз) – это дегенеративное заболевание, характеризующееся разрушением хряща суставных поверхностей, деформацией сустава и нарушением его функции. Иными словами, артроз является процессом разрушения сустава, сопровождающийся отеком, болью, хрустом, утренней скованностью и ограничением подвижности.
Причины возникновения артроза:
- перенесенные травмы коленного сустава;
- наследственность;
- повышенная масса тела;
- чрезмерные нагрузки на сустав;
- внутрисуставные отложение кристаллов;
- переохлаждение.
Чаще всего с артрозом коленного сустава сталкиваются пожилые люди. Но и молодые не защищены от этой болезни, особенно те, которые испытывают повышенные нагрузки и регулярно занимаются спортом. Достаточно позаниматься пару лет тяжелым спортом, чтобы хрящевая ткань у молодого человека потеряла первоначальную структуру.
Доктор С. Бубновский в своей книге «Болят колени. Что делать?» говорит: «Систему движения покоем вылечить невозможно», поэтому занятия физической культурой при артрозе коленного сустава необходимы. Если выполняемые упражнения доставляют болевые ощущения, то от них необходимо отказаться. В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и несут значительную пользу при лечении заболевания. За счет правильно подобранных упражнений можно замедлить разрушение хряща и повысить подвижность в колене.
Бег. Известно, что при беге нагрузка на колено возрастает более, чем в пять раз по сравнению с обычным состоянием. Поэтому даже на фоне положительных моментов (повышение циркуляции крови, ускорение общих и локальных обменных процессов) перегрузки суставного аппарата оказывают негативный эффект. Это может привести к ускорению разрушения хряща и прогрессированию болезни.
Ходьба. Ходьба является не только профилактикой, но и отличным лечебным средством. При ходьбе происходит повышение кровообращения за счет работы сердечно-сосудистой системы; восстановление тонуса мышц; укрепление связочного аппарата; устранение скованности; повышение объема движений. Но даже при ходьбе, присутствуют свои ограничения: прогулка не должна утомлять; ходить нужно ежедневно; обувь должна быть максимально удобной; можно постепенно увеличивать время прогулки, но только с разрешения врача; если возникла боль, необходимо сделать перерыв. Длительность прогулок должен определить врач.
Йога. Считается идеальным видом спорта для больных артрозом. Все движения во время занятия выполняются плавно, перегрузка суставов полностью исключена. Йога улучшает кровообращение в конечностях, снимает болезненные ощущения, даёт положительную энергию организму. Упражнения йогой нужно выполнять правильно, чтобы не растянуть мышцы и не повредить еще больше колено. Этот вид спорта разрешён на любой стадии болезни.
Плавание. Плавание – это универсальное средство для лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата. Оно полезно всем независимо от пола, возраста и патологии. Подобные занятия дают возможность стабилизировать состояние тех структур, которые отвечают за восстановление колена: четырехглавую мышцу и сухожилие; икроножную мышцу; заднюю крестообразную связку. Плавание обеспечивает не только быстрое выздоровление, но и предупреждает артроз колена. Очень полезно плавать в морской воде, так как ткани хрящей впитывают необходимые природные компоненты, усиливая кровообращение. Водные процедуры – идеальное профилактическое средство от болезней суставов, а также прекрасная возможность всегда оставаться в форме. Специалисты рекомендуют грязевые ванны, которые отлично разгружают мышцы и питают хрящевую ткань.
Современная кинезитерапия. Доктор С. Бубновский, разработавший методику кинезитерапии, считает, что только движение способно привести к выработке суставной смазки, отсутствие которой и ведет к развитию патологии. Кинезитерапия включает в себя комплекс упражнений, которые во время их выполнения как бы «размыкают» коленный сустав, тем самым, исключая механическое трение суставных поверхностей, но мышцы ног при этом работают в полную силу.
Таким образом, соблюдая здоровый образ жизни, регулярно выполняя физические упражнения, занимаясь йогой, плаванием, гуляя на свежем воздухе, можно замедлить разрушение хряща, повысить подвижность в коленном суставе, соответственно улучшить качество жизни.
Литература:
1. Медицинский портал о заболеваниях опорно-двигательной системы [Электронный ресурс]: офиц. сайт, 2018. – Режим доступа: https://ortocure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html(12.05.2018).
2. Портал «МедОтвет» [Электронный ресурс]: офиц. сайт, 2014-2017. – Режим доступа: http://medotvet.com/arthrosis/artroz-kolennogo-sustava-mozhno-li-zanimatsya-sportom.html (12.05.2018).
Д.В. Ермоленко,
студентка АГГПУ им. В.М. Шукшина,
3 курс, ФОиЗФ (г. Бийск);
Л.Б. Повитухина,
ст. преподаватель
кафедры физической культуры и здоровья
АГГПУ им. В.М. Шукшина (г. Бийск)
