Позвоночник отдыхает.

И.п. - сидя в позе "кучера", руки вытянуты вперед. Затем расслабиться, глубокий вдох, задержать дыхание на 20 – 30 секунд, а выдох направлять на разные участки тела. Повторить 3 – 4 раза.

6.  «Растяжка»

Потягиваться за руками вверх, в стороны, наклоняясь вперед и назад. Эти и другие упражнения, растягивающие мышцы тела, помогают удерживать вертикальную позу и не сутулиться, освобождают от напряжения, которое возникает при длительном сидении.

Задания для отдыха глаз:

1.«Вращение»

Вращать зрачки влево – вправо, вверх – вниз, круговые движения зрачками. Затем крепко зажмурить глаза на 10 – 20 секунд. Расслабить мышцы, глаза открыть. Массажировать глазные веки подушечками пальцев.

2. «Расслабление»

Слегка поглаживать себя пальцами по векам, бровям, вокруг глаз (эти упражнения приносят успокоение, расслабление).

3. «Отдых йога»

Смотреть на одну точку с расстояния 5 метров в течение 10-20 секунд. Задание для профилактики близорукости:

1. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклоняясь вперед, к крышке стола, выдох. Повторить 5 – 6 раз.

2. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 4 раза.

3. И.п. – сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в И.п. Повторить 5 – 6 раз.

4. И.п. – сидя. Смотреть прямо перед собой на любой объект 2 –3 секунды, поставить руки по средней линии лица на расстоянии 15 – 20 см от глаз, перевести взор на кончик среднего пальца и смотреть на него 3 – 5 секунд, опустить руку. Повторить 5 – 6 раз.

И.п. – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить, выдох. Повторить 4 – 5 раз.

Задания для рук:

Quot;Укрепляем мышцы".

И.п. – стоя. Вытянуть руки вперед и сделать вращательные движения с напряжением. Затем свободно уронить руки, отдохнуть. Имитировать подъем тяжестей и своей большой силы. Затем снова расслабиться. Повторить 4 раза.

Quot;Гимнастика руки".

И.п. – стоя. Вытянуть правую руку вверх, прислонив ее к уху. Легко выдохнуть воздух через сомкнутые губы. Взять вытянутую правую руку левой рукой и двигать ее вперед, назад, к себе, от себя. Повторить упражнение с левой рукой.

Задания для ног:

Quot;Тренируем ноги".

И.п. – стоя. С напряжением подняться на носки (на 6 - 8 секунд), затем расслабиться и опуститься на пятки. Повторить 5-8 раз.

Надень чулки».

И.п. – сидя на стуле. Положить стопу левой ноги на колено правой ноги. Покачать стопой левой ноги 8 – 10 раз, затем поглаживающими движениями растереть ногу. Провести ладонями по левой ноге снизу вверх, как бы надевая "чулки", затем сверху вниз и сбросить с ноги энергию, сконцентрированную в руках. Повторить упражнение с правой ногой.

Quot;Скольжение".

И.п. – сидя на стуле. Скрестить ноги в лодыжках, колени расслаблены. Наклониться вперед, руки плавно опустить вниз – выдох; выпрямиться, поднимая руки – вдох. Повторить упражнение, наклоняясь вперед, влево, вправо. Повторить упражнение, изменив положение лодыжек (правую на левую, левую на правую).

Quot;Сгибаем стопы".

И.п. – сидя на стуле. Положить левую ногу на правое колено. Массировать левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивая и одновременно сгибая ступню к себе и от себя. Повторить упражнение с правой ногой.

Задания для шеи:

Quot;Вращение шеи".

И.п. – сидя. Дышать глубоко, расслабить плечи, опустив голову вниз. Медленно вращать головой из стороны в сторону, расслабляясь при выдохе.

Вращение подбородком».

И.п. – сидя. Выполнять небольшие круговые движения подбородком. После такого упражнения голос будет звучать сильнее.

Quot;Сова".

И.п. – стоя. Левой рукой плотно обхватить правое плечо. Повернуть голову и посмотреть назад через правое плечо, как сова. Вдохнуть глубоко. Посмотреть через левое плечо. Опустить руку и распрямить плечи. Опустить подбородок на грудь, глубоко вдохнуть. Повторить упражнение в другую сторону, обхватив левое плечо правой рукой.