, . , , . , , NFL , . , - , . , , , .
. , , , Safety Squat, . , . , , , . , , .
2 , 10% . ? 1500 (680,4 ) 150 (68,1 )! 2300 (1043,3 ) 230 (104,4 )! . ?
, , , . (Safety Squat bar, Buffalo bar, cambered bar) (Manta Ray, , , ).
. : 3 (7,63 ) 5 (12,8 ) , E-Z , , 5 , , , 3-5 , , .
. , , , .
, , , , , . , , , , , , - . . .
. , . . , .
, , . . . , , , , , . , , , , , , , , , , , , . , , . . , high pull, upright row, bent over row external rotation exercise. , , .
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, , , . , , , , . , . , . 2 , 10%. 2 , . , .
Squatting (L. Simmons)
525 (238,2 ) 1970 , . 920 (417,4 ) 2000 52 . , , 1983 . , . 821 (372,4 ) 920 (417,4 ).
? . , . , , .
, , , , , , , , . , . . .
, , , . 30 . 575 (260,9 ) 1150 (521,7 ) 264 (119,8 ) 20 . , 905 (410,6 ) (11/05) 953 (432,3 ) (07/06) 1003 (455 ) (11/06) 1055 (04/07). 30 , 20 , 41, , 28?
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, , . , 40% . 25% , , , 10% . , 800 (362,9 ) 320 (145,2 ). 200 (90,8 ), 80 (36,3 ). , , 520 (235,9 ), 400 (181,5 ). .
, 1000 (453,6 ), 400 (181,5 ) 250 (113,4 ) . , 100 (45,4 ). 750 (340,2 ) 500 (226,8 ).
1150 (521,7 ) 264 (119,8 ). , 575 (260,9 ). 275 (124,8 ). 150 (68,1 ). 860 (390,1 ), 725 (328,9 ).
, , 800 (362,9 ), 65%, 50%. 1000 (453,6 ), 75%, 50%. 1150 (521,7 ), 74% 63% .
, . , , . . . , . , , .
. , 800 (362,9 ), 375 (170,1 ), 1 515 (233,7 ). , , 890 (403,7 ) .
2 . . , - .
1. . , , 54 . 2 . , 325 (147,5 )2, 375 (170,1 )2, 415 (188,3 )2, 465 (211 )1. 7 .
2. , 325 (147,5 )2, 375 (170,1 )2, 375 (170,1 )2, 415 (188,3 )1, 465 (211 )1 515 (233,7 ) 800 (362,9 ). . .
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64% 47%. 90-97% 1 . , 0% , , , .
900 (408,3 ) . 595 (269,9 ) 375 (170,1 ) . , .
1. , 2 375 (170,1 ), 415 (188,3 ), 465 (211 ) 515 (233,7 ) 565 (256,3 ) .
2. , 375 (170,1 )2, 465 (211 )2, 545 (247,3 )2 595 (269,9 )1.
60%, 37% (, 1 , . .)
, 1000 (543,6 ), 600 (272,2 ) 440 (199,6 ) . .
1. , 2 415 (188,3 ), 465 (211 ) 515 (233,7 ). 565 (256,3 ).
2. 415 (188,3 )2, 515 (233,7 )2, 565 (256,3 )1 5951.
, 1000 (543,6 ) . 625 (283,5 ) 440 (199,6 ) 1035 (469,5 ) 308 (139,8 ). 625 (283,5 ) 1055 (478,6 ) 296 (134,3 ).
, 1100 (499 ) , , 1141 (517,6 ) , 264 (119,8 ) 1150 (521,7 ). 1150 (521,7 ) 2007 . 600 (272,2 ), 56% 1160 (526,2 ). 750 (340,2 ) , 750 (340,2 ) 65% 1150 (521,7 ). :
1. , 5052, 5952 6652.
2. 505 (229,1 )2, 595 (269,9 )2, 705 (319,8 )1 750 (340,2 )1.
, 465 250 3 2 . .
, , . . , , , , . , , --, , , , .
11 , 1000 (543,6 ). , 1000 (543,6 ) , . , . 20 . .
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Rack Work (L. Simmons)
, . . 725 (328,9 ) 185 (84 ) 1940- 1950- . , , . , . , .
, . . , 1160 (526,2 ) 1950-. , . , . , . . , , .
, , , , . . suspended chain squat or good morning. , , , . , ?
, . , Iron Man. , , , . , , YMCA (, Young Men Christian Association , . .) , . - (at his fathers pool hall and candy shop). , ? , .
, . , , , . 5 5 (1,92 ) 330 (149,7 ) . 1-2 . , . , , .
. , 455 (206,4 ) , 500 (226,8 ) 3 600 (272,2 ) 1 , .
, . , , , . . , , 1100 (499 ). , . , , , 1000 (453,6 ) , . , , , . . , . , , . , . 800 (362,9 ) , , 800 (362,9 ). . , , . , , . . , .
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, , , . ? , , , ? . . , , . mini-bands. 100 (45,4 ) , 220 (99,8 ). 475 (215,5 ) mini-bands, , 675 (306,2 ). 535 (242,7 ) mini-bands, 715 (324,4 ). 545 (247,3 ) , 770 (349,3 ) . (). , , . .
, . light bands, , 100 (45,4 ) , medium 150 (68,1 ), strong 200 (90,8 ). , , , , .
- , , . , . , , , , . , , . (. 100).
, , 4-6 (10,2-15,3 ) 2 (5,1 ) , light bands, 4 . . , , 800 (362,9 ), 495 (224,6 ) light bands. , , .
600 (272,2 ), 650 (294,9 ), 700 (317,6 ), 3 . , . , , . , .
. , , . , . , 75 , , 70 , , .
, . , . .