Зона воздействия: мышцы-разгибатели локтевых суставов (трицепсы)
1. Станьте лицом к блочному тренажеру (ноги врозь).
2. Возьмитесь согнутыми в локтях руками за гриф тренажера узким хватом сверху на уровне груди.
3. Опустите гриф тренажера до уровня бедер.
4. Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
РАЗГИБАНИЕ РУК СНИЗУ ВВЕРХ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ
Зона воздействия: мышцы плеч и мышцы-разгибатели локтевых суставов (трапециевидные мышцы и трицепсы).
1. 1. В положении «сидя» возьмитесь широким хватом сверху за ручки рычага тренажера.
2. Выполняйте вертикальную тягу рычага тренажера до тех пор, пока локти не окажутся полностью выпрямленными.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
РАЗГИБАНИЕ СВЕРХУ ВНИЗ РУК В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ (ПЕРЕД СОБОЙ)
Зона воздействия: мышцы-сгибатели рук и широкие мышцы спины (latissimus dorsi)
1. В положении «стоя на коленях» лицом к блочному тренажеру возьмитесь широким хватом сверху за изогнутый гриф тренажера.
2. Выполните тягу сверху вниз, опуская гриф тренажера до уровня груди.
3. Вернитесь в исходное положение.
СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ
Зона воздействия: мышцы-сгибатели локтевых суставов (преимущественно бицепсы)
1. В положении «сидя» вытяните руки прямо перед собой.
2. Положите локти на подушку тренажера, поверните ладони кверху и возьмитесь за ручку тренажера.
3. Потяните ручку тренажера на себя и согните локти. Ваши плечи должны располагаться несколько выше локтей.
4. Вернитесь в исходное положение.
ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ЛЕЖА СПИНОЙ» НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Зона воздействия: мышцы брюшного пресса
1. Лягте спиной на наклонную скамью.
2. Ноги слегка согнуты в коленях, ступни за валиком; руки вытянуты за головой.
3. Поднимите верхнюю часть туловища до касания носков пальцами рук.
4. Вернитесь в исходное положение.
ОДНОВРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ НОГ И ТУЛОВИЩА В СЕДЕ «УГЛОМ» («СКЛАДНОЙ НОЖ»)
Зона воздействия: мышцы брюшного пресса и мышцы-сгибатели бедер
1. Лягте на спину. Руки вытянуты за головой.
2. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и прямые ноги (до касания носков ног пальцами вытянутых рук) в «седе углом».
3. Вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ «РАДУГА»
Зона воздействия: косые мышцы живота и мышцы бедер
1. Лягте на спину так, чтобы ваша голова находилась возле гимнастической стенки, и возьмитесь руками за ее нижнюю рейку.
2. Поднимите прямые ноги вертикально вверх и опустите их с правой стороны от себя.
3. Затем поднимите их снова и опустите с левой стороны.
4. Опустите ноги на пол, в исходное положение.
