1. Нарисуйте на стене пять кругов. Диаметр центрального круга составляет 30 сантиметров (1 фут), а радиус каждого из последующих на 20 сантиметров (восемь дюймов) больше, чем предыдущего. Попадание в круг следует оценивать результатом от 10 до 6 очков. Это означает, что если атлет попал в центральный круг мишени, то он получает 10 очков. За попадание во внутренние круги дается соответственно 9, 8 и 7 очков, а во внешний (последний) круг — 6 очков. Обозначьте линии дистанций броска на расстоянии 15 метров (50 футов), 20 метров (65 футов) и 30 метров (100 футов).
2. Каждому игроку разрешается производить по 3 броска с каждой дистанции, используя технику броска поверх плеча (как при метании копья или выполнении подачи в бейсболе).
3. За каждое попадание атлет получает соответствующее количество очков.
4. Сумма очков за все удачно выполненные броски является основанием для итоговой оценки выступления атлета. В конце игры каждый из них занимает место согласно достигнутым результатам.
5. Это упражнение можно выполнять, объединив атлетов в команды.
Упражнения для атлетов на раннем этапе постпубертатного периода
Для выполнения большинства из предлагаемых упражнений не требуется много специального оборудования, поэтому их можно делать в домашних условиях или в клубах здоровья.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВАРИАНТОВ УПРАЖНЕНИЯ «СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ»
Зона воздействия: мышцы плеч и мышцы-разгибатели коленных суставов/трицепсы и трапециевидные мышцы
1. Отжимание от стены (стоя в упоре ноги врозь, энергично разогните руки, возвращая тело в вертикальное положение).
2. Сгибание-разгибание рук, опираясь ладонями о стул или подставку.
3. Отжимание из упора стоя на коленях.
4. Обычный вариант: сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Рис. 1)
5. «Сгибание и разгибание рук лежа в упоре» с выполнением хлопка ладонями.
6. Отжимание в положении «ноги выше головы» (с опорой прямыми руками на пол и носками вытянутых ног на стул или подставку). (Рис. 2)
7. Отжимание в положении «ноги выше головы» (см. пункт 6) с выполнением хлопка ладонями.
ОТЖИМАНИЕ РУКАМИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Зона воздействия: трицепсы (мышцыразгибатели локтевых суставов), мышцы плеч и груди
1. Лежа на спине, возьмитесь за рукоятки универсального силового тренажера, за гриф штанги, или воспользуйтесь любым тренажером, создающим условия для выполнения данного упражнения. Ноги согните в коленях и поместите на скамью, или поставьте на пол.
2. Давите на ручки тренажера, продвигая их вверх до тех пор, пока локти не окажутся выпрямленными.
3. Медленно опустите рычаг тренажера, возвращая его в исходное положение.
