Зона воздействия: подколенные сухожилия и мышцы бедер

1. Партнер «А» лежит на спине с поднятыми вверх руками. Партнер «Б» стоит с левой стороны от партнера «А».

2. Партнер «А» поднимает правую ногу. Партнер «Б» захватывает ее лодыжку обеими руками.

3. Партнер «Б» плавно и с постоянным по величине усилием производит растягивание, направляя ногу партнера вперед-вниз.

4. Партнер «А» возвращает ногу в исходное положение.

5. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Затем партнеры меняются местами.

Альтернативный вариант: партнер «А» тянет поднятую ногу в направлении головы, в то время как партнер «Б» удерживает его вторую ногу, прижатой к полу.

Гдава 4 Развитие двигательных навыков

Фото: «Подготовка юных чемпионов»

Координация движений — это комплекс двигательных навыков, необходимых для высокого качества выполнения того или иного движения. Сила, скорость, гибкость и выносливость представляют собой основу для формирования двигательных навыков, а хорошая координация нужна для развития и совершенствования двигательных способностей спортсмена. Ребенок с хорошо развитой координацией движений всегда быстрее осваивает соответствующий двигательный навык и способен выполнять его качественно и стабильно. В отличие от неловких и неуклюжих детей, которым движения даются с трудом, юные атлеты с хорошей координацией расходуют меньше энергии на выполнение того же движения. Следовательно, хорошо развитые координационные качества приводят к формированию ловкости и достижению большей эффективности движений.

Ловкость выражается в способности атлета быстро и беспрепятственно изменять направление движения и с легкостью перемещаться по игровому полю. Она позволяет применять обманные движения или имитировать их с целью ввести в заблуждение соперника.

Балансирование — способность атлета сохранять равновесие тела и контролировать его положение в пространстве, что позволяет обеспечивать устойчивость во время демонстрации спортивного мастерства. Это качество является жизненно необходимым не только в гимнастике, но и в большинстве командных видов спорта, где сохранение равновесия тела и его устойчивость очень важны при выполнении ложных движений. Удачно применяя балансирование, можно на поле отвлечь внимание соперника или не быть обманутым самому, когда он имитирует движение перед проведением действительно задуманного технического приема.

Хотя такие двигательные навыки в значительной степени определяются генетическими особенностями организма, все же их можно развить и достичь с их помощью высокого спортивного уровня. Мне удалось разработать игры и упражнения, которые помогут юным атлетам совершенствовать координацию движений, тренировать ловкость и умение сохранять равновесие. Описание таких игр представлено в этой главе. Со временем вы заметите, как благодаря многократному повторению предлагаемых движений улучшилась точность, скорость и четкость их выполнения. Также вы обратите внимание на повышение общего уровня спортивного мастерства юных атлетов.

Развивать координационные качества следует в первые годы физической подготовки, когда атлеты очень быстро всему обучаются. Тренируясь на начальном этапе атлетического развития и в период формирования специфических спортивных навыков по грамотно составленным разносторонним программам, юные спортсмены совершенствуют координационные качества, умение сохранять равновесие и ловкость. В отличие от узкоспециальных тренировок во время ранней спортивной специализации, разносторонняя физическая подготовка ребенка создаст прочную основу для развития и совершенствования его навыков и способностей. На более позднем этапе спортивной карьеры это обязательно приведет к высоким результатам.

Осознание того, насколько тесно связаны силовые и двигательно-скоростные способности человека с его координационными качествами, поможет тренерам и атлетам понять этот многосторонний процесс. Чем выше уровни силы, скорости и выносливости, тем легче развивать координационные качества и ловкость. Так, например, тренировка силы помогает атлетам быстрее двигаться и изменять направление движения. Сила ног или способность энергично отталкиваться от земли приводит к увеличению скорости. Достижение хорошего уровня развития силовых качеств также поможет юным атлетам совершенствоваться в таких спортивных дисциплинах, как гимнастика, бейсбол и конькобежный спорт. Выполнение упражнений на гимнастических снарядах или обучение техническим элементам, когда приходится поднимать вес собственного тела, невозможно без совершенствования силовых качеств. К примеру, игроки в бейсболе научатся быстрее подавать, отбивать и бросать мяч, если у них больше сил. Те, кто занимается командными видами спорта, получат, благодаря совершенствованию силы, координации и ловкости, значительные преимущества в игре.

Независимо от исходного уровня межмышечной координации, данного детям от природы, вы не можете рассчитывать на постепенное совершенствование этой важной двигательной функции, если не будете уделять внимания ее развитию у спортсменов в детские и юношеские годы. Разносторонняя подготовка, обучение различным умениям и упражнениям приведут к заметному улучшению координации.

Чем выше уровень координации движений, тем легче обучаться новым, более сложным, техническим и тактическим навыкам. В результате атлет научится быстрее и эффективнее приспосабливаться к непривычной обстановке спортивных соревнований.

Хотя высокий уровень координации движений и ловкости обеспечивает значительные преимущества во многих видах спортивных дисциплин, все же наиболее важными эти качества являются для командных видов спорта. Поэтому атлетам, занимающимся именно командными видами спорта, следует уделить наибольшее внимание выполнению упражнений, представленных в этой главе. Все эти упражнения помогут юным атлетам повысить быстроту двигательной реакции и добиться координации рук и ног.