В зависимости от задач, поставленных в мезоцикле, в него могут входить микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки, восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок. Широко распространены микроциклы, в которых параллельно решаются все основные задачи специальной подготовки. Суммарная нагрузка различных микроциклов может колебаться в широких пределах. Процесс восстановления функциональных возможностей организма спортсмена может либо закончиться через несколько часов после последнего занятия, либо затянуться-на несколько суток. Поэтому последующий микроцикл может проводиться на фоне восстановления после нагрузки предыдущего микроцикла или на фоне выраженного утомления. Следует отметить, что современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды характеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельной мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует относительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.
Режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последействие предыдущего, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов на этапе максимального использования индивидуальных возможностей или сохранения достижений. В тренировке юных спортсменов на болбе ранних этапах многолетней подготовки очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой должен проводиться в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в.мезоциклах во многом зависят от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иными направленностью, содержанием и т. п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (табл. 34). Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла (табл. 35).
Характерной чертой отдельных мезоциклов является включение в них микроциклов с резко изменяющейся направленностью. Так, в заключительном микроцикле большинства мезоциклов широко используются средства активного отдыха, различные общеподготовительные упражнения. Еще пример: такое построение предсоревновательного мезоцикла, когда в нем наряду с подготовкой к соревнованиям решается задача поддержания ранее достигнутого уровня общей физической подготовленности. В этом случае организация работы предполагает чередование специализированных и контрастных микроциклов. В специализированном микроцикле создаются функциональные и психологические предпосылки для максимальной адаптации организма к предстоящей соревновательной деятельности; контрастный микроцикл ориентируется в основном на психологическое переключение, ускорение процессов восстановления и расширение функциональных возможностей организма за счет выполнения неспецифической работы.
Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряженной работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом нужно учитывать продолжительность периодов, величину нагрузки в каждом из них. Чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже она должна быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем больше должен быть период восстановления. При планировании в мезоцикле 2—3 микроциклов с особенно напряженными программами часто бывает недостаточно одного недельного восстановительного микроцикла для полноценного восстановления и эффективного протекания адаптационных процессов. Таких микроциклов может быть 2, а при непосредственной подготовке спортсменов к соревнованиям — даже 3. Таким образом, продолжительность мезоциклов может достигать 5—6 недель.
Например, в практике подготовки сильнейших спортсменов ГДР наибольшее распространение получили 6-недельные мезоциклы. Доказано, что такая продолжительность позволяет сконцентрировать в них объем тренировочных воздействий, необходимый для полноценного решения задач данного этапа подготовки; применение стандартных мезоциклов в различных макроциклах удобно из организационных соображений, связанных с планированием тренировочного процесса и контролем за его эффективностью в различных мезоциклах. При двухцикловом планировании годичной подготовки (сдвоенный цикл) в подготовительном периоде первого макроцикла обычно планируется три таких мезоцикла — втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный; в соревновательном один — соревновательньгй; в подготовительном периоде второго макроцикла планируется два мезоцикла — базовый и контрольно-подготовительный, в соревновательном также два — предсоревно-вательный и соревновательный. В конце второго макроцикла обычно планируется переходный период продолжительностью 4 недели. Такой вариант планирования 6-недельных мезоциклов в структуре годичной подготовки широко используется в различных видах спорта.
Стабильность общей структуры мезоциклов позволяет постоянно совершенствовать их содержание, осуществлять действенный контроль и реализовать на практике принцип «опережающего» планирования (С. М. Вайцеховекий, 1979), согласно которому результаты тренировки в микроциклах и мезоциклах текущего макроцикла сразу же используются для планирования программы аналогичных структурных образований очередного макроцикла (см. схему на стр. 194).
