Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


«ависимости от числа зан€тий в течение дн€




—труктура микроциклов зависит от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей спортсмена, периода трени≠ровочного макроцикла, типа самого микроцикла. Ёти факторы указывают принципиальное вли€ние на суммарную величину нагрузки в микроциклах, их преимущественные задачи, состав средств и методов, величину нагрузок и особенности сочетани€ отдельных зан€тий. Ќапример, в ударных микроциклах на этапе предвари≠тельной базовой подготовки зан€тий с большими нагрузками практически не планируют; на этапе специализированной базовой подготовки таких зан€тий может быть от I до 3, а на этапе мак≠симальной реализации индивидуальных возможностей Ч 4Ч6. Ёто объ€сн€етс€ тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используютс€ зан€ти€ со средними и значительными нагрузками. “ренированным спортсменам высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечивает дальнейшего ѕрогресса, им необходимо существенное увеличение суммарной нагрузки. ќпыт показывает, что ударные микроциклы, включают практически ежедневно зан€ти€ с большими нагрузками,Ч один из наиболее эффективных путей повышени€ результативно≠сти тренировки при подготовке к высшим достижени€м. ќднако высокий тренирующий эффект микроциклов со столь напр€жен≠ным наблюдаетс€ лишь при рациональном со≠четании зан€тий с различными по направленности нагрузками.

“аким образом, увеличение числа зан€тий с большими нагруз≠ками в микроциклах за счет рационального чередовани€ их на≠правленности €вл€етс€, значительным резервом интенсификации тренировочного процесса и повышени€ его эффективности. Ёто касаетс€ прежде всего ударных микроцицлов. ќднако нар€ду с ними широко используютс€ вт€гивающие и восстановительные, которых обычно примен€ют меньшее число зан€тий и меньший суммарный объем работы. ”меньшаетс€ также число зан€тий с большими нагрузками. ¬ восстановительных микроциклах измен€етс€ соотношение тренировочных средств в сторону увеличени€ числа эмоциональных упражнений, отдаленных по особен≠ност€м воздействи€ от соревновательных. ¬ табл. 31 приведены типичные схемы микроциклов, рекомендуемых дл€ применени€ во второй половине подготовительного периода в видах спорта цик≠лического характера, с продолжительностью работы в диапазоне 45 с Ч 4 мин.

Ќа структуру тренировочных микроциклов существенное вли€≠ние оказывают индивидуальные особенности спортсменов. Ќапри≠мер, при планировании подвод€щих микроциклов, способствую≠щих непосредственному подведению спортсменов к соревнованию, особое внимание следует обра≠щать на типологические особен≠ности их личности. ƒл€ интравер-тированных спортсменов, отлича≠ющихс€ инертностью, преоблада≠нием тормозных процессов, эф≠фективными могут оказатьс€ мик≠роциклы, в которых широко ис≠пользуютс€ спринтерские упраж≠нени€, зан€ти€ с повышенными нагрузками и эмоциональным ха≠рактером работы. ƒл€ спортсме≠нов с экстравертированным ти≠пом личности, склонных к чрез≠мерному возбуждению, целесооб≠разны микроциклы с м€гким ре≠жимом работы, небольшим объ≠емом спринтерских упражнений, относительно невысокими нагруз≠ками отдельных зан€тий (рис.62). ѕри планировании несколь≠ких зан€тий в течение одного дн€ приходитс€ сталкиватьс€ с р€дом проблем. ¬о-первых, необходи≠мо установить оптимальное вре≠м€ проведени€ '“ренировочных зан€тий; во-вторых, нужно знать, в какой мере оно определ€ет направленность и величину нагрузок; в-третьих, надо вы€снить, как чередовать в течение дн€ тренировочные зан€ти€ с различной преимущественной направленностью и величиной нагрузок.

¬рем€ проведени€ зан€тий в течение дн€ планируетс€ в зави≠симости от условий тренировочных зан€тий, учебы и работы. ќднако оно должно оставатьс€ по'возможности стабильным, так как перестройка режима тренировки сопровождаетс€ снижением работоспособности, ухудшением восстановлени€ после нагрузок, что не может не сказатьс€ на качестве тренировочного процесса. ¬рем€ зан€тий может и должно измен€тьс€ лишь в преддве≠рии ответственных соревнований, которые будут проводитьс€ в иное, чем тренировки, врем€ или в ином часовом по€се. ѕри этом закономерно измен€етс€ ритм работоспособности. Ќаиболее ла≠бильными оказываютс€ скоростно-силовые возможности: уже че≠рез три недели спортсмены про€вл€ют наивысшую работоспособ≠ность в новое врем€ зан€тий; показатели выносливости перестра≠иваютс€ несколько позднее Чк концу четвертой недели. “аким образом, основные тренировочные зан€ти€ в последние 3Ч5 не≠дель перед ответственными соревновани€ми целесообразно прово≠дить в те же часы, в которые будут даны старты.

ќбычно при двухразовых зан€ти€х в день одно €вл€етс€ основ≠ным, а второе дополнительным. ¬ отдельных случа€х в течение дн€ могут проводитьс€ два основных либо два дополнительных зан€ти€. ѕроведение двух основных зан€тий (т. е. зан€тий с боль≠шими или значительными нагрузками) характерно дл€ подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, когда дл€ дальнейшего повышени€ функциональных возможностей не≠обходимо оказать особенно сильное воздействие на организм. ѕро≠ведение двух дополнительных зан€тий св€зано с необходимостью снижени€ суммарной нагрузки из-за возможного переутомлени€.

ƒл€ рациональной организации двухразовых зан€тий целесо≠образно чередовать их по преимущественной направленности. ќптимальным считаетс€ проведение основного зан€ти€ во второй половине дн€. Ќапр€женные зан€ти€ в утренние часы нередко привод€т к нарушению сна у спортсменов во второй половине ночи из-за предстартового возбуждени€ перед интенсивной рабо≠той, которое €вл€етс€ результатом изменени€ суточного ритма. ѕо этой же причине в утренние часы не следует широко исполь≠зовать скоростные упражнени€. ¬месте с тем опыт подготовки многих сильнейших спортсменов показывает, что эпизодически можно и в утренние часы проводить зан€ти€ с большими нагруз≠ками различной преимущественной направленности (табл. 32,33).

ƒополнительные зан€ти€ со средними ималыми нагрузками при рациональном чередовании с основными практически не вы≠зывают увеличени€ суммарной нагрузки в моикроцикле (рис. 63) по сравнению со случа€ми когда проводитс€ только одно (основ≠ное) зан€тие в день, однако значительно увеличивают объем вы≠полн€емой работы. ≈сли же направленность основных и дополни≠тельных зан€тий одинакова, то наблюдаетс€ более глубокое утом≠ление в результате суммарной нагрузки по сравнению со случа€≠ми, когда проводитс€ одно зан€тие в течение дн€.

“аким образом, рационально планируемые двухразовые зан€≠ти€ позвол€ют существенно увеличить суммарный объем выпол≠н€емой работы без угрозы переутомлени€ спортсменов. ¬месте с тем игнорирование закономерностей, лежащих в основе чере≠довани€ работы и отдыха, может помешать достижению резуль≠тата, ожидаемого от интенсификации процесса тренировки. ѕро≠исходит это чаще всего в двух случа€х: когда нерационально че≠редуютс€ зан€ти€ с различными по величине и направленности нагрузками, что приводит к быстрому переутомлению спортсме≠нов, и когда направленность тренировочных зан€тий определ€ет≠с€ без учета состо€ни€ организма спортсмена и вли€ни€ преды≠дущих зан€тий. ѕри этом зан€тие подчас проводитс€ впустую, так как отсутствуют объективные предпосылки дл€ про€влени€ и развити€ у спортсмена тех или иных качеств и способностей.

¬ысока€ эффективность двухразовых зан€тий в течение дн€ наблюдаетс€ лишь в тех случа€х, когда, во-первых, рациональ≠ным образом сочетаютс€ нагрузки основных и дополнительных зан€тий и, во-вторых, увеличение общего числа зан€тий не сопро≠вождаетс€ уменьшением числа зан€тий с большими нагрузками, которые служат мощным стимулом роста тренированности спорт≠смена.

ѕроведение двух зан€тий в день €вл€етс€ доминирующей фор≠мой организации тренировочного процесса при решении задач спе≠циальной подготовки квалифицированных спортсменов. Ќа отдель≠ных этапах можно проводить три и даже четыре зан€ти€ в течение дн€. ќднако трех- и тем более четырехразовые зан€ти€ могут ис≠пользоватьс€ только эпизодически, в услови€х сбора. „астое про≠ведение их не только требует много времени, но и чревато пере≠утомлением спортсменов, снижением качества работы в каждом зан€тии, потерей интереса к выполн€емой работе. ¬се основные положени€, которые используютс€ при построении микроциклов придвух зан€ти€х в течение дн€, применимы и к микроциклам с большим числом зан€тий. ѕри этом особое внимание следует удел€ть смене направленности зан€тий и разнообразию примен€емых тренировочных средств, что позвол€ет повысить эмоциональность работы и оптимизировать психическое состо€ние спорт≠сменов.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 592 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

ƒаже страх см€гчаетс€ привычкой. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1506 - | 1339 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.