Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–азвитие двигательных качеств




–азвитие силы

ѕри развитии силы необходимо иметь в виду, что мышцы мо≠гут про€вл€ть силу в различных режимах работы:

1) в динамическом (ауксотоническом), когда развиваютс€ обе формы механической реакции мышцы Ч напр€жение и укоро≠чение. ¬ ауксотоническом режиме де€тельности протекает рабо≠та мышц как при уменьшении длины (преодолевающа€ работа), так и при удлинении (уступающа€ работа). ¬ таком режиме вы≠полн€ютс€ все динамические упражнени€;

2) в статическом (изометрическом), когда мышца при возбу≠ждении не укорачиваетс€. “ермин Ђизометрическийї подчер≠кивает отсутствие изменений в длине мышцы при возбуждении; измен€етс€ лишь ее напр€жение. “акие услови€ возникают, на≠пример, при некоторых статических положени€х тела, непод≠вижном удержании груза, при попытках подн€ть непосильную т€жесть.

–азвитие силы общеразвивающими упражнени€ми осущест≠вл€етс€ различными методами.

ћетод повторных усилий ”пражнени€ выполн€ютс€ с привычной скоростью без от€го≠щени€, с от€гощением или с преодолением сопротивлени€ парт≠нера, резинового амортизатора, тренажера до €вно выраженно≠го утомлени€ тех мышц, которые выполн€ют основную работу. ѕовтор€ть упражнение следует не более 10-12 раз. ≈сли упраж≠нение ученик может выполнить большее количество раз, то его надо усложнить, так как в этом случае преимущественное раз≠витие получает силова€ выносливость, а не сила. ”пражнение нужно выполн€ть до отказа потому, что тренирующее воздейст≠вие оказывают последние повторени€. Ётот метод отличаетс€ сравнительно большими энерготратами в св€зи с произведени≠ем значительного объема работы, но в то же врем€ отличаетс€ р€дом положительных сторон. ¬о-первых, он позвол€ет избе≠жать натуживани€ и излишнего закрепощени€ мышц. ¬о-вто-


рых, при выполнении упражнений легко осуществл€ть кон≠троль за правильностью движений. ѕо этой причине метод по≠вторных усилий €вл€етс€ основным в работе с детьми младше≠го и среднего школьного возраста.

ћетод больших усилий

ѕри развитии силы данным методом примен€ютс€ такие от€≠гощени€ или упражнение выполн€етс€ в таких услови€х, когда его можно выполнить не более 5-6 раз. ѕреимущество этого ме≠тода заключаетс€ в уменьшении времени зан€тий и объема вы≠полн€емой работы. —амосто€тельно этот метод может быть ре≠комендован школьникам старшего возраста, прошедшим пред≠варительную специальную подготовку.

ћетод динамических усилий

¬ данном случае максимальное силовое напр€жение создает≠с€ за счет перемещени€ какого-то непредельного от€гощени€ (массы своего тела) с максимальной скоростью. ”пражнени€ не≠обходимо выполн€ть максимальное количество раз за опреде≠ленное врем€, например за 10 с. ѕрекращать упражнение сле≠дует с наступлением замедлени€ скорости выполнени€. ѕри та≠ком выполнении упражнений повышаютс€ не только силовые, но и скоростные качества (скоростна€ сила). Ётот метод может с успехом использоватьс€ в зан€ти€х с учащимис€ всех возрас≠тных групп, Ч так как исследовани€ми установлено, что дети и подростки обладают большими функциональными возможно≠ст€ми при выполнении кратковременной скоростной работы.

Ќаиболее нагл€дно соотношение величины от€гощени€ и числа повторений в зонах различных нагрузок у школьников (по ј. ј. √ужаловскому, 1978) приведено на рисунке 13.

ћетод изометрических усилий

¬ рассмотренных упражнени€х максимальное напр€жение мышц достигаетс€ лишь в отдельные моменты движени€. ј в упражнени€х, выполн€емых в изометрическом режиме, можно сохран€ть напр€жение сравнительно длительное врем€. ƒл€ этого примен€ютс€ статические, а также динамические упраж≠нени€ с остановками и удерживанием статических положений в течение 5-6 с (например, удержание гантелей 5-6 с в положе≠нии руки в стороны или подт€гивание с остановками при раз≠личных углах сгибани€ рук на 5-6 с).

–ост силы происходит по преимуществу лишь при том поло≠жении тела, в котором выполн€лось упражнение. —ледователь-


 


но, выбира€ положение тела дл€ изометрических упражнений, надо либо давать на одну и ту же мышечную группу несколько упражнений при различных углах в суставе, либо находить по≠ложени€, соответствующие наиболее трудным моментам изу≠чаемого упражнени€. ћетод изометрических усилий рекомен≠дуетс€ хорошо физически подготовленным учащимс€ старшего школьного возраста. ќднако следует учитывать, что у нетрени≠рованных людей при выполнении статических и изометриче≠ских упражнений повышаетс€ кров€ное давление в св€зи с не≠достаточным снабжением кровью и кислородом мышц и внут≠ренних органов. Ќагрузка на сердечно-сосудистую систему зна≠чительно увеличиваетс€.

 омбинированный метод развити€ силы. “ак как при использовании только одного метода показатели силы увеличиваютс€ недостаточно или вовсе приостанавлива≠ютс€, а методы максимальных и изометрических усилий при≠мен€ть отдельно в зан€ти€х с детьми не рекомендуетс€, исполь≠зуетс€ комбинированный метод развити€ силы.


 омбинированный метод включает практически все вышепе≠речисленные методы развити€ силы при выполнении упражне≠ний по круговому способу.

ѕервыми выполн€ютс€ упражнени€ методом динамических усилий (максимально быстрые движени€ с преодолением не≠большого веса за определенное врем€, например за 10 с).

¬торыми выполн€ютс€ упражнени€ с большими усили€ми (максимальное количество повторений не должно превышать 5-6 раз).

“ретьими выполн€ютс€ упражнени€ методом изометриче≠ских усилий (это статические и динамические упражнени€ с ос≠тановками и удерживанием статических положений в каждой из них 5-6 с).

„етвертыми выполн€ютс€ упражнени€ методом повторных усилий (это упражнени€, выполн€емые до отказа, но так, что≠бы возможность повторений была не более 10-12 раз).

Ќа каждом месте зан€тий (станции) следует выполн€ть не ме≠нее 2-3 упражнений каждым методом с интервалом 20-30 с. ѕри переходе к другому месту по кругу пауза-отдых 1-2 мин. “аким образом, комбинированный метод развити€ силы €вл€≠етс€ наиболее эффективным в зан€ти€х с юными гимнастами и школьниками*-

–азвитие гибкости

√ибкость Ч способность человека выполн€ть движени€ с большой амплитудой. ќпредел€ют гибкость прежде всего эла≠стические свойства мышц, св€зок, строение суставов, а также центрально-нервна€ регул€ци€ тонуса мышц. –азмах движе≠ний лимитирован в первую очередь напр€жением мышц-анта≠гонистов. ¬ силу этого реальные показатели гибкости завис€т в решающей мере от способности сочетать произвольное расслаб≠ление раст€гиваемых мышц с напр€жением мышц, производ€≠щих движение. ќднако развитие гибкости не сводитс€ лишь к совершенствованию межмышечной координации, а включает и специфические морфофункциональные изменени€ эластиче≠ских свойств р€да телесных компонентов, особенно совершенст≠вование упругов€зких мышечных структур и коллагеновых пучков св€зок. ќбщие задачи, решаемые при направленном воз≠действии на гибкость, свод€тс€ в основном к следующим двум: во-первых, обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой

* —м.: —истема подготовки юных гимнастов: ћетод, пособие / —ост. ј. ћ. Ўлемин, ѕ.  . ѕетров. Ч ћ.: √÷ќЋ»‘ , 1977.


это необходимо дл€ выполнени€ движений с полной амплиту≠дой без ущерба дл€ нормального состо€ни€ и функционирова≠ни€ опорно-двигательного аппарата; во-вторых, предотвратить, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального со≠сто€ни€ гибкости, минимизировать ее возрастной регресс. ѕер≠вую из этих задач решают в процессе физического воспитани€ школьников, который охватывает детский и подростковый воз≠расты и завершаетс€ в юношеском возрасте. ¬тора€ задача ре≠шаетс€ на всем прот€жении жизни человека. ѕотер€ гибкости отождествл€етс€ с началом старости. ѕоэтому в последние годы многие специалисты считают гибкость одним из основных ка≠честв, характеризующих здоровье и функциональную моло≠дость человека. ќсобенно значительные инволюционные изме≠нени€ гибкости наступают в пожилом и старческом возрасте (в св€зи с изменением, в частности, белкового состава и коллоид≠ного состо€ни€ мышц, ухудшением упругоэластичных свойств мышц и св€зок). “ем не менее можно и нужно противодейство≠вать этим регрессивным тенденци€м, путем специальных уп≠ражнений обеспечить многолетнее сохранение гибкости на уровне, близком к достигнутому ранее оптимуму. Ќеобходимо показать учащимс€ важность данного качества дл€ жизнеде€≠тельности человека, его здоровь€, научить их основным мето≠дам развити€ и поддержани€ гибкости. ѕри этом следует под≠черкнуть, что недопустимо добиватьс€ чрезмерного развити€ гибкости, привод€щего к перераст€жению мышечных волокон и св€зок, а иногда и к необратимым деформаци€м суставных структур (что бывает при слишком массированном воздействии упражнени€ми, направленными на развитие гибкости, особен≠но у детей). ѕрактически степень развити€ гибкости считаетс€ достаточной, если она позвол€ет успешно выполн€ть некоторый комплекс тестовых упражнений и упражнений комплексной программы физического воспитани€ учащихс€ общеобразова≠тельной школы.

÷еленаправленное развитие гибкости на уроках гимнастики желательно проводить в основной части, а также давать задани€ на дом, так как эти упражнени€ необходимо выполн€ть еже≠дневно. ƒл€ развити€ гибкости нужно упражн€тьс€ в раст€ги≠вании мышц и св€зок, а также в умении напр€гать и расслаб≠л€ть мышцы. ћногие упражнени€ дл€ туловища, шеи, ног вли€ют на развитие гибкости. ќднако особенность их примене≠ни€ требует соблюдени€ следующих условий:

1. ѕеред выполнением упражнений на гибкость следует про≠делать разминку, согревающую мышцы и св€зки.


 

2. „асто повтор€ть упражнени€ при малой их интенсив≠ности.

3. ¬ процессе упражнени€ полезно выполн€ть пружин€щие движени€. Ќапример, неоднократно повтор€ющиес€ наклоны вперед из исходного положени€ сто€, сид€.

4. ѕостепенно увеличивать амплитуду, использу€ внешнюю опору или увеличива€ воздействи€ на ту или иную часть тела. Ќапример, при наклонах вперед из исходного положени€ сид€, держась за ступни ног, как можно больше приближа€ голову к ногам, а ноги не сгибать в колен€х.

5. ѕостепенно увеличивать амплитуду, использу€ инерцию движени€, например, махи ногами вперед.

6. „ередовать напр€жение мышц с расслаблением. ѕри раз≠витии гибкости используютс€ различные методы.

ћетод пассивных движений

Ётот метод наиболее распространен в практике работы.   дви≠жени€м пассивного характера причисл€ют упражнени€ раст€≠гивающего действи€, развивающие в основном пассивную гиб≠кость.   таким упражнени€м относ€тс€:

1. ѕассивные движени€, выполн€емые с помощью партнера (например, из седа ноги врозь наклоны вперед с помощью парт≠нера, который, надавлива€ на спину, помогает постепенно уве≠личивать амплитуду движений).

2. ѕассивные движени€, выполн€емые с от€гощением или за счет массы собственного тела (например, пружин€щие наклоны вперед или пружин€щие движени€ в выпаде; то же, но со штан≠гой на плечах).

3. ѕассивные движени€, выполн€емые с помощью резиново≠го бинта, который позвол€ет увеличивать амплитуду движений (например, дл€ развити€ подвижности в плечевых суставах можно в положении выпада вперед, спиной к стенке, руки вверх (бинт закреплен за рейку на уровне рук) выполн€ть пас≠сивные отведени€ рук назад). ƒл€ усилени€ эффекта постепен≠но продвигатьс€ вперед.

4. ѕассивные движени€, выполн€емые с использованием соб≠ственной силы (например, прит€гивание туловища к ногам или у гимнастической стенки лицом к ней, одна нога подн€та впе≠ред-вверх, пружин€щие движени€, прит€гива€ тело к стенке, руками).

5. ѕассивные движени€, выполн€емые на снар€дах (в качест≠ве от€гощени€ используетс€ масса собственного тела, напри≠мер, из виса согнувшись, опускание в вис сзади).


 


6. —татические положени€ (шпагат, мост Ч держать 5-6 с, различные асаны гимнастики хатха-йога, требующие про€вле≠ни€ гибкости).

ћетод активных движений ”пражнени€ выполн€ютс€ за счет активного напр€жени€ мышц, обеспечивающих движение по большой амплитуде, в це≠л€х раст€гивани€ мышц-антагонистов и направлены прежде всего на развитие активной гибкости за счет развити€ силы мышц-агонистов. ƒл€ этой цели могут примен€тьс€ упражне≠ни€, выполн€емые во всех режимах (в преодолевающем, усту≠пающем и изометрическом).   активным движени€м относ€тс€ упражнени€, направленные на преодоление:

а) массы собственного тела или предметов (наклоны вперед,
выполн€емые на наклонно поставленной скамейке, лежа вниз
головой (измен€€ угол наклона скамейки, можно измен€ть сте≠
пень нагрузки) или максимально высокое поднимание пр€мых
ног из виса на гимнастической стенке);

б) противодействи€ партнера;

в) сопротивлени€ упругих предметов (например, раст€гива≠
ние резинового бинта или амортизатора);

г) изометрических напр€жений (например, удержание раст€≠
нутого бинта или от€гощени€ свободной ногой, подн€той впе≠
ред, 5-6 с).

 омбинированный метод ¬ зан€ти€х с детьми и подростками этот метод €вл€етс€ наи≠более эффективным и оказывает вли€ние как на активную, так и на пассивную гибкость. ”пражнени€ состо€т из движений, в которых активность агонистов смен€етс€ активностью антаго≠нистов с непременной сменой режима работы мышц (активные действи€ смен€ютс€ пассивными). ƒвижени€ на раст€гивание целесообразно проводить в момент предельного сокращени€ аго≠нистов либо сразу после окончани€ силовых упражнений, т. е. силовые упражнени€ должны предшествовать упражнени€м на раст€гивание. “ака€ последовательность повышает эффектив≠ность зан€тий и почти исключает возникновение травмы раст€≠гиваемых мышц. Ќапример, из исходного положени€ лежа на спине вниз головой на наклонно поставленной скамейке пре≠дельно наклон€тьс€ вперед (преодолевающий режим), держать это положение 5-6 с (изометрический режим), затем партнер производит м€гкий, но энергичный толчок руками в спину уп≠ражн€ющегос€ (принудительное, пассивное раст€гивание


мышц-антагонистов), после чего лечь в и. п. (уступающий ре≠жим). ѕассивные движени€ можно дать учащимс€ и сразу по≠сле наклонов на скамейке, например, серию пружин€щих на≠клонов из стойки ноги врозь.

¬ период интенсификации воздействий на развитие гибкости целесообразны примерно такие пропорции различных упражне≠ний: 40-45% активные, динамические, 20% Ч статические, 35-40% Ч пассивные (в зан€ти€х с детьми младшего и средне≠го школьного возраста дол€ статических упражнений должна быть меньше, а динамических больше).

–азвитие координации движений, пространственных и временных ориентировок, воспитание школы движений ќ–” €вл€ютс€ прекрасным средством развити€ координации движений. ƒвижени€ туловища, головы, рук и ног производ€т≠с€ в трех плоскост€х по отношению к телу: лицевой, боковой, горизонтальной. ƒвижени€ рук и ног по отношению друг к дру≠гу в пространстве могут быть: одноименными Ч движени€ сов≠падают по направлению (например, вправо отвод€тс€ правые рука и нога); разноименными Ч выполн€ютс€ в разных направ≠лени€х (например, во врем€ подскоков поднимаютс€ права€ ру≠ка и лева€ нога, и наоборот). ƒвижени€, выполн€емые руками или ногами, могут быть однонаправленными (например, обе ру≠ки подн€ты вверх), разнонаправленными (например, одна рука подн€та вверх, друга€ отведена в сторону).

ƒвижени€ ног и рук могут быть: одновременными (напри≠мер, лежа на спине, поднимать и опускать обе ноги); поочеред≠ными (например, сто€, руки на по€се, сначала выставл€етс€ на носок одна нога, затем друга€); последовательными Ч движе≠ни€ рук или ног следуют одно за другим с отставанием на поло≠вину амплитуды (например, сто€, вращательные движени€ пр€мых рук: в то врем€ как права€ находитс€ наверху, лева€ Ч внизу, они как бы догон€ют друг друга). Ћегче всего согласовы≠вать одновременные и однонаправленные движени€; более труд≠ны поочередные движени€. —амые сложные Ч разноименные и разнонаправленные движени€. ¬ упражнени€х на развитие ко≠ординации дл€ рук и ног следует учитывать нарастание сложно≠сти.  роме того, нужно давать упражнени€, в которых как бы изолированно тренируютс€ руки, ноги, туловище, а затем по≠степенно вводить упражнени€, объедин€ющие движени€ рук, ног, туловища. ¬начале даетс€ сочетание из двух звеньев (на≠пример, подн€ть руки и подн€тьс€ на носки), затем из трех и бо≠лее звеньев (например, из исходного положени€ сто€, руки


 


вверх, наклонить туловище, отвод€ руки в стороны и выставл€€ вперед ногу) и, наконец, полезны такие упражнени€, в которых происходит смена направлений движени€ частей тела (напри≠мер, права€ рука в сторону, лева€ Ч в сторону, права€ Ч вверх, лева€ Ч вверх и т. п.).

ѕостепенность в усложнении задач, разнообразие движений и ускорение темпа Ч необходимые услови€ дл€ развити€ коор≠динации.

 оординаци€ движений невозможна без пространственной ориентировки, она €вл€етс€ необходимым компонентом любо≠го двигательного действи€. — помощью ќ–” пространственные ориентировки развиваютс€ наиболее эффективно, так как здесь одновременно участвуют зрительные и кожно-мышечные ощу≠щени€, в то же врем€ упражнени€ сопровождаютс€ по€снени€≠ми, указани€ми, командами учител€.  омплексна€ работа не≠скольких анализаторов первой сигнальной системы в сочетании со второй дает наилучшие результаты. Ќа первом этапе овладе≠ни€ пространственными ориентировками изменение положе≠ни€ отдельных частей тела должно проходить под контролем зрени€. Ќа втором этапе дет€м доступно словесное обозначение различных направлений, но все это по отлошению к част€м те≠ла самого учащегос€. » только на третьем этапе дети могут оп≠редел€ть направление по отношению к предметам, к другим учащимс€. ѕо€вл€ютс€ представлени€ о направлении движе≠ни€ по словесному описанию до его выполнени€. ƒл€ детей младшего школьного возраста в развитии пространственных ориентировок целесообразна така€ последовательность ќ–”:

1. ƒвижени€ рук, так как они наиболее управл€емы, нахо≠д€тс€ в максимальном поле зрени€ учащегос€ (разные вариан≠ты положений рук и движени€ ими вперед).

2. ƒвижени€ рук, наход€щихс€ частично в поле зрени€ (при освоении основных положений рук Ч вверх, назад, в стороны).

3. ƒвижени€ туловища в лицевой, боковой и затем горизон≠тальной плоскости. \

4. ƒвижени€ ног вперед, в стороны, назад.

5. ƒвижени€ разных частей тела в направлении к другому учащемус€ или предмету.

6. ƒвижени€ любой части тела с постепенно повышающими≠с€ требовани€ми к точности направлени€, амплитуде и быстро≠те ориентировки (например, развести руки в стороны, немного выше уровн€ плеч, выставить пр€мую ногу вперед; то же Ч в другую сторону; затем выполнить в ускоренном темпе). –азви≠тие пространственных ориентировок во врем€ выполнени€ ќ–”


требует чистоты и четкости, сохранени€ правильной осанки, что в свою очередь оказывает весьма положительное вли€ние на овладение школой движений, гимнастическим стилем.

«начительно сложнее у детей осуществл€етс€ развитие вре≠менных ориентировок, одного из основных компонентов в фор≠мировании двигательной функции. Ѕольшинство ќ–” активно вли€ют на развитие временных ориентировок, так как они про≠вод€тс€ в определенном темпе и ритме. ¬ цел€х наиболее эф≠фективного их развити€ необходимо давать ќ–” в следующем пор€дке:

1. ”пражнени€ под счет учител€ с выдержкой пауз, в опреде≠ленном ритме.

2. ”пражнени€ в сопровождении музыки.

3. Ќар€ду с упражнени€ми под музыку Ч упражнени€ под счет с четким ритмическим рисунком (Ђраз Ч руки в стороныї, Ђдва Ч внизї) или такие движени€, в которых части ритмиче≠ски неравномерны (Ђраз, два, три Ч присестьї, Ђчетыре Ч встатьї).

4. ’орошо известные упражнени€ дл€ самосто€тельного вы≠полнени€ (учителем лишь даетс€ команда дл€ начала их испол≠нени€).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 461 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

“ак просто быть добрым - нужно только представить себ€ на месте другого человека прежде, чем начать его судить. © ћарлен ƒитрих
==> читать все изречени€...

1530 - | 1332 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.039 с.