Лекции.Орг

Поиск:

Рекомендуем:

Почему я выбрал профессую экономиста

Почему одни успешнее, чем другие

Периферийные устройства ЭВМ

Нейроглия (или проще глия, глиальные клетки)

Популярное

Новые страницы

Случайная страница

Контакты

ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ

Спортивного совершенствования в беге на средние дистанции

⇐ Предыдущая 28 29 30 31 323334 35 36 37 Следующая ⇒

(19 лет и старше)

(по Ю.Г. Травину, А.Л. Фруктову, 1989)

Преимущественная направленность пражнений

Тренировочные средства

Распределение объемов основных средств в годичном цикле

Пе-ре-ВДД-ный период

Годовой объем

Подготовительный период

Соревновательный период

Осенне-зимний подготовит, этап

Весенний подготовит, этап

Ранний соревнова- тельн этап

Этап основных соревнований

Месяц

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

X

1овыше-1ие уров-[яОФП

Общеразвиваю-щие упражнения без снарядов, ч

i nana си. i шани>лжание, контроль и учет в процессе спортивнои тренировки спортсменов

							Продолжение таблицы	26.2

	Общеразвиваю-шие упражнения со снарядами, ч
Общеразвиваю-щие упражнения на снарядах, ч
Спортивные игры, ч
Ходьба на лыжах, ч
Плавание, ч						—	—	—			—
Совершенствование техники и развитие скоростных способностей	Специальные беговые упражнения, км
Бег с ускорениями, км	-1
Бег с высокого и низкого старта, км			0,5	0,5	0,5	1,0	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5		5,0
Бег с ходу	—	—	—	—	0,5	0,5	1,0	0,5	0,5	0,5	—	—	4,0 5,0
Бег в гору и под гору, км										—	—	—
Бег с околопредельной скоростью, км	__	__
Приобретение общей выносливости	Бег в медленном темпе, км							ПО	ПО	ПО			НО

Длительный бег на местности, км

Бег по шоссе, км

—

__

Переменный кроссовый бег, км

Развитие специальной выносливости

Темповый бег, км

__

40

__

Переменный бег на отрезках 800-3000 м, км

газдел ш. 1еория и методика спорта

Продолжение таблицы 26.2

Переменный и повторный бег на отрезках 400-1200 м с соревновательной скоростью, км

Переменный и повторный бег на отрезках 200-800 м с повышенной скоростью, км

Повышение волевой, тактической и соревнова-тел ьн ой подготовленности

Проведение занятий в усложненный условиях

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Применение тактических приемов

+

+

+

+

+

+

+

+

Участие в соревнованиях в беге на: 400 м

1-2

1-2

1-2

1-2

4-6

800 м

—

—

—

—

—

—

1-2

1-2

—

—

4-6

1000 м

—

—

—

1500 м

1-2

1-2

—

6-8

3000 м

—

—

—

5000 м

—

—

—

—

—

—

10 000 м

—

Контрольный бег

__

__

+

+

+

+

+

+

+

+

+

__

Общий объем специальных средств, км

26.1.3. _tи недель На оснс короткие п неделю (ми из этих пла

Месячное (мезоц >ное (микроциюи же годового пла гриоды трениро кроцикл), треш нов предполагае

икл мое на ] воч ipoi т че

овое ) ПА нож ног ЮЧР ,тку

) ани но 0 П [ЫЙ ю д

ров сос^г роц де! eTaj

чнш гави ессс 1Ь И 1иза

> ТЬ ] i — от ЦИ1

1ЛЭ1 этг цел1 о тс

1 тр ш, >НО( го,

ени мес: за что

ров яц нят бы

ки ] (ме ие. ло:

ia ъ> ЗОЦ] Кал taroi

[енее 4КЛ), сдый ани-

ii* n j-i^i p щ^ущл.*^ имщлпрпип 4Jvnv\\juaKV\ UllOpTCMBHOB

Условные обозначения: ^- Кривая спортивной г формы ЕЯ Объем тренировки КЦ в специализируемом у/А упражнении + Задача вспомогательная

+ + Задача второстепенная + + + Задача первостепенная

а) В специализируемом упражнении

- воспитание выносливости

- воспитание скорости

- совершенствование техники

Б) В средствах ОФП

- воспитание силы

- воспитание гибкости

- воспитание стрости

- воспитание ловкости

- воспитание выносливости

+ + +

+ + +

+ +

+ + + + +

+ + +

+ + + + + +

+

+ + + + +

+ + +

+ + +

+ + + + +

Рис. 26.5. Вариант годового плана-графика (по СМ. Вайцеховскому)

ровано в предшествующем до него плане. Как правило, чем крупнее временной масштаб планирования, тем меньшая степень детализации плана. И, наоборот, чем короче и ближе планируемый фрагмент тренировочного процесса, тем с большей вероятностью можно в деталях спроектировать его. В спортивной практике широкое распространение получило планирование тренировки на месяц (мезоцикл), неделю (микроцикл). Планируя тренировку в мезо- и микроциклах, необходимо, прежде всего, учитывать:

1. Преимущественную направленность ее (на развитие выносливости, силовых, скоростных или координационных способностей; на техническую подготовку или на комплексное решение нескольких задач).

2. Характер применяемых средств и методов тренировки.

3. Закономерности переноса двигательных навыков и физических способностей (переноса тренированности) при определении содержания занятий в каждом микроцикле и серии микроциклов.

4. Параметры объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их соотношение и изменение в процессе тренировки.

5. Порядок чередования нагрузок различной направленности и величины, как в рамках отдельного тренировочного дня, микроцикла, так и мезоцикла.

6. Контрольные упражнения или показатели, свидетельствующие о правильности развития спортивной формы и др.

Формы составления месячных и недельных планов могут быть различны. Во многом это зависит от специфики вида спорта, квалификации спортсмена, условий подготовки, опыта практической работы тренера, его кругозора и творческого отношения к планированию тренировочного процесса. Наиболее целесообразны план-таблица или план-график.

План-таблицу месячного плана можно составить в виде системы нескольких недельных микроцикловых планов.

В табл. 26.3 приводится образец микроциклового плана при двухразовых занятиях в течение тренировочного дня.

⇐ Предыдущая 28 29 30 31 323334 35 36 37 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Дата добавления: 2016-11-18; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 690 | Нарушение авторских прав

Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

Вы никогда не пересечете океан, если не наберетесь мужества потерять берег из виду. © Христофор Колумб
==> читать все изречения...

1499 -

| 1406 -

© 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление
Ген: 0.105 с.