Объем нагрузки постепенно, но непрерывно увеличивается и достигает максимума к началу соревновательного периода. В то же время интенсивность нагрузки хотя и возрастает постепенно к началу соревновательного периода, но относительно невелика.
Варианты структуры подготовительного периода. Для более эффективного планирования тренировочного процесса и управления им подготовительный период годичного цикла делится на мезоциклы разного типа (Л.П. Матвеев). В рамках этих мезоциклов сменяются средства и методы тренировки, объем в интенсивность нагрузки и т.д. Их содержание и длительность зависят от: 1) общей продолжительности подготовительных периодов и календаря спортивно-массовых мероприятий; 2) вида спорта: 3) возраста, квалификации, стажа спортсменов; 4) условий тренировки и других факторов.
При одноцикловом построении тренировки спортсменов на общеподготовительном этапе выделяют втягивающий, базовый общефизический мезоциклы; на специально-подготовительном этапе — базовый специализированно-физический, базовый специально-подготовительный и контрольно-подготовительный мезоциклы. Подобное сочетание типов мезоциклов характерно для «сезонных» видов спорта.
Основная цель втягивающего мезоцикла — постепенная подготовка спортсменов к выполнению больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок, обеспечение развития опорно-двигательного, нервно-мышечного аппарата и функциональных основных систем организма, особенно кровообращения и дыхания, а также воспитание волевых качеств. В этом мезоцикле целесообразно разучивать новые упражнения, восстанавливать структуру забытых движений.
Содержание базового общефизического мезоцикла должно соответствовать всестороннему и гармоническому развитию спортсменов. У квалифицированных спортсменов может быть 1—2 базовых общефизических мезоциклов, у начинающих их может быть несколько.
В базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается развитие общей выносливости, гибкости, силовых, скоростных, координационных способностей, но применяемые средства и методы приобретают все большую специфическую направленность. Его основная задача — восстановить технику избранного вида спорта, создать предпосылки для ее совершенствования, постепенно подготовить организм спортсменов к тренировкам в этом виде спорта в большом объеме и с высокой интенсивностью. Интенсивность тренировочных нагрузок несколько уменьшается, снижается их объем.
В этом мезоцикле за счет умелого сочетания средств специальной и общей подготовки изменяются физические способности, технико-тактические навыки, приобретенные до этого в соревновательном упражнение.
В базовом специально-подготовительном мезоцикле увеличивается объем соревновательного упражнения, большое внимание уделяется совершенствованию технико-тактического мастерства. Однако общефизическим упражнениям по-прежнему отводится 1—2 дня в неделю.
В контрольно-подготовительном мезоцикле завершается становление спортивной формы. Основная его задача — подготовка спортсменов к участию в ответственных соревнованиях. Объем нагрузки соревновательного упражнения становится максимальным, повышается интенсивность заня-
тий. Спортсмены участвуют в контрольных и второстепенных соревнованиях, которые являются органической частью тренировочного процесса. После окончания этого мезоцикла начинается соревновательный период.
Соревновательный период. Основная цель тренировки в этом периоде — сохранение спортивной формы и на основе этого — реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта. Удельный вес средств общей подготовки в соревновательном периоде должен быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств обшей подготовки обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня разнообразных физических способностей, двигательных умений и навыков, активный отдых. Конкретное соотношение между средствами специальной и общей подготовки в соревновательном периоде у спортсменов зависит от их возраста и спортивной квалификации.
В этом периоде используются наиболее трудоемкие методы спортивной тренировки (соревновательный, повторный, интервальный).
Число соревнований зависит от особенностей вида спорта, структуры соревновательного периода, возраста, квалификации спортсменов. С помощью частоты и общего числа соревнований можно управлять в этом периоде ростом спортивных результатов. Однако их оптимальное число нужно определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между отдельными состязаниями должны быть достаточны для восстановления и развития работоспособности спортсменов.
Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном периоде определяются его структурой.
Варианты структуры соревновательного периода. Структура соревновательного периода зависит от календаря соревнований, их программы и режима, состава участников, общей системы построения тренировки. Если соревновательный период кратковременный (1—2 месяца), он обычно целиком состоит из нескольких соревновательных мезоциклов. Объем тренировочной нагрузки в этом случае постепенно снижается и стабилизируется на определенном уровне, а интенсивный период соревнования несколько возрастает. При большей продолжительности соревновательного периода (3—4 месяца и более), характерного, прежде всего, для квалифицированных спортсменов, он наряду с соревновательными включает про-межуточные мезоциклы (восстановительно-поддерживающие, восстановительно-подготовительные), в которых снижается тренировочная нагрузка, варьируются средства, методы и условия тренировки. Этим создаются условия для непрерывного повышения уровня подготовленности спортсмена.
Переходный период. Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с тем сохранение определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет
смены двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования, инвентаря и т.д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления спортсменов.
В переходном периоде уменьшается общий объем и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача переходного периода — анализ работы в течение прошедшего года, составление плана тренировки на следующий год, лечение травм.
Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает.
Некоторые варианты структуры тренировочного года и особенности их применения в подготовке спортсменов
Построение тренировки, при котором в году выделяют один подготовительный, соревновательный и переходный периоды, обычно называют одноцикловым. Практика спорта показывает, что оно оказывается эффективным в циклических видах спорта, требующих проявления выносливости (лыжные гонки, бег на коньках, гребля), как с начинающими, так и с высококвалифицированными спортсменами. На рис. 25.5 приведена модель структуры годичного цикла на этапе углубленной тренировки применительно к тем циклическим видам спорта, для которых характерно од-ноцикловое построение и планирование тренировки. В ряде видов спорта (плавании, легкой атлетике, спортивных играх и других) квалифицированным спортсменам приходится принимать участие в крупнейших соревнованиях несколько раз в году. В таких случаях тренировочный год может состоять из двух, трех и более циклов. Двухцикловая структура, круглогодичной подготовки характеризуется тем, что тренировочный год делится на два цикла, в каждом из которых есть свой подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Если два больших полугодичных цикла предварительно соединить и из первого исключить переходный период, то получится «сдвоенный» тренировочный цикл. Первый полуцикл состоит из двух периодов (подготовительного и соревновательного), а второй — из трех (подготовительного, соревновательного и переходного), т.е. тренировочный год характеризуется 5-фазной кривой развития спортивной формы.
На рис. 25.6 представлена модель структуры годичного цикла спортсменов на этапе углубленной тренировки в метаниях, прыжках, спринтерском беге, т.е. в скоростно-силовых видах спорта.
Трехцикловая структура тренировочного года состоит из 3-х различных по структуре и содержанию больших циклов и характеризуется 7-фазной кривой развития спортивной работоспособности.
В 1976 г. Д.А. Аросьев предложил нетрадиционную структуру тренировочного года, которая состоит из чередующихся между собой этапов накопления и реализации. Внутри этих этапов чередуются всего лишь две разновидности нетрадиционных микроциклов, именуемых основными (специализированными) и регулировочными (контрастными). Их применение опирается на принцип «маятника», основы которого представлены выше.
мезоцикл (базовый) II мезоцикл (базовый)
мезоцикл (предсоревновательный)
| 13 2 |
6-,
з 4Н о
З
8 24
Н
2 50
& р.
«х
Национальный 1 чемпионат
ттптпт
10 14 18 1 Дни
IV V
Недели
VI
гпт
13 17 21
| VII |
VIII
Чемпионат мира,
Олимпийские игры
объем работы в воде; объем работы на суше; контрольные соревнования; динамика нагрузки, активный отдых; главные соревнования
Рис. 25.5. Общая струюура 8-недельного этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям (по В.Н. Платонову)
|
Tu
| - в прыжках; 3 - в спринтерском бе Комаровой) | |||
| ыше; | <м | ||
| й< | |||
| m | s - | ||
| * | i '5 | ||
| о | га О | ||
| агруэ | 90% | мет чков | |
| т | Ш ГО | ||
| X | ш | _ \о -Q га | |
| х | О 1- | га* | |
| т | о | 1— | |
| рово | подг | 3 s га. | |
| 1. | >s | ш >, | |
| J- | о | О. X | |
| а | ивн | ||
| бъем | ФП; | нтенс | ТИВН Топ |
| о | О | S | спор оВ.С |
| ъем | ъем | ||
| ю | VO | VO | 1 С |
| и | о | о | т— >_- |
| ^СО TJ- | CN | о | сзо | со | <* | N О, | |
| Месяць | Полуцикль |
О
§
I
■о с
Рис. 25.6. Модель структуры годичного цикла на этапе углубленной тренировки (циклические виды спорта).
Таблица 25.3 Различия этапов накопления и реализации
(по Д.А. Аросьеву)
| Критерии | Этапы накопления | Этапы реализации |
| Цель | Создание базы для успешного выполнения очередного этапа реализации | Наращивание спецготовности со своевременным достижением максимальной спецготовности |
| Задачи | Расширение физических, технических и мобилизованных возможностей, накопление объемов по основным средствами подготовки | «Сужение», рост специализиро-ванности средств подготовки, индивидуальный подбор регулировочных микроциклов |
| Поиск новых способов технико-тактических действий и самомобилизации, совершенствование их по частям | Стабилизация способов технико-тактических действий и самомобилизации, совершенствование, связей в целом | |
| Подтягивание отстающих сторон подготовленности, критика | Усиление сильных сторон подготовленности, одобрение | |
| Учеба. Улучшение здоровья | — |
Таблица 25.4 Различия микроциклов в зависимости от этапов
(по Д.А. Аросьеву)
| Особенности | Микроциклы на этапе накопления | Микроциклы на этапе реализации | ||
| Регулировочные | Основные | Регулировочные | Основные | |
| Длительность | Подбирается индивидуально | Больше целевого микроцикла | Не больше целевого микроцикла (подбирается для группы спортсменов) | Равна целевому микроциклу (обычно около недели) |
| Дозировка | Не больше заданной, индивидуальная | Не меньше заданной, в последнем основном микроцикле — максимально возможная | Не больше 60% от освоенной на предыдущем этапе накопления; по ходу этапа для эмоциональных заданий снижается, для спокойных растет | По ходу этапа снижается от освоенной до соревновательной |
| Динамика технико-тактической готовности | Растет | Может снижаться | — | — |
| Состояние специальной готовности | — | — | Растет | Снижается |
I лава со. пиифиение спортивной тренировки спортсменов
Количество этапов накопления и реализации зависит от количества запланированных для участия в контрольных и главных соревнованиях.
Следовательно, данная система формирования специальной готовности спортсменов, в основе которой лежит ритмическое повышение их специальной и общей работоспособности в году, требует отказа от общепринятых этапов и периодов тренировки. Структура тренировочного года целиком состоит из многократного чередования двух этапов — накопления и реализации. Для ее применения необходимо знать различия данных этапов. Основные различия между этапами накопления и реализации представлены в табл. 25.3, а микроциклами — на каждом этапе в табл. 25.4.
Следует подчеркнуть, что опыт применения нетрадиционного построения и планирования тренировочного года пока незначителен, особенно в подготовке юных спортсменов. Хотя некоторые авторы и рекомендуют отдавать этому варианту предпочтение при планировании тренировочного процесса (Г.С. Туманян).
