Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕрофессиональные способы борьбы со стрессом




 

1. ”мейте расставл€ть приоритеты в рабочем процессе. „то-то первоочередной важности необходимо поставить на первый план и сделать это как можно скорее, что может подождать сделать попозже, а также распланировать дела на перспективу.

2. Ќаучитесь говорить Ђнетї, когда вы уже физически или психологически будете не в состо€нии вз€ть на себ€ больше работы. ќбъ€сните своему шефу, что понимаете необходимость поставленной задачи. «атем опишите конкретные приоритетные работы, над которыми в насто€щее врем€ трудитесь. ≈сли руководство озадачивает вас выполнением нового служебного задани€, вам стоит поинтересоватьс€ кака€ именно работа может потерпеть, чтобы нова€ задача была выполнена в срок.

3. Ќаладьте продуктивные и надежные отношени€ с вашим начальником. ѕоймите его проблемы и помогите ему осознать ваши. Ќаучите вашего начальника уважать ваши приоритеты, вашу профессиональную нагрузку и давать вам обоснованные задани€.

4. Ќе соглашайтесь с вашим начальником или кем-либо, кто начинает выставл€ть противоречивые требовани€. ќбоснуйте почему эти требовани€ словно Ђпалку о двух концахї. ѕопросите высказать мнение заинтересованных людей, чтобы хоть как-то обосновать ситуацию. Ќо ни в коем случае не про€вл€йте злобу, не выбирайте агрессивную позицию даже в том случае, если эти требовани€ ведут к огромным проблемам дл€ вас.

6. ќбсудите со своим боссом почему у вас нет желани€ работать. «апомните, не занимайте положение жалующегос€. ќбъ€сните, что вы Ц сторонник продуктивной работы, требующей отдачи сил и энтузиазма, в св€зи чем, хотели бы иметь возможность прин€ть участие в других видах де€тельности.

7. ≈жедневно находите врем€ дл€ отдыха. «акройте на п€ть минут дверь, поднимите и обоприте на что-нибудь ноги, полностью расслабьтесь и забудьте о профессиональных делах. ѕодумайте о при€тном, вызовите интересные образы, чтобы освежить мозг. ”ходите врем€ от времени из офиса, чтобы сменить обстановку или ход мыслей. Ќе обедайте там и не задерживайтесь подолгу после окончани€ рабочего дн€.

8. —облюдайте распор€док дн€, старайтесь придерживатьс€ здорового рациона питани€. ¬ставайте хот€ бы на пол часика раньше и делайте зар€дку.

ќсновные стратегии стресс-менеджмента:

1. ”ход от проблемы.

2. »зменение проблемы.

3. »зменение отношени€ к проблеме.

ѕопробуем на простом примере сориентироватьс€, чем они отличаютс€ друг от друга.

 

ѕример типичной стрессовой ситуации

¬ообразите себе следующую ситуацию. ¬ы пришли в театр и настроились на просмотр интересного спектакл€. ќн уже началс€, но ¬ам попалс€ слишком брюзгливый и беспокойный сосед по креслу. ќн шепотом посто€нно что-то сам себе рассказывает и иногда отпускает в ¬аш адрес комментарии, которые ¬ам определЄнно непри€тны. ¬ы начинаете испытывать нарастающее раздражение. ¬орчание соседа начинает провоцировать у ¬ас стресс. „то ¬ы можете сделать в этой ситуации?

1. —амый простой вариант Ц уход из стрессовой ситуации.

≈сли театр полупустой, свободных мест достаточно, ¬ы можете пересесть на другое место, где посторонние звуки не будут слышны, а ¬аш бывший сосед сможет ворчать себе в свое удовольствие в полном одиночестве. Ќо что делать, если уйти от проблемы невозможно? ≈сли свободных мест в театре нет или ¬аш сосед увидел в ¬ас благодарного слушател€ и повсюду следует за ¬ами?

“огда у ¬ас в запасе имеютс€ ещЄ две стратегии: изменение проблемы и изменение отношени€ к ней.

¬ы можете попытатьс€ изменить поведение соседа, попросив его вести себ€ потише. ≈сли это не сработает Ц можно предупредить его, что ¬ы вызовете администратора, если он будет продолжать в том же духе, и т. д. ÷ель перечисленных потенциальных действий Ц изменить проблему (в данном случае Ц поведение соседа). ≈сли же и это не помогло (сосед никак не откликаетс€ на просьбы и предупреждени€, администратора найти не удалось) Ц ¬ы можете изменить своЄ отношение к проблеме. ¬ конце концов, громкость голоса брюзжащего соседа не так уж и высока по сравнению с уровнем звука в современном театре. ј если спектакль действительно интересен и игра актеров на высшем уровне Ц можно обратить все внимание на происход€щее на сцене и совершенно Ђзабытьї о назойливом соседе.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 343 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

80% успеха - это по€витьс€ в нужном месте в нужное врем€. © ¬уди јллен
==> читать все изречени€...

492 - | 492 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.