Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—нимаем стресс




 

Ёти упражнени€ способствуют расслаблению мышц и сн€тию сильного нервного напр€жени€.

1. Ќоги поставьте на рассто€нии 15Ц20 см. друг от друга. “€нитесь вверх до предела, пока это возможно. ¬ыдохните воздух и почувствуйте, как позвоночник раст€гиваетс€ от по€сницы до головы. ѕродолжайте медленно дышать и после каждого выдоха ощутите, как уходит напр€жение в плечах и верхней части спины. ќставайтесь в этом положении до 1 минуты.

 

2. —тойте пр€мо, сцепите пальцы ладон€ми наружу и на вдохе выт€ните руки вперед на уровне плеч. Ќа выдохе поднимите их вверх. ƒышите глубоко, раст€гива€ позвоночник. —тупни крепко прижмите к полу, разведите пальцы ног, во врем€ раст€гивани€ испытайте, что вы как будто выросли на несколько сантиметров. «адержитесь в этом положении на пару секунд. Ќа выдохе Ђуронитеї руки вниз, расслабьте плечи. —тойте пр€мо и делайте глубокие вдохи и выдохи, не напр€га€сь и не раст€гива€сь.

 

3. ¬станьте на четвереньки. ¬ыдохните и выпр€мите ноги в колен€х. —делайте движение тазом назад-вверх. «атем опуститесь на пол всей ступней. «адержитесь в этом положении до 30 секунд, затем снова опуститесь на четвереньки.

 

4. —€дьте на п€тки на коврике, колени сведите вместе. ќпустив плечи, поднимите одну руку вверх, а другую согните за спиной. Ќа выдохе сцепите руки за спиной. Ќе наклон€йте голову вперед, держите ее пр€мо. Ќесколько секунд концентрируйте свое внимание на дыхании. «атем расслабьте руки и помен€йте их положение. ѕотом минуту или две посидите на п€тках, держа спину пр€мо и сцепив руки сзади, плечи расслаблены, глаза закрыты, Ц это способствует расслаблению мышц шеи и грудного отдела позвоночника. ≈сли вы все еще чувствуете себ€ разбитым, повторите упражнение 2Ц3 раза.

 

5. Ћ€гте на спину на толстое оде€ло, расстеленное на полу. —огните ноги в колен€х и поставьте ступни на пол, поближе к €годицам. ѕрижмите по€сницу к полу, расслабьте мышцы €годиц. Ѕез усили€, слегка выт€ните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.

Ќа выходе расслабьте плечи и м€гко опустите их на пол. –асслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы в полусогнутом состо€нии. Ќе напр€гайте грудную клетку. ћедленно опустите ноги одну за другой на пол, выт€гива€ их от бедра до п€тки. Ќоски разведены в стороны. ѕри каждом вдохе представл€йте, что тело углубл€етс€ в пол. ѕродолжайте ровно дышать. ѕостепенно вами овладеет ощущение спокойстви€ и неподвижности. ќно придет далеко не сразу, будьте терпеливы.

ќчень важно, чтобы мышцы лица расслабились.  ончик €зыка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. ¬ конце каждого вдоха задержите на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. –овный ритм дыхани€ помогает полностью расслабитьс€. ¬ыдыхайте долго и медленно, не напр€га€сь в области плеч и таза. ќставайтесь в этом положении не менее 15Ц20 минут.

 огда вы уверены в себе, спокойны, и ваша самооценка не страдает, не нужно откладывать возникшие проблемы, уклон€тьс€ и пр€татьс€ от них. ¬ы не беспокоитесь, так как знаете, что сохран€ете полный контроль и над своими чувствами и над жизнью. ¬ы не нуждаетесь в регул€рном получении от других дозы вдохновени€ и стимул€ции своей де€тельности, потому что побуждение приходит к вам изнутри. ¬ы идете по жизни с полным осознанием того, что ваша внутренн€€ сила может преодолеть любую вставшую перед вами проблему.

“аблица 13.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 307 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент всегда отча€нный романтик! ’оть может сдать на двойку романтизм. © Ёдуард ј. јсадов
==> читать все изречени€...

2097 - | 1871 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.