Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 омплекс упражнений дл€ ног и тазобедренных суставов




1. ». п. Ч стойка на одной ноге; махи ногой впе≠ред и назад (по 16Ч18 раз каждой ногой); вариан≠ты: махи ногой, согнутой в колене, пр€мой ногой с хлопком под ногой.

2. ». п. Ч стойка ноги врозь; приседани€ (8 раз).

3. ». п. Ч стойка на одной ноге, махи ногой в сторону (по 16Ч20 раз каждой ногой).

4. ». п. Ч сто€ боком к опоре и держась за нее ру≠кой; подн€ть левую (правую) согнутую в колене но≠гу в сторону и резко выпр€мить ее (по 10Ч12 раз каждой ногой).

5. ». п. Ч глубокий выпад левой (правой) ногой вперед, руки в стороны за голову, на колене впереди сто€щей ноги; пружин€щие приседани€ со сменой ног (вставанием, поворотом, прыжком); по 8Ч10 раз в каждом положении.

Ѕилет є 25

1. — какой целью зан€ти€ по освоению новых движе≠ний и развитию физических качеств подраздел€≠ютс€ на три части? ќхарактеризуйте содержание каждой из них.


 

2. ќсновные требовани€ безопасности во врем€ пла≠вани€ в естественных водоемах.

3. —оставьте комплекс гимнастики дл€ глаз и объ€с≠ните целесообразность включенных в него упраж≠нений.

1. «ан€ти€ по освоению новых движений и разви≠тию физических качеств подраздел€ют на три час≠ти: подготовительную, основную и заключитель≠ную.

¬ подготовительной части зан€ти€ проводитс€ функциональна€ подготовка организма к предсто€≠щей основной де€тельности с помощью разнообраз≠ных, легко дозируемых упражнений, не требующих длительного времени на подготовку и выполнение. Ќа подготовительную часть обычно отвод€т 10Ч 20% общего времени зан€ти€.

¬ основной части зан€ти€ обычно решают наибо≠лее важные задачи, св€занные с овладением прин≠ципиально новым материалом и действи€ми боль≠шой координационной сложности. ѕри этом долж≠на соблюдатьс€ последовательность выполнени€ этапов освоени€ новых движений и упражнений: оз≠накомление, детализированное разучивание, совер≠шенствование. ”пражнени€ дл€ развити€ физиче≠ских качеств обычно изучают и осваивают в следую≠щем пор€дке: скоростные, силовые, упражнени€ на выносливость. ”пражнени€ на гибкость можно вы≠полн€ть в любое врем€, когда мышцы занимающих≠с€ разогреты. Ќа основную часть отвод€т 70Ч85% общего времени зан€ти€.

¬ заключительной части зан€ти€, занимающей 5Ч10% общего времени, необходимо обеспечить по≠степенное снижение функциональной активности организма, а также подвести его итоги и проанали≠зировать проделанную работу.


 




2. ќрганизованное проведение зан€тий плаванием
в естественных водоемах разрешаетс€ только в от≠
вечающих санитарным требовани€м специально
отведенных и оборудованных дл€ этой цели мес≠
тах.

ѕри выборе места дл€ плавани€ в естественных во≠доемах следует руководствоватьс€ следующими требо≠вани€ми:

Х естественное дно водоема в месте, выделенном дл€ купани€, или днище купальни, оборудованной на есте≠ственном водоеме, должно быть ровным;

Х глубина воды должна быть не более 1,2 м;

Х скорость течени€ (движени€) воды должна быть не более 0,3 м/с;

Х дно водоема должно быть песчаным и очищенным от кор€г, камней, водорослей, железных и других предметов, представл€ющих опасность;

Х места дл€ купани€ должны быть ограждены;

Х при проведении зан€тий должны быть в наличии спасательные средства (спасательные круги, веревки, шесты, в необходимых случа€х спасательные лодки и т. д.).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 518 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

∆изнь - это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы. © ƒжон Ћеннон
==> читать все изречени€...

2000 - | 1796 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.007 с.