1. И. п. — стойка на одной ноге; махи ногой вперед и назад (по 16—18 раз каждой ногой); варианты: махи ногой, согнутой в колене, прямой ногой с хлопком под ногой.
2. И. п. — стойка ноги врозь; приседания (8 раз).
3. И. п. — стойка на одной ноге, махи ногой в сторону (по 16—20 раз каждой ногой).
4. И. п. — стоя боком к опоре и держась за нее рукой; поднять левую (правую) согнутую в колене ногу в сторону и резко выпрямить ее (по 10—12 раз каждой ногой).
5. И. п. — глубокий выпад левой (правой) ногой вперед, руки в стороны за голову, на колене впереди стоящей ноги; пружинящие приседания со сменой ног (вставанием, поворотом, прыжком); по 8—10 раз в каждом положении.
Билет № 25
1. С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяются на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.
2. Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоемах.
3. Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений.
1. Занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяют на три части: подготовительную, основную и заключительную.
В подготовительной части занятия проводится функциональная подготовка организма к предстоящей основной деятельности с помощью разнообразных, легко дозируемых упражнений, не требующих длительного времени на подготовку и выполнение. На подготовительную часть обычно отводят 10— 20% общего времени занятия.
В основной части занятия обычно решают наиболее важные задачи, связанные с овладением принципиально новым материалом и действиями большой координационной сложности. При этом должна соблюдаться последовательность выполнения этапов освоения новых движений и упражнений: ознакомление, детализированное разучивание, совершенствование. Упражнения для развития физических качеств обычно изучают и осваивают в следующем порядке: скоростные, силовые, упражнения на выносливость. Упражнения на гибкость можно выполнять в любое время, когда мышцы занимающихся разогреты. На основную часть отводят 70—85% общего времени занятия.
В заключительной части занятия, занимающей 5—10% общего времени, необходимо обеспечить постепенное снижение функциональной активности организма, а также подвести его итоги и проанализировать проделанную работу.
2. Организованное проведение занятий плаванием
в естественных водоемах разрешается только в от
вечающих санитарным требованиям специально
отведенных и оборудованных для этой цели мес
тах.
При выборе места для плавания в естественных водоемах следует руководствоваться следующими требованиями:
• естественное дно водоема в месте, выделенном для купания, или днище купальни, оборудованной на естественном водоеме, должно быть ровным;
• глубина воды должна быть не более 1,2 м;
• скорость течения (движения) воды должна быть не более 0,3 м/с;
• дно водоема должно быть песчаным и очищенным от коряг, камней, водорослей, железных и других предметов, представляющих опасность;
• места для купания должны быть ограждены;
• при проведении занятий должны быть в наличии спасательные средства (спасательные круги, веревки, шесты, в необходимых случаях спасательные лодки и т. д.).
