Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќбразец последовательности разучивани€ акробатической комбинации




ѕримерные сочетани€ дл€ мальчиков:

Х исходное положение Ч основна€ стойка; кувы≠рок в длину с разбега; толчком двум€ ногами стойка на голове и руках (держать); упор присев; возвраще≠ние в исходное положение;

Х исходное положение Ч старт пловца; кувырок вперед в длину, толчком двум€ ногами стойка на го≠лове и руках (держать); упор присев; перекатом на≠зад стойка на лопатках с опорой пр€мыми руками (держать); перекатом вперед встать в основную стойку;

Х исходное положение Ч основна€ стойка; сед с пр€мыми ногами и кувырок назад в упор присев; стойка на голове и руках с пр€мыми ногами (дер≠жать); упор присев; прыжок вверх прогнувшись с возвращением в исходное положение;

Х исходное положение Ч стойка на правой ноге, лева€ направлена вперед-вниз, руки выт€нуты впе≠ред; шаг левой ногой вперед с постановкой рук пе≠ред ней; махом правой ногой и толчком левой стой≠ка на руках с поддержкой; сгиба€ руки кувырок вперед в присед, руки направлены вперед; из упора присев стойка на голове и руках силой; упор присев с возвращением в основную стойку.

ѕримерные сочетани€ дл€ девочек:

Х исходное положение Ч основна€ стойка; упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (дер≠жать); перекатом вперед упор присев; кувырок на≠зад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с при≠землением в исходное положение;

Х исходное положение Ч стойка ноги врозь; опус≠кание на Ђмостї (с поддержкой); поворот налево (направо) вокруг левой (правой) руки в упор присев; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх про≠гнувшись с приземлением в основную стойку;


 

Х исходное положение Ч присед руки вперед; ку≠вырок вперед в положение лежа на спине, Ђмостї (держать); поворот вокруг левой (правой) руки в упор сто€ на колен€х; полушпагат на левой (правой) ноге, руки в стороны; опира€сь руками о пол, толч≠ком левой (правой) ногой упор присев; кувырок на≠зад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлением в основную стойку;

Х исходное положение Ч старт пловца; кувырок вперед в присед руки вперед; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлени≠ем в основную стойку.

Ѕилет є 17

1. “ехника двигательного действи€. ќсновные этапы ее формировани€ в процессе самосто€тельных за≠н€тий физической культурой.

2. ќсновные нарушени€ правил во врем€ игры в фут≠бол.

3. —оставьте план самосто€тельного зан€ти€ по раз≠витию скорости бега. ќбоснуйте состав упражне≠ний, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

1. ѕроцесс обучени€ технике движений (двигатель≠ным действи€м), свойственным определенному виду спорта и необходимому в нем, называетс€ техниче≠ской подготовкой. –азличают общую и специаль≠ную техническую подготовку. ќбща€ подготовка на≠правлена на овладение разнообразными двигатель-|ными умени€ми и навыками из вспомогательных видов спорта. —пециальна€ техническа€ подготовка ориентирована на достижение технического мастер≠ства в избранном виде спорта. 81


 


—ледует иметь в виду то, что под спортивной тех≠никой понимают определенный способ выполнени€ двигательного действи€, который характеризуетс€ степенью эффективного использовани€ спортсме≠ном своих двигательных возможностей дл€ дости≠жени€ спортивного результата.

–оль спортивной техники в разных видах спорта различна. »сход€ из особенностей двигательных действий и способов оценки спортивных достиже≠ний, выдел€ют следующие группы видов спорта с характерной дл€ них спортивной техникой.

—коростно-силовые (спринтерский бег, прыжки, метани€ и др.). ’арактерна€ особенность этих ви≠дов Ч кратковременность и максимальна€ мощ≠ность усилий. “ехника направлена на то, чтобы обеспечить спортсмену возможность в процессе ре≠шени€ двигательной задачи развивать наиболее мощные усили€ в основной фазе движени€ и в нуж≠ном направлении.

преимущественным про€влением выносливос≠ти (бег длинные дистанции, лыжные гонки и др.). “ехника здесь направлена на экономизацию расхо≠да физических сил и повышение эффективности оп≠тимальных рабочих усилий.

—в€занные с оценкой результатов на точность и выразительность движений по заданной программе (спортивна€ гимнастика, фигурное катание на конь≠ках и др.). “ехника здесь приобретает самосто€тель≠ную роль, станов€сь предметом оценки спортивного достижени€. ‘изическа€ подготовка в данном пункте играет подсобную роль и служит лишь дл€ совершенствовани€ техники движений.

’арактеризующиес€ активным взаимодействи≠ем спортсменов (личного и командного характера) при переменных услови€х двигательной де€тель≠ности (баскетбол, футбол, волейбол и др.). “ехника здесь призвана решать следующие сложные задачи: повышение эффективности использовани€ макси-


мальных усилий, экономизаци€ рабочих усилий, повышение быстроты и точности действий в услови≠€х мен€ющейс€ обстановки спортивной борьбы.

”словно различают три этапа в процессе освое≠ни€ двигательного действи€:

Х начальное разучивание;

Х углубленное, детализированное разучивание;

Х закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действи€.

÷елью первого этапа €вл€етс€ изучение основ техники двигательного действи€ и формирование умени€ выполн€ть его в Ђгрубойї форме. ¬ ходе второго этапа первоначальное Ђгрубоеї владение техникой действи€ доводитс€ до относительно со≠вершенного, а третий этап Ч обеспечивает совер≠шенное владение техникой в соревновательных ус≠лови€х.

¬ правилах игры в футбол указаны запрещенные приемы, противоречащие самому духу игры и огра≠ничивающие действи€ игроков, а также нормы по≠ведени€ футболистов на игровом поле, нарушение которых квалифицируетс€ как недисциплиниро≠ванное поведение.

‘утбол игра атлетическа€, поэтому в борьбе за м€ч в рамках правил игрокам разрешаетс€ приме≠н€ть силовые приемы, но лишь дл€ того, чтобы ов≠ладеть м€чом.   таким приемам относитс€ толчок соперника плечом в плечо или, если он блокирует подход к м€чу, в разрешенную область спины.

ѕеречень нарушений правил, умышленно совер≠шенных одним из игроков, за которые команда на≠казываетс€ штрафным или одиннадцатиметровым ударом, можно разделить на две основные группы: нарушени€, св€занные с касанием м€ча руками; на≠рушени€, св€занные с неправильными приемами, допущенными в отношении соперника.


 




  неправильным приемам, допущенным в отно≠шении соперника, относ€тс€:

Х удар или попытка ударить ногой соперника;

Х попытка свалить соперника при помощи ноги (подножка), а также наклонившись перед ним или за ним;

Х прыжок на соперника;

Х грубое или опасное нападение на соперника;

Х толчок плечом сзади соперника, не блокирую≠щего подход к м€чу;

Х удар или попытка ударить соперника рукой;

Х держание соперника руками и ногами;

Х толчок соперника руками и бедром.

«а перечисленные нарушени€, умышленно совер≠шенные игроком команды в пределах своей штраф≠ной площади, противоположна€ команда получает право на одиннадцатиметровый удар. Ўтрафной и одиннадцатиметровый удары назначают независи≠мо от того, где находилс€ м€ч в момент нарушени€, лишь бы он был в игре. ¬ зависимости от серьезнос≠ти нарушени€ допустивший его игрок получает предупреждение или удал€етс€ с пол€.

≈сли вратарь умышленно бросает м€ч в соперни≠ка, то голкипер удал€етс€ с пол€, а в ворота его ко≠манды назначаетс€ одиннадцатиметровый удар.

  недисциплинированному поведению футболис≠тов относ€т следующие нарушени€:

Х симул€ци€ повреждени€;

Х помеха выполнению свободного, штрафного и других ударов, ввод€щих м€ч в игру;

Х умышленна€ зат€жка времени игры;

Х выражение словами или жестами недовольства любым решением судьи;

Х окрики соперника с тем, чтобы ввести его в за≠блуждение и самому овладеть м€чом;

Х апелл€ци€ к зрител€м;

Х непристойные и оскорбительные выражени€ и действи€ в адрес игроков, судей или любых других лиц.


ѕраво оценивать поведение игроков на поле и степень их виновности предоставлено только су≠дье.

ƒлина и частота шагов Ч главные компоненты скорости бега на любые дистанции. Ќа длину шага оказывают вли€ние два момента: первый Ч длина ног, а второй Ч скорость перемещени€. ¬ беге на ко≠роткие дистанции повышение скорости достигаетс€ главным образом за счет темпа. ¬месте с тем чрез≠мерное увеличение темпа и длины шага приводит к снижению скорости.

Ћучшее врем€ дл€ самосто€тельных зан€тий по развитию скорости бега Ч втора€ половина дн€ (че≠рез 1,5Ч2 часа после приема пищи). «ан€тие дол≠жно состо€ть из вводной части, подготовительной части (разминки), основной части и заключитель≠ной части. Ќа первых зан€ти€х не следует увлекать≠с€ сложными и трудными упражнени€ми.

ѕлан самосто€тельных зан€тий по развитию скорости бега

¬водна€ и подготовительна€ части

1. Ѕег в медленном темпе (6Ч8 мин).

2. Ѕег с преодолением различных преп€тствий (3Ч5 мин).

3. ”пражнени€ в движении:

а) подскоки на двух ногах с незначительным про≠
движением вперед и круговым вращением рук с на≠
растающим темпом (10Ч20 м);

б) подскоки с ноги на ногу с продвижением впе≠
ред (15Ч20 м);

в) подскоки на левой ноге с продвижением вперед
(15Ч25 м).

4. —пециальные беговые упражнени€:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) семен€щий бег;


 




в) прыжкообразный бег (две серии по 15 м с пере≠ходом на бег с ускорением по 15Ч20 м).

5. ”пражнени€ на гибкость и раст€гивание. ќсновна€ часть

1. Ѕег из различных положений (сто€, лежа, сто€ на колен€х, сид€) на 60 м с максимальной скоро≠стью 4 Ч 6 раз (2 Ч 5 серий; отдых между сери€ми от 2 до 5 мин).

2. „елночный бег (2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м); от линии старта следует бежать 10 м, заступить за ли≠нию, ограничивающую отрезок, повернутьс€ кру≠гом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м оз≠начает пробегание дистанции 2, 3, 4 раза без оста≠новки).

3. ѕрыжки с места в длину (5Ч8 прыжков).

4. ѕрыжки со скакалкой в максимальном темпе (2Ч3 раза по 10Ч15 с).

5. ћетание теннисных м€чей в цель, наход€щую≠с€ на рассто€нии 6Ч8 м (цель Ч круг диаметром 20Ч50 см).

6. Ѕроски и ловл€ набивного м€ча одной и двум€ руками (6Ч8 раз).

7. ¬ыпрыгивание вверх из низкого приседа (6Ч 8 раз) с повторением упражнени€ через 1Ч2 мин.

«аключительна€ часть

1. Ѕег в медленном темпе (3Ч5 мин).

2. ”пражнени€ на расслабление.

Ѕилет є 18

1. ѕон€тие физического качества Ђсилаї. ѕодбор уп≠ражнений дл€ развити€ силы мышц плечевого по≠€са, дозировка и режимы нагрузки при их выпол≠нении (по показател€м пульса).

2. ћеры предосторожности, исключающие обмороже≠ни€. ѕерва€ медицинска€ помощь при обмороже≠ни€х.


3. ќпишите технику выполнени€ броска баскетболь≠ного м€ча двум руками от груди и последователь≠ность обучени€ технике этого действи€.

1. —илой называют способность человека преодоле≠вать внешнее сопротивление или противодейство≠вать ему посредством мышечных усилий. —ила, как физическое качество, характеризуетс€ степенью на≠пр€жени€ или сокращени€ мышц. –азвитие силы сопровождаетс€ утолщением и образованием новых мышечных волокон. –азвива€ массу различных мы≠шечных групп, можно изменить конфигурацию те≠ла (телосложение).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1556 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћучша€ месть Ц огромный успех. © ‘рэнк —инатра
==> читать все изречени€...

507 - | 486 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.017 с.