Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики

 

1. Физическое развитие — это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие ес­тественного роста, составная часть физического вос­питания. В понятие физического развития наряду с такими характеристиками, как рост, вес, окруж­ность груди, входят также показатели основных двигательных качеств (быстрота, сила, выносли­вость) и способности к овладению двигательными навыками. Физическое развитие в достаточной сте­пени зависит от наследственных факторов, однако в большей степени его характер, уровень, а также фи­зические качества и способности зависят от условий жизни и воспитания.

Занимаясь физическими упражнениями, необхо­димо вести самонаблюдение за происходящими из­менениями организма. Следует регулярно запол­нять дневник самоконтроля, в котором отражаются такие количественные показатели, как частота сер­дечных сокращений, тренировочные нагрузки, ре­зультаты выполнения упражнений и тестовых зада­ний, результаты спортивных соревнований и т. д. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять факты неблагоприятного воздействия физических упражнений на организм и вносить необходимые поправки в процесс тренировочных занятий. В ка­честве примера можно рассмотреть изменение рос-то-весовых показателей.

Длину тела (рост) можно измерить, встав спиной к стене (касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками), сделать отметку, соответствующую выс­шей точке головы, и измерить эту длину сантимет­ровой лентой. Регулярно контролируя длину своего тела (например, раз в месяц), можно определить темпы своего роста за полгода, за год. Следует обра­тить внимание на то, что измерение надо проводить в одно и то же время суток, так как утром длина те­ла может быть на 1—2 см больше, чем вечером.

Массу тела (вес) нужно контролировать, измеряя ее хотя бы раз в месяц с помощью напольных весов

или весов в медицинском кабинете. Большой при­рост массы тела происходит в подростковом и юно­шеском возрасте, но в любом случае вес человека должен соответствовать его росту. Одно из самых распространенных росто-весовых несоответствий — лишний вес. Он создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, осложняет работу опорно-двигательного аппарата, способствует возникновению многих серьезных за­болеваний. Чтобы не допустить появления избыточ­ного веса, следует регулярно заниматься физиче­скими упражнениями.

Хорошее физическое развитие сопровождается высокой сопротивляемостью организма заболевани­ям, особенно простудным. Зная и умело используя закономерности физического развития человека, можно воздействовать на организм человека так, чтобы обеспечить гармоническое совершенствова­ние его форм и функций, повысить работоспособ­ность и даже отодвинуть сроки старения, увеличив тем самым активное долголетие.

Этот способ передвижения на лыжах используют на пологих спусках. После сильного толчка руками скользят на обеих лыжах, поставленных параллель­но. Затем выполняют два шага с выносом палок впе­ред. После этого отталкиваются палками, ставя но­ги снова параллельно друг другу, и скользят по инерции.

При использовании такого хода необходимо при­держиваться определенных требований:

• при отталкивании и скольжении следует сохра­нять посадку;

• шаг должен быть ритмичным, широким и скользящим;

• палки должны одновременно выноситься впе­ред и одновременно ставиться в снег (на два шага);

• должен выполняться плавный нажим на пос­тавленные палки и сильный толчок ими;

• должна соблюдаться согласованность движений
туловища и рук при отталкивании;

• после отталкивания палками необходимо вы­
прямлять туловище и плавно выносить палки впе­
ред.

Последовательность освоения одновременного двухшажного хода выглядит следующим образом.

1. Обучение правильному ритму в одновремен­
ном двухшажном ходе:

а) обозначить одновременный двухшажный ход
ступающим шагом с подсчетом: «раз — шаг, два —
шаг, три — толчок (палками)» или «шаг, шаг, тол­
чок»;

б) то же упражнение, но скользящим шагом
с протяжным произнесением счета «три» (протя­
женно);

в) то же упражнение с работой рук; в медленном
скольжении на счет «раз» — вынести вперед палки,
на «два» — поставить палки в снег, на «три» — при­
ставить ногу и оттолкнуться палками.

2. Обучение правильному ритму в одновремен­
ном двухшажном ходе при изменении темпа — вы­
полнение одновременного двухшажного хода под
счет и без счета с изменением темпа движения.

Наиболее характерные ошибки:

а) неодновременный вынос и постановка палок;

б) выполнение в цикле трех и более шагов;

в) несогласованность в работе ног и рук.